വെളുത്ത ബീൻ, കശുവണ്ടി മുളക് പാചകം ചെയ്യുക

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 119

കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം

കാർബസ് - 14 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 5 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 195 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് 190 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 8 (1/4 കപ്പ് വീതം)

ഈ വൈറ്റമിൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും hummus കണ്ടെത്താം-ഇത് ചെലവുകുറഞ്ഞതും പൂരിപ്പിക്കുന്നതുമായതും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുമൊപ്പം സംതൃപ്തമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നതും.

സ്റ്റോർ വാങ്ങാൻ എനിക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും ഹാംസ് വാങ്ങാൻ ഇഷ്ടമായിട്ടും, ചിലപ്പോൾ ഇത് മറ്റ് ഭവനങ്ങളിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ഒപ്പിച്ചെടുത്ത് ഇഷ്ടമുള്ള വെളുത്ത കാപ്പിയും കശുവണ്ടി മുളയും പോലെയാണ്. ഇത് വെളുത്ത ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒരു creamier ടെക്സ്ചർ ഉണ്ട്, അതിനാൽ കുറവ് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഈ പാചകക്ക് ചെറിയ അളവിൽ കഷായങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ആവശ്യമാണ്.

ചേരുവകൾ

• ¼ കപ്പ് കശുവണ്ടി
• 1 14 -ഓൻ വെളുത്ത ബീൻസ് കഴിയും
• 1 നാരങ്ങ നീര്
• 2 കപ്പ് കറി പൗഡർ
• അര ടീസ്പൂൺ ജീരകം
• ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി (തൊലികളിലും അരിഞ്ഞത്)
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വഴറ്റിയെടുത്തത് (അരിഞ്ഞത്)

തയാറാക്കുക

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളം ചേർത്ത് കഷ്ണം വയ്ക്കുക. 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും മുക്കാനും മൃദുവാക്കാനും അനുവദിക്കുക.
2. കശുവണ്ടിപ്പി, ബീൻസ്, നാരങ്ങ നീര്, കറിപ്പൊടി, ജീരകം, ഉപ്പ്, വെളുത്തുള്ളി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ചേർക്കുക. ആവശ്യത്തിന് അനുസരിച്ച് ക്രീമുകൾ ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ ബ്ലന്റ് ചെയ്യുക.
3. ഒലീവ് ഓയിൽ വെള്ളമൊഴിക്കുക, കുഴമ്പ് ക്രീം നന്നായി ചേർത്തും വരെ. ഒരു പാത്രത്തിൽ പൊടിക്കുക, വഴറ്റിയെടുക്കണം.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ വിഭവം സൌമ്യതയോടെയുള്ളതും ക്രീം വെളുത്തതുമായ ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് തിളങ്ങുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശീതീകരണ രുചിയുള്ള ബീൻസ്- കർണസോസ്, ലിമ ബീൻസ് എന്നിവ മാറ്റാൻ കഴിയും, ഒപ്പം പയറ് കഴിക്കാൻ പോലും പരുഷമായിത്തീരും. വെളുത്ത ബീൻസ് പോലെയുള്ള ഒരു പച്ചക്കറികളും ക്രീം നിറവുമുള്ള ലീമ ബീൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എനിക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഇഷ്ടമാണ്.

മരം പരിപ്പ് അലർജിയുള്ള ഒരാൾക്ക് നിങ്ങൾ ഈ വിഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ¼ കപ്പ് താഹിനി ഉപയോഗിക്കുക, സാധാരണയായി ഇത് hummus ഉപയോഗിക്കുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ unsweetened സൂര്യകാന്തി വെണ്ണ

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഉണങ്ങിയ ഒരു നാരങ്ങാ കൂടെ കുടിക്കാതെ? കൌണ്ടറിൽ ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ റോൾ മോഡിന് സഹായിക്കാൻ 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മൈക്രോവേവ് ലെ പോപ് ചെയ്യുക. ഇപ്പോഴും ജ്യൂസ് കിട്ടില്ലേ? ഡിപ് ലെമണി സ്വാദും നൽകാനും, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃത രൂപകൽപ്പനയിൽ കനം കുറയ്ക്കാൻ ടിന്നിലടച്ച ബീജത്തട്ടിൽ നിന്ന് അല്പം കരുതൽ ദ്രാവകവും ചേർക്കുക.

ഒരു കരിഞ്ചന്ത, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് ഈ മുക്കി വിളിക്കുവാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ മഞ്ഞ മുക്കി മനോഹരമായ സുന്ദര ഭക്ഷണരീതികൾ നിറം ദൃശ്യവും സ്നേഹിക്കുന്നു.

ഒരു വെജി ട്രേക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷിക്കണം, മിനി-വെള്ളരിക്കാ, റെയിൻബോ കാരറ്റ്, ചെറി തക്കാളി, ബ്ലാഞ്ച്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത കോളിഫ്ലവർ, റഡീസ്, കുരുമുളക് എന്നിവ അടിച്ചമർത്തുക. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണത്തിന് അനുയോജ്യമായ വെജിറ്റേറിയൻ പിറ്റോ നാനോ ബ്രഷ് കഷണങ്ങളായിരിക്കാം.

ഞാൻ ഒരു രുചിയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം റാപ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഈ മുക്കി ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിക്കൻ നാരങ്ങ, മുളകുപൊടി, ചീര, പാചകം, പാചകം ചെയ്ത ചിക്കൻ, ചിക്കൻ എന്നിവയുടെ ഒരു തളിക്കുക.