മികച്ച ആരോഗ്യമുള്ള ഏഷ്യൻ ഫുഡ് ചോയ്സ്

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് നിലനിർത്താൻ ഒരു ഏഷ്യൻ റെസ്റ്റോറന്റിൽ എന്താണ് ഓർഡർ ചെയ്യേണ്ടത്

ഭക്ഷണശീലം സാദ്ധ്യമാകുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഏഷ്യൻ ആഹാരത്തിന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പരമ്പരാഗത ചൈനീസ്, ജാപ്പനീസ് ആഹാരങ്ങൾ വളരെ നല്ല പോഷകാഹാരമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ ഏഷ്യൻ റെസ്റ്റോറന്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണകരമല്ല. നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട സ്പോട്ട് സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട്, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണം: ചൈനീസ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപത്രം ഒരു ചൈനീസ് റെസ്റ്റോറന്റിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ എന്താണെന്നറിയാമോ?

നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ധാരാളം ഉണ്ട്.

ബ്രൂത്ത് അധിഷ്ഠിത സൂപ്പ് ഒരു വലിയ താഴ്ന്ന കലോറി വിശപ്പുമാണ്, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മുട്ടയുള്ള ഡ്രോപ്പ്, വിന്റന്റോ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ളതും പുളിച്ച പാടുകളും വറുത്ത മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ആഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, വേവിച്ചെടുക്കുക, വറുക്കുകയോ പൊട്ടിച്ചെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക. സ്റ്റെയിർ-ഫ്രൈഡ് ആൻഡ് ആവിഡ്ഡ് വിഭവങ്ങൾ നല്ലതാണ്. സ്റ്റെയിർ-വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ എണ്ണ മാത്രമേ പാകം ചെയ്യാറുള്ളൂ, സാധാരണയായി ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞതാണ്. വേവിച്ച തളികകളും വെള്ളവും കൊണ്ട് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ സ്വാഭാവികമായും കുറവാണ്.

കുറഞ്ഞപക്ഷം ആരോഗ്യകരമായ ചൈനീസ് വിഭവങ്ങൾ സാധാരണയായി നൂഡിൽസ്, വെളുത്ത അരി, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത അരി എന്നിവ കൊണ്ട് വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നൂഡിൽസും അരിയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവർ മോഡറേഷനിൽ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ അച്യുതന് എളുപ്പമാണ് കാരണം ഡയറ്റേഴ്സ് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കാണുകയോ മറ്റാരെങ്കിലും പങ്കിടുകയോ ചെയ്യുക. വെളുത്ത അരി, വറുത്ത അരി, നൂഡിൽസ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ആരോഗ്യകരമായ തവിട്ടുനിറവും ചോദിക്കാം

അവസാനമായി, കനത്ത തര്കാതിനില്ല, batter, അല്ലെങ്കിൽ മാവു തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴമായി വറുത്ത എൻട്രികൾ ഒഴിവാക്കണം. കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് "ശാന്തസമുളള" അല്ലെങ്കിൽ "അടിച്ചമർത്തൽ" പോലെയുള്ള പദങ്ങൾ വിവരിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ആരോഗ്യമുള്ള ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണം: ജാപ്പനീസ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ

പരമ്പരാഗത ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണം കടൽ, പച്ചക്കറി, നൂഡിൽ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇവ പലപ്പോഴും പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായിത്തീരുന്നതിന് , ജപ്പാനിലെ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ എണ്ണയ്ക്ക് പകരം വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ചാറുനിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

അമിത സൂപ്പ് ഒരു വിശിഷ്ട പദയാത്ര പോലെയാണ്. സോയബീജങ്ങളിൽ നിന്നും മിസോ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ല പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസാണ്. ഇത് സ്വാഭാവികമായും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും വളരെ മൃദുവായതുമാണ്. സു-യുഡൺ (നൂഡിൽ സൂപ്പ്) നല്ലൊരു ചോയിസും കൂടിയാണ്.

എഡ്മെയ്ം, വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്, മിക്സഡ് വെജിഗീസ് എന്നിവയും ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണ സാധ്യതകളാണ്. അനേകം ജാപ്പനീസ് റെസ്റ്റോറനുകളിൽ മിസ്സോ ഡ്രസിംഗിനും ഒരു ടോസ്ഡ് സാലഡ് വാങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു എൻട്രി ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര പച്ചക്കറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിഭവങ്ങൾ നോക്കുക. ജാപ്പനീസ് റെസ്റ്റോറന്റിൽ മെനൂസ് പലപ്പോഴും പച്ചക്കറികളുമൊത്തുള്ള പല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. വിഭവങ്ങൾ സൺമിനോനോ , മിസുതകി (കോഴിയിറച്ചി) എന്നിവ രണ്ടും വെജിറ്റേറിയൻ ഇനങ്ങളാണ് .

വീണ്ടും, വേവിച്ച്, പുഴുങ്ങി വറുത്തതോ വറുത്തതോ ആയ ഒരു എൻട്രി അന്വേഷിക്കുക. ജാപ്പനീസ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ബ്രൗൺ അരി ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സുഷി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യനാണ്. കാരണം മാക്കി സുഷി, സാൾമൊൻ, ട്യൂണ സാഷിമി എന്നിവ നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ മുറിച്ചു മാറ്റാൻ, സാഷിമി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് അരിയുടെ മീതേ അംശം ആണ്.

ജാപ്പനീസ് റെസ്റ്റോറന്റിൽ രസകരമായ ഒരു സ്മാർട്ട് ചോയ്സ് ഷബു-ഷബുവിനെ പങ്കിടുന്നു.

പല ഭക്ഷണങ്ങളും മാംസവും പച്ചക്കറികളും മുക്കിയിട്ട് ഉഴുന്നു. ഇത് ഫോണ്ടൗ കഴിക്കുന്നതിനു സമാനമാണ്, പക്ഷേ ചാറു വിട്ടിരിക്കുന്ന സ്ഥലം വളരെ കൂടുതലാണ്.

പോൺസു , സോയ സോസ്, അരി, വൈൻ വിനാഗർ, വെജിറ്റബിൾ , ഇഞ്ചി, മിറിൻ മുതലായവ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജപ്പാനിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു പച്ചക്കറി വിഭവം വറുത്ത വെജിറ്റേറിയോ പറഞ്ഞല്ലോ . ഇവ ചിലപ്പോൾ പൂച്ച സ്റ്റിക്കറുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ tempura ഒഴിവാക്കണം. തുംപുരയിൽ തഴച്ചുവളർന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സീഫുലകൾ, പലതരം കഷ്ണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ, വെജിറ്റബിൾസ് എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ചോയിസ് ആയിരിക്കില്ല.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഏഷ്യൻ ഡൈനിംഗ് അനുഭവം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് ശോഫീസ്റ്റുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം? ഓരോ തവണ നിങ്ങൾ ഒരു കടിയുടുക്കും, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു ബോറിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പൂണിനൊപ്പമോ കഴിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം മെല്ലെ കഴിക്കുന്നതാണ്, ഇത് കുറച്ച് കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ആഹാരം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ നിറയുമ്പോൾ അൽപ്പം വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.