നിങ്ങളുടെ പ്രായം പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറവ് കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് ജീവിതത്തിലെ ഒരു വസ്തുതയാണ്. ഇത് ഒരു ബം എന്ന തരത്തിലുള്ളതാണ്, പക്ഷേ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം.
ആദ്യം എന്തിന് ഇത് സംഭവിക്കും?
ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ചാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോഷകങ്ങൾ തകരുവാനും അവരെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തിൽ എടുക്കുമ്പോൾ അവ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ പല രാസപദാർത്ഥങ്ങളും പേശി പിണ്ഡത്തോടുകൂടിയതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചുറ്റുപാടുമായി ചലിക്കാൻ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു, അവർക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് പകരം ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല.
പൊതുവേ, ഒരു പുരുഷനിൽ കൂടുതൽ തൂക്കം ഉള്ള ഒരു സ്ത്രീയെക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉള്ളതിനാൽ അദ്ദേഹത്തിന് കൂടുതൽ മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടാകും. തീർച്ചയായും, പ്രായവും ഒരു വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ കൗമാരക്കാരനെയോ ഇരുപതുകളിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം താരതമ്യേന ഉയർന്നതാണ്. എന്നാൽ, 30 വയസ്സിനുമുകളിൽ നിങ്ങൾ അല്പം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് പേശിവേലക്കണ്ടേയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ആദ്യം അത് വളരെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കില്ല, എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ കൂടുതൽ കുറയുകയും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കാരണം ഇത് വേഗത കുറയ്ക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള കലോറി കുറയ്ക്കാൻ പേശി തകരാറിലാകുകയും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ് മാറ്റാതെ തന്നെ എല്ലാ ദിവസവും കലോറിയും ഒരേ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് നേടാൻ ശ്രമിക്കും.
ഒരു പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു വർഷത്തിൽ ആദ്യത്തേത് പോലെ തോന്നിയേക്കില്ല, എന്നാൽ വർഷങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും, അമിത വണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി ആയിത്തീരാനുള്ള സാധ്യത അപകടത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
യുവാക്കളെന്ന നിലയിൽ ശരീരഭാരം തടയുക
നിങ്ങൾ വീണ്ടും ക്ലോക്ക് തിരിച്ച് ചെറുപ്പമായിത്തീരാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിശ്രമത്തിലാണെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ തൂക്കം നേടുന്നത് അനിവാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല.
ഇതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?
സജീവമായി തുടരുക (അല്ലെങ്കിൽ സജീവമാകുക) . നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതു പോലെയുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും കലോറി ഊർജവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും മൊത്തം ഫിറ്റ്നസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന സമയത്ത് ഓടുകയും ഓടുകയും കാൽനട കലോറികൾ പോലുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അവർ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ എണ്ണുക. ഹാരിസ്-ബെനഡിക്ട് ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതയെ കണക്കാക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സേവന അളവുകൾ കണക്കാക്കാൻ സുഖകരമാകുന്നതുവരെ ഒരു അടുക്കളയിൽ നിക്ഷേപിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കലോറികൾ ആവശ്യമായി വന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ്. കലോറി കുറഞ്ഞതും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെയുള്ള പോഷകമൂലമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മീൻ, സീഫുഡ് മുതലായ ലീൻ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ കലോറി കുറവാണ്. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ (നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ പഴങ്ങളും, പയർവർഗങ്ങൾ, 100 ശതമാനം ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും) നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കാണുക. ഔഷധത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനുകളെക്കാൾ ഔൺസിന് കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ട്, എന്നാൽ മറ്റു പോഷക മൂല്യമില്ല .
കൂടുതൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കുന്ന മധുരമുള്ള മിക്സറുകളുമായി ഇത് കൂടിച്ചേർന്നതാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്. "പോഷകാഹാരം, സജീവമായ ജീവനുവേണ്ടി ജീവിക്കുക."
യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 2015-2020."
അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ കൃഷി വകുപ്പ്. "ഏജിംഗ് മെറ്റാബോളിസത്തെ ഉയർത്തുക, ഭാരക്കുറവ് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക."
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് നാച്വറൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "മെഡ്ലൈൻ പ്ലുസ്: ശരീരഘടനയിലെ പ്രായമാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ."