പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 44
കൊഴുപ്പ് - 1 ഗ്രാം
കാർബസ് - 8 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 19 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 12 മിനി , കുക്ക് 7 മിനിറ്റ്
4
നിങ്ങൾ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശുദ്ധമായതോ ചമ്മട്ടിയതോ ആയ കോളിഫ്ളവർ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക-നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നോക്കിനിൽക്കരുത്. പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു വലിയ പകരക്കാരനാണ് - അവർ സമാനമായ ലുക്ക് ഉണ്ട്, പോഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേപ്പ് കുറവാണ്, "cauli- രുചി" വളരെ മൃദു ആണ്. നിങ്ങൾക്കിത് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും ഇത് പരീക്ഷിക്കുക-പല വിശ്വാസികളല്ലാത്തവരും ഇപ്പോൾ വലിയ കോളിഫ്ലവർ പുരി ആരാധകരാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വെളുത്തുള്ളി ലെ എറിയും സ്വാദും ചേർക്കാൻ ആവശ്യമില്ല ആണെങ്കിലും ഒരു വലിയ പുറമേ അല്ലെങ്കിൽ Parmesan ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ആണ്.
ചേരുവകൾ
- 1 ഇടത്തരം തല കോളിഫ്ലവർ
- ഉപ്പും കുരുമുളക്
- ഏകദേശം വെണ്ണ, പാൽ, ക്രീം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന എന്തിൻറെയെങ്കിലും 1/4 കപ്പ്
- ഓപ്ഷണൽ ഫ്ലേവരികൾ: അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി (ഒരു ഗ്രൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട്); വെളുത്തുള്ളി പൗഡർ (1/2 1 ടീസ്പൂൺ); Parmesan പോലുള്ള വറ്റല് ചീസ്
തയാറാക്കുക
- ഫ്ളോറുകളിലേക്ക് കോളിഫ്ളവർ വിടുക, അല്ലെങ്കിൽ തല വെട്ടിക്കളയുക. മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി അതു ടെൻഡർ-ഒരു നാൽക്കവല വരെ എളുപ്പത്തിൽ പിടികൂടണം.
- ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സറിൽ കോളിഫ്ളവർ സ്ഥാപിക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളക്, സീസൺ. ഏതെങ്കിലും വെണ്ണയും / അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ് തിളപ്പിക്കുക- നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ക്രീമിലെയും സുഗന്ധതൈലമായ അളവിൽ തീരുമാനിക്കാം. ഇല്ലെങ്കിൽ, വെണ്ണ, പാൽ, / അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർത്ത് ചേർക്കും.
- കൂടുതൽ മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ മിശ്രിത വരെ ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സർ ആൻഡ് പൾസ് ചേർക്കുക.
ചേരുവകൾക്കുള്ള സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും പാചക കുറിപ്പുകളും
കോളിഫ്ളവർ പരുത്തി കൂടുതൽ "മാഷ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്" ടെക്സ്ചർ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഡിക്സീ കാർബ് കൗണ്ടറുകൾ തൽക്ഷണ മസ്സേഴ്സ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഡയറ്റുകളിൽ നിർമ്മിച്ച തൽക്ഷണ "ഉരുളക്കിഴങ്ങ്" നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും. മറ്റ് ആളുകൾ യഥാർത്ഥ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ തൽക്ഷണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ചു് ടെക്സ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ, സത്യസന്ധമായിരിക്കണമെങ്കിൽ, ഈ കൂട്ടിച്ചേർക്കലൊന്നും ആവശ്യമില്ല.