Wonton Ratatouille: എ വിഗ്ഗ്-ബേസ്ഡ് അപ്പാഷൈസർ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 59

കൊഴുപ്പ് - 4g

കാർബസ് - 5 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 2 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 65 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 20 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 45 മിനിറ്റ്
12

മൊത്ത ധാന്യങ്ങൾ , ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ - ഇവയെല്ലാം ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതായി കേട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 25 ഗ്രാം പ്രതിദിന ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന കുറഞ്ഞത് 25 ഗ്രാം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത രക്ത പരിശോധന ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നമ്പറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. .

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നാരുകൾ കഴിക്കണം എന്നതിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിലൊന്ന് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക. ഓരോ ആഹാരവും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഏതാനും ഗ്രാം വേഗം കൂട്ടുന്നു. വിശപ്പുനിറക്കുന്ന ഫൈബർ മൊത്തം എണ്ണത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യും.

ഒരു വിശിഷ്ട ആൻറിട്ടറാണ് ഇത്. ഇതിൽ അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത പച്ചക്കറികളുണ്ട്. ഇതിൽ ഒരു ഗ്രേഞ്ചി വിറ്റന്റൺ ഷെൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വിശപ്പുനിറഞ്ഞ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, വിറ്റൺ പാനപാത്രത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ആഹാരത്തിനുവേണ്ടി (ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ ബാർലി പോലെ) ഹൃദയപൂർണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക .

ചേരുവകൾ

• 2 ചെറിയ തക്കാളി
• 1 ടീസ്പൂണ് ഒലിവ് എണ്ണ
• ഒരു ചെറിയ വഴുതന, ചുരണ്ടുന്നത്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 12 വിന്റണൺ റെട്രറുകൾ
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• ചെറുതായി പെട്ടെന്ന് ഒരു ചെറിയ മഞ്ഞ ഉള്ളി
• 2 ചെറിയ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, ആട്ടിറച്ചി
• 1 ചെറിയ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, സീഡ് ആൻഡ് ഡേറ്റഡ് മീഡിയം
• 1 ചെറിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഇടത്തരം പെട്ടെന്ന്
• 2 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ അരക്കെൺ ഇല
• 1 സ്പൂൺ റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി
• 1/2 കപ്പ് തയാറാക്കുന്ന കോലാട്ടുകൊറ്റനെ ചീസ്
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ താമ്രജാലം ഇലകൾ
• 1 ടീസ്പൂണ് നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന്
• 1 ടീസ്പൂണ് ഒലിവ് എണ്ണ

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ചെറിയ പാത്രം കൊണ്ടുവരിക, പകുതിയിൽ നിറച്ച്, തിളപ്പിക്കുക. തക്കാളി ബ്ലാഞ്ച് ആൻഡ് ചിൽ (കൂടുതൽ വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക്, താഴെ പാചക കുറിപ്പുകൾ കാണുക).
2. 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ. Preheating സമയത്ത്, ഏകദേശം ജ്യൂസ് സകലവും, തക്കാളി മാംസംപോലെയും. ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു പാചക പാത്രവും ചറവും വയ്ക്കുക. 15 മിനിറ്റ് 20 മിനിട്ട് അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, 10 മിനിറ്റിനു ശേഷം മണ്ണിളക്കുന്നത്, തുടർന്ന് നീക്കം 5 വി ലെ വെജിക്യ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

1. തക്കാളി വറുത്തുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, വഴുതന ഉപ്പിട്ട് തൊട്ട് 15 മിനുട്ട് ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അധിക ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നും ഖഗോളങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ഘട്ടം 4 ൽ തയ്യാറാകാനും കഴിയും.
2. ഒരു വട്ടി ബോർഡിൽ 12 വൺടൺ റെട്രർ ക്രമീകരിച്ച് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ വശവും തളിക്കുക. മറ്റൊരുവിധത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കതിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏതാണ്ട് 2 കപ്പ് മതിയാകും. 12. ഓരോ മിശ്രിതം മഫിൻ ടിൻ ഒരു വട്ടത്തിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, അതിൽ ഒരു കപ്പ് പോലെയുള്ള ആകൃതിയും, പിന്നെ ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം, 6 മുതൽ 7 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലോ, ശാന്തമാകുമ്പോഴും ചെറുതായി അരികുകളിലേയ്ക്ക് അല്പം കറുപ്പുകയുമരുത്. അവരോട് അടുപ്പിക്കാതിരിക്കുക, അങ്ങനെ അവർ കത്തിക്കില്ല. ഒരുതവണ തയ്യാറായതിനു ശേഷം പുറത്തെ തണുക്കുകയും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ മഫിൻ ടിൻ എത്ര കാറ്റ് ഉണ്ട് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ഘട്ടം രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കണം.
3. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ഉള്ളി ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, അല്പം അർദ്ധസുതാര്യമുള്ള വരെ വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് മറ്റൊരു 3 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. മണി കുരുമുളക് ചേർത്ത് മറ്റൊരു 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. പിന്നെ പടിപ്പുരക്കരി ചേർത്ത് 3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്.

1. വഴുതന ചേർക്കുക, വറുത്തു തക്കാളി, മുള്ളങ്കി, ഇളക്കുക. പച്ചക്കറികൾ അൽപം ഇളക്കി വരെ മയക്കുമരുന്നിറങ്ങുന്നതുവരെ, മിശ്രിതം പാചകം ചെയ്ത്, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മൂടുക. ഒരിക്കൽ പാകം ചെയ്ത ശേഷം, ചുവന്ന വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ കഴിക്കാം.
2. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ, കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ്, കാശിത്തുമ്പ, നാരങ്ങ സേർച്ച്, വെളുത്തുള്ളി, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ഒരുമിച്ച് ചേർക്കും.

1. 12 വയസിനും, 1 ടീസ്പൂൺ കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് വരെ ഓരോന്നിനും മേലെ വിറ്റൺടൺ കപ്പലുകളിൽ തണുത്ത റേറ്ററ്റൂലിയെ പ്ലേറ്റ് ചെയ്യുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തക്കാളി വറുത്ത നിങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കാൻ ടിന്നിലടച്ച പൊരിച്ച തക്കാളിയിൽ സ്വാപ്പ് കഴിയും.

വിറ്റൺൺ പാനപാത്രങ്ങൾ തിന്നുതീർക്കാൻ നല്ല രസകരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഗോതമ്പ് പിറ്റാ റൊട്ടിയിൽ ചൂടാക്കി റാറ്ററ്റൂലിയെ സേവിക്കാൻ കഴിയും.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വറുത്ത തക്കാളി ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക സുഗന്ധമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സമയദൈർഘ്യമാണെങ്കിലോ മുൻനിശ്ചയിച്ച പതിപ്പ് കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിലോ, ഈ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കുക. പകരം, തക്കാളി വെട്ടിയിട്ടു, ചുവന്നുള്ളിച്ച് 6 ആക്കണം.

ബ്ലാഞ്ച് തക്കാളികൾ ചർമ്മത്തെ തലോടാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ദൃഢമായ തക്കാളി ഉപയോഗിക്കുകയും വെള്ളം ഓരോന്നിനും താഴേയ്ക്കോളം നീളം വീശുന്ന ഒരു "X" കട്ട് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക - ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഒരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒഴിഞ്ഞ ചർമ്മം. അവർ കലത്തിൽ ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവയെ പുറത്തെടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് 45 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ മാത്രമേ മഞ്ഞുതുള്ളികളുണ്ടാകൂ.

ഈ സമയത്ത് തൊലികൾ തങ്ങളെത്തന്നെ പുറത്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങണം. ബാക്കിയുള്ള ഏതെങ്കിലും ചർമ്മം പമ്പ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് മുകളിൽ നിന്ന് പച്ച കോർ മുറിച്ചു കളയുക.

നിങ്ങളുടെ വഴുതന പാൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്കൊരു മെഡിക്കൽ കാരണം ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് അത് സൂക്ഷിക്കരുത്? നാരുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഭൂരിഭാഗവും ആ ധൂമകേതുക്കളിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു.