പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 74
കൊഴുപ്പ് - 4g
കാർബസ് - 6 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 15 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 7 (1 കപ്പ് വീതം)
കലോറി കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്. കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഒരു വിനാഗിരിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു ക്രീമിയർ ഡ്രസ്സിംഗ് കൈമാറുകയാണ്. പക്ഷെ ക്രീം പതിപ്പിനെ ആശ്വസിപ്പിച്ചു നമ്മിൽ ആ പ്രതീക്ഷയും നിലനിൽക്കുന്നു. മയോന്നൈസ് കുറ്റവാളിയെന്നതിനാൽ, അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഘടകമാണ്. ഗ്രേഡ് നോൺഫാറ്റ് തൈര് കൊണ്ട് കുറച്ച കൊഴുപ്പ് മയോ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ ക്രൊൾലയുടെ ക്രീം ഘടനയും മയോന്നൈസ് ഫ്ലേവറിന്റെ ഒരു ബിറ്റ് നിലനിർത്തുന്നു. അവസാനം ഫലം വളരെ സാവധാനമാണ് എങ്കിൽ, അതു സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് അല്പം പഞ്ചസാര ചേർക്കുക.
ഈ coleslaw ഡ്രസിംഗ് പോലും വേഗത്തിലാക്കാൻ, പെൻസിയുടെ മസാർക് റാങ്കിന്റെ താളത്തിൽ ഇടുന്നു. ഈ കോൾലാവ് ബാർബിക്യൂ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വറുത്ത ആഹാരത്തോടൊപ്പമാണ് . ചൂടുള്ള BBQ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിനെതിരായ തണുത്ത ക്രീംമയിനം നല്ലതാണ്.
ചേരുവകൾ
- 1/3 കപ്പ് കുറച്ചു-കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്
- 2/3 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് നോഫ്ഫാറ്റ് തൈര്
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതുതായി നാരങ്ങനീര് ഞെക്കി
- 1 ടീസ്പൂണ് വെളുത്തുള്ളി പൊടി
- 1 ടീസ്പൂണ് സവാള പൊടി
- 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
- 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- രുചിക്ക് പഞ്ചസാര, ഓപ്ഷണൽ
- 1 പൗണ്ട് കാബേജ്, അതിന്ടെ, അല്ലെങ്കിൽ 1 ബാഗ് coleslaw മിക്സ്
തയാറാക്കുക
- മയോന്നൈസ്, തൈര്, നാരങ്ങ നീര്, മൊണ്സിംഗിങ് എന്നിവ ദ്രാവക അളവെടുക്കുക.
- നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ ചെറുതായി ചൂടാക്കുക.
- ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ക്യാബേജ് വയ്ക്കുകയും ഡ്രസിംഗിന്മേൽ ഒഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്യാബേജ് പകുതിയും എളുപ്പത്തിൽ ഒരു സമയം ഒരു വസ്ത്രം ധരിയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.
മറ്റ് ആരോഗ്യമുള്ള BBQ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ
വീട്ടുമുറ്റത്തെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു വീട്ടുമുറ്റത്തെ ബാർബിക്യൂ പൂർണ്ണമല്ല.
എന്നാൽ അവയിൽ മിക്കവയും കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭേദപ്പെടുത്താം. വേനൽകാലത്തിന്റെ പ്രിയങ്കരമായ ഏതാനും പതിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
- ആരോഗ്യകരമായ ബിബിക് ബീൻസ് - നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പിക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ cookout ലേക്കുള്ള Coleslaw കൂടെ ഈ കൊണ്ടുവരിക. അവർ ഒന്നിച്ചു പരിപൂർണരാണ്!
- ബ്രോക്കോളി ടർക്കി ബേക്കൺ സാലഡ് - സാധാരണയായി ഈ പരമ്പരാഗത സാലഡ് പഞ്ചസാരയുടെ ന്യായമായ അളവിലുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ഇത് പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശേഷമുള്ള അതേ രസമാണ്.
- കോളിഫ്ലവർ "ഉരുളക്കിഴങ്ങ്" സാലഡ് - ഒരു ക്ലാസിക് വേനൽക്കാല സൈഡ് വിഭവത്തിന്റെ ഈ കുറഞ്ഞ കാർബൺ പകർപ്പ് ആവശ്യമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. നിങ്ങൾ ഈ ഒരു പിക്നിക് കൊണ്ടു വരികയാണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് അഭിനന്ദനങ്ങൾ ലഭിക്കും!
- കുറഞ്ഞ കാർബൺ നാല് കാപ്പിക്കുരു സാലഡ് - ചെറിയ അളവിൽ അന്നജം ഉപയോഗിച്ച് നിറച്ച ബീൻസ്, ഒരു ഡ്രസിംഗ് "ഡി-sugared", ഈ നാല് കാപ്പിക്കുരു സാലഡ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പരിഹാരം ലഭിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ ഒരു കാർബ്-ഫെസ്റ്റ് ആണെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ചില നുറുങ്ങുകൾ മനസിലാക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്ന ഈ വേനൽക്കാല അവധി ആശയങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കും.