മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ട്രാസ് അളവിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ധാതു ധാതുവാണ് ക്രോമിയം. ഇൻസുലിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ ഇത് ഉയർത്തുന്നു. അതിനാൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉപാപചയവും സംഭരിക്കലും പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, മെറ്റബോളിസത്തിൽ ക്രോമിയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ട്.
ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ സാന്ദ്രതയിൽ കാണപ്പെടുന്നതിനാലാണ് വേണ്ടത്ര ക്രോമിയം ലഭിക്കുന്നത്. മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുൾപ്പെടുന്ന സമതുലിതമായ ആഹാരം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ക്രോമിയങ്ങളും നൽകും.
നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ്, മെഡിസിൻ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യ-വൈദ്യശാസ്ത്ര ഡിവിഷന്റെ വിദഗ്ദ്ധ സമ്മതത്തോടെയാണ് ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടക്സ് (ഡി.ആർ.ഐ.). ക്രോമിയത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ഡിആർഎസ്ഐ പ്രായവും ലൈംഗികതയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ആരോഗ്യവാനായ വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ തുകയെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. ഗർഭിണിയായതോ മുലയൂട്ടുന്നതോ ആയ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ക്രോമിയം ആവശ്യമാണ്.
ആഹാര റഫറൻസ് ഇനങ്ങൾ
സ്ത്രീകൾ
1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 11 മൈക്രോഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 15 മൈക്രോഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 21 മൈക്രോഗ്രാം
14 മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെ: പ്രതിദിനം 24 മൈക്രോഗ്രാം
19 മുതൽ 50 വയസ് വരെ: പ്രതിദിനം 25 മൈക്രോഗ്രാം
51+ വർഷം: പ്രതിദിനം 20 മൈക്രോഗ്രാം
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ: ദിവസം 30 മൈക്രോഗ്രാം
മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ: ദിവസം 45 മൈക്രോഗ്രാം
പുരുഷന്മാര്
1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 11 മൈക്രോഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 15 മൈക്രോഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 25 മൈക്രോഗ്രാം
14 മുതൽ 18 വയസ് വരെ: പ്രതിദിനം 35 മില്ലിഗ്രാം
19 മുതൽ 50 വരെ വർഷം: 35 മൈക്രോഗ്രാം പ്രതിദിനം
51+ വർഷം: പ്രതിദിനം 30 മൈക്രോഗ്രാം
ക്രോമിയം കുറവ് വളരെ അപൂർവമായി തോന്നുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ എത്ര ക്രോമിയം ശേഖരിച്ചുവെന്നത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാനാവാത്ത ടെസ്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല.
Chromium അനുബന്ധങ്ങൾ
ക്രോമിയം പിക്കോലിനേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോമിയം-ജി രൂപത്തിൽ സാധാരണയായി Chromium സപ്ലിമെന്റ് ആയി വിൽക്കുന്നു
ടിഎഫ് (ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് ഫാക്ടർ). ഗ്ലൂക്കോസ് സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികളുള്ള ആളുകൾക്ക് ക്രോമിയം അനുബന്ധങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാകാം, പക്ഷേ ഗവേഷണം കൃത്യമല്ല.
കൊഴുപ്പ് ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ക്രോമിയം അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന അനുബന്ധങ്ങളിൽ ക്രോമിയം പിക്കോലിനത്തെ കാണാം.
എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഈ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും സ്ഥലം ഏറ്റെടുക്കുന്ന വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ചും പഠിച്ച വിഷയങ്ങളാൽ നഷ്ടപ്പെടുന്ന അളവിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നില്ല.
തെളിവുകളുടെ അഭാവം കാരണം, ക്രോമിയം അനുബന്ധങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുവാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല. എന്തെങ്കിലും കാരണത്താലാണ് നിങ്ങൾ അവരെ കരുതുന്നതെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സേവനദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രമേഹം, ഗർഭിണികളോ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യ അവസ്ഥയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഗ്രോപ്പർ എസ്.എസ്, സ്മിത്ത് ജെ.എൽ, ഗ്രോഫ് ജെ. "അഡ്വാൻസ്ഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഹ്യൂമൻ മെറ്റാബോളിസം." ആറാമത്തെ പതിപ്പ്. ബെൽമോണ്ട്, CA. വാഡ്സ്വർത്ത് പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2013.
ശാസ്ത്രവും നാഷനൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ്, മെഡിസിൻ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ആരോഗ്യ-വൈദ്യം വിഭാഗം "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും."
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത്, ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ. "ഡയറി അനുബന്ധം ഷീറ്റ്: Chromium."