കൂടുതൽ കലോറി എങ്ങിനെ ബേൺ ചെയ്യണം?

വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ഒരു വീട്ടുജോലി വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കൂട്ടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചുരുങ്ങിയ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. മിക്ക ഗാർഹിക ജോലികളും നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്ന അതേ ശാരീരിക നീക്കങ്ങളെ ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുന്നു. കുറച്ച് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും , പേശികൾ വളർത്താനും കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

ക്ലിയറീസ് നമ്പർ ക്ളിനിക്കൽ ഹൌസ് ഹൌസ്

150 വീടിന് വേണ്ടിവരുന്ന കലോറികളുമൊത്തുള്ള വീട്ടുജോലിയുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വീട്ടുപ്പഴകുന്ന ജോലി താഴെ കൊടുക്കുന്നു. താരതമ്യത്തിനായി, 150 ഓളം പൗണ്ട് ഒരാൾ മിനിറ്റിൽ ഒരു കലോറി കത്തിച്ച് ടെലിവിഷൻ കാണാനും ടെലിവിഷൻ കാണാനും സഹായിക്കുന്നു. മിക്ക ക്ലീനിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളും 3-4 പ്രാവശ്യം കത്തുന്നു.

ഹൌസ് വൃത്തിയാക്കൽ വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്താൻ, ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും ചുവടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികൾ ചേർക്കുക. മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക. ഫലം? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കടുത്ത മിഡ്സൈക്ഷൻ , ശക്തമായ കാലുകൾ, കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ശരീരം ലഭിക്കും. നല്ല ശബ്ദം ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ റബ്ബർ ഗ്ലൗസ് എടുത്ത് ക്ലീനിംഗ് ആരംഭിക്കുക!

കലോറികൾ കുത്തിവയ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെറും മരുന്നുകൾ: മിനിട്ടിൽ 4 കലോറി.
കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതെങ്ങനെ: ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ വാക്വം അല്ലെങ്കിൽ അനായാസം മുന്നോട്ട് എത്തുന്ന സമയത്തെല്ലാം ഒരു മുഴുവൻ ലഞ്ച് വീഴുക .

നിങ്ങൾ വാക്വം പിൻവലിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്: താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശികളിലെ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു ലഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാപ്പിൽ നിന്നും അകന്ന് പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികളെ സമതുലിതമാക്കും.

കലോറികൾ ചുരുക്കിയത് പരത്തുന്ന പരത്തുന്ന രീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ തുടച്ചുമാറ്റിയ കൌണ്ടറുകൾ: മിനിട്ടിൽ 4 കലോറി.

കൂടുതൽ കലോറി എങ്ങനെയാണ് കളയാൻ സാധിക്കുക: നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കേണ്ട ഉപരിതലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ അവരുടെ കാൽവിരലുകളിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന കൌണ്ടർ-ലെവൽ ഉപരിതലങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽവിൽ തന്നെ തുടരാനാകും. നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാവിനെ ഒരു ഇടവേള നൽകൂ, അടുക്കളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത്റൂമിൽ ഉപരിതലങ്ങൾ തുടച്ചുമാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുകയുള്ളൂ.
പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്: കാൽവിരലുകളിൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ ഇടവിട്ട് താഴത്തെ കാൽ വക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിരൽത്തുമ്പിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തുലിതമാവുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നേരുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുകയും മറ്റേ വശം വശത്തേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളുടെ ചുറ്റിപ്പൊതിയുന്ന ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ തുള്ളിച്ചാലിൻറെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും കുഴലുകളുടെയും രൂപത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു.

കലോറികൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഫ്ലോർബോർഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഇടവേളകൾ: മിനിട്ടിൽ 4 കലോറി
കൂടുതൽ കലോറി എങ്ങനെയാണ് കളയാൻ സാധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടിയിലുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പാദത്തിലും മുടിയുടെയോ ഭാഗത്ത് കിടന്നുറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ എല്ലായിടത്തും ഒരു സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. യോഗ ക്ലാസിൽ ഒരു പൂച്ചക്കുട്ടി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട അവസ്ഥയാണ് ഇത്. പരവതാനികളും ഇതര വശങ്ങളും വൃത്തിയാക്കാനോ തുടച്ചുമാറ്റാനോ ഒരു കൈ ഉയർത്തുക. ഒരു അധിക വെല്ലുവിളിക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു പക്ഷി-നായ വ്യായാമത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു പുറകിൽ എതിർഗോളുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക.

കാൽക്കുതിര ഉപയോഗിക്കുന്നത്: ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ബട്ട്, പേശീയിലിറങ്ങിയ പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചുറ്റിക്കെട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടയും വയറുവേദനയും ഉപയോഗിക്കും.

1-15 പൗണ്ട് എടുക്കുന്ന സമയത്ത് കലോറികൾ കയറ്റിവരുന്നു: മിനിട്ടിൽ 6 കലോറി ഊർ.
കൂടുതൽ കലോറി എങ്ങനെയാണ് കളയാൻ സാധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അലക്കു കേടുവന്ന അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ഉപകരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലോർ മുതൽ ഫ്ലോർ വരെ പോകേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട്, പടികൾ കയറാൻ ഒരു നടപ്പാത ഉപയോഗിക്കുക.
പേശികൾ ഉപയോഗിച്ചു: നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു ചുമടു ചുമക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിലും തോളിലും ശക്തി ഉറപ്പ് വരുത്തും. മാംസപേശിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുപ്പിവെള്ളങ്ങളെ രൂപംകൊള്ളാൻ സഹായിക്കും (നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പിൻഭാഗം), ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കുഴലുകളായി രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

കട്ടകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ച കലോറികൾ: മിനിട്ടിൽ 2 കലോറി ഊർജ്ജം
കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതെങ്ങനെ: കിടക്കയുടെ ഓരോ വശത്തിലും ഷീറ്റുകൾ തട്ടിക്കുമ്പോൾ ഒരു സൈഡ് ലഞ്ച്. സമതുലിതരായ വാരിയർ മൂന്നാമൻ പോസറ്റിൽ പുഞ്ചിരി തൂകുന്നതും നേർത്ത പുതപ്പും.
പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്: സൈഡ് ലഞ്ചി താഴ്ന്ന ശരീരത്തിലെ പേശികളിലൊന്നായി ഇടപഴകുകയാണ്, എന്നാൽ തുടയുടെ അകത്തും പുറത്തും അഡ്യൂമർ, എൻഡക്ടർ എന്നിവ തയാറാക്കും. വാരിയർ III പോസ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, പുറകിൽ, അടിവയർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അഴി

മൊത്തം കലോറികൾ വൃത്തിയാക്കുന്ന വീട്

വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ 150 പൗണ്ട് വീതം മണിക്കൂറിൽ 200 കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കും. എന്നാൽ ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബേൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കോർ, ബാലൻസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യരുതെന്ന് ഞാൻ നിർബന്ധമായിട്ടില്ലെങ്കിലും ജിമ്മിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഈ വീട്ടുജോലി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും.