പൈലേറ്റുകളും ബാക്ക് വേദനയും

പെയ്തുകൾ ബാക്ക് വേദന കൊണ്ട് ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഫിറ്റ്നസ് തെറാപ്പി സെന്ററുകളിൽ പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, കൈറോക്ടർമാർ പൈറേറ്റുകളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "എന്നെന്നേക്കുമായി പരിക്കേല്പിക്കാൻ എന്റെ പുറകിൽ ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ അത് പാടില്ല". അതുകേട്ട് പൈലറ്റിനെക്കുറിച്ച് എന്തുപറയുന്നു? അത് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതാണ്.

എന്താണ് പൈലറ്റിനെ ഇത്രയധികം ഫലപ്രദമാക്കുന്നത്, പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഘടനാപരമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

കോർ സപ്പോർട്ട്, പെൽവിക് അസ്ഥിരത, മസ്കുലർ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മോശം നിലയം, ശരീര അവബോധം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം വീണ്ടും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ആളുകളുടെ മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ Pilates രീതി സവിശേഷമാണ്.

ശരിയായ ശകലങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പീലേറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു

പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ശരീര ഭാഗങ്ങൾ എങ്ങനെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ച് പൈലറ്റ്സ് പഠനത്തിലാണ് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ പദവിയെ പോലെ ഞങ്ങളുടെ വിന്യാസത്തെ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി കരുതുന്നു, എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രതികരിക്കുന്നതിന് അതിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ വിന്യസിക്കാനുള്ള ശരീരശേഷിയുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക പ്രക്രിയയാണ് നല്ല നിലയം. അലൈൻമെന്റ് ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ അസ്ഥി, അസ്ഥിത്വത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ല് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പൈലേറ്റെസ് വ്യായാമം , അലൈനിമെൻറ് ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്തു, യൂണിഫോം പേശികൾ ഉപയോഗവും വികസനവും ഉണ്ടാക്കുക, മൃതദേഹം വഴി സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ജനങ്ങൾക്ക് ഉള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭിന്നിപ്പിക്കൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥകളിൽ ഒന്ന് പുകവലിക്കുമോ അല്ലെങ്കിൽ പല്ല് ഇടിയുന്നതോ ആണ്.

രണ്ട് നിലകളിലും ശരീരത്തിന്റെ ഒരുവശത്തും ബലഹീനത കുറയുന്നതുമാണ്. നട്ടെല്ല് അതിന്റെ സ്വാഭാവിക കർവ്സിന്റെ പിന്തുണയെ നിഷേധിക്കുകയും, നട്ടെല്ല് ഉണങ്ങി, നട്ടെല്ല് കഴുത്ത് വേദനയും കഴുത്തിരുന്നു. പിലേറ്റുകളുടെ ശരിയായ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, നട്ടെല്ലിൻറെ സ്വാഭാവിക വ്രതങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനുള്ള ആന്തരിക ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് കൊണ്ടാണ് വിളിക്കുന്നത്. അത് പലർക്കും മെച്ചപ്പെട്ട പിന്തുണ നൽകുന്നതിനുള്ള ശ്രമമാണ്.

പൈലേറ്റുകൾ കോർ സ്ട്രെംഗ് വികസിപ്പിക്കുന്നു

വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന "ലുക്ക്" ക്ക് അപ്പുറത്തുള്ള നല്ല ഭാവം കാതലായിരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ തണ്ടിന്റെ എല്ലാ പേശികളും കരുത്തുറ്റതും, അയവുള്ളതും, നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താനും ഒത്തുചേരാനും ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുമെന്നാണ് കോർ സ്ട്രെസ് എന്നതുകൊണ്ട് അർഥമാക്കുന്നത്.

വലിയ ശക്തി ഉപരിതല പേശികളേക്കാൾ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്. ശരീരത്തിൻറെ തണ്ടുകളിലൊതുങ്ങുന്നതുപോലെ, ചർമ്മത്തിന്റെ വലതു ഭാഗത്തെപ്പോലെ , 6-പായ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലെ മനോഹരമായ പേശികൾ, ലാസിസിമസ് ഡോർസി , "ലറ്റ്സ്" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഉപരിതല കസ്കുലവിനു താഴെയുള്ള പേശികൾ കോർ പേശികളിലുൾപ്പെടുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, വിവിധ പ്രയത്നഫലങ്ങൾ വലിയ ഉപരിതല പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുകയും, ശരീരം എല്ലാ തല മേശകളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും പിന്നീടുള്ള പിന്തുണ ഉറപ്പിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫലപ്രദമായ അടിസ്ഥാന ശേഷി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി എപ്പോഴാണ് പുറത്തുപോവുന്നത് എന്നറിയാൻ ശരീരത്തിന് പരിശീലനം നൽകുക എന്നതാണ്. കോർ സ്ട്രെസ്സ് ക്യാച്ച് എൻഡർ ടേം ആയതിനാൽ, പൈൽട്ടേറ്റുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്ന കോർ പൊേനേസിൻറെ പിൻബലം പിൻവലിക്കാൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഈ കുറവ് വളരെ വ്യക്തവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കോർസെലുകളാണ് ഇഞ്ചി നിലയിലെ പേശികൾ. നമ്മൾ നേരുള്ളവനും ഹിപ് കുതിച്ചും നിലനിർത്തുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിൽ നെയ്യുന്ന ചെറിയ പേശികൾ ആയ ട്രാൻസ്വസ്സോണിയൽ, തിരശ്ചീനവും ചരിഞ്ഞതുമായ ഉദര പേശികൾ.

ഡയഫ്രം, നമ്മുടെ പ്രധാന ശ്വസിക്കുന്ന പേശി, മധ്യഭാഗത്ത് തന്നെയാണ്. ഈ മസിലുകൾ എല്ലാം നട്ടെല്ലിന്റെ പിന്തുണയും സ്ഥിരതയും നിർണായകമാണ്.

നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ യുഗത്തിനു മാത്രമുള്ള ഏക ഗൈഡ് വർഷങ്ങളിൽ അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെന്നത് മനസിലാക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവികവും സ്വാഭാവികവുമായ വഴക്കമുള്ളതുകൊണ്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ
_{ജോസഫ് പെയ്ൽസ് , നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ ജീവൻ മടക്കി നൽകുക}

പീല്ടെസ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട്, പിന്നോട്ട്, വളച്ചൊടിക്കുവാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നമ്മുടെ അനിയന്ത്രിതമായ എല്ലാ വ്യാഖ്യാനങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

കോർഡ് സ്ട്രെസ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ പല്ലിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നട്ടെല്ലിന് സംരക്ഷണ പിന്തുണ നൽകിക്കൊണ്ട് അടിവയറ്റിലെ പേശികളോടു ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ നമുക്ക് സുഷുമ്ല വികസനം നന്നാക്കാൻ കഴിയുന്നവിധത്തിൽ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് പൈൽ വേസ്റ്റുകളെ പറ്റിയുള്ള ഒരു സംഗതിയാണ്. ഇത് മുട്ടുവേദനയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

പക്ഷികൾ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വേദനയുടെ കാരണം ഒരു പരിക്ക് മൂലമാണോ അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിച്ചാലും, മോശം നിലനില്പിൻറെയും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ചലന ശീലിയുടെയും ഫലങ്ങളുടെ ഒരു പരിണതഫലമാണ്, വേദനയനുഭവിക്കുന്ന ഒരു ദൂതൻ, നാം ജീവിക്കുന്ന രീതിയിൽ നാം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അറിയാൻ ഒരു ദൂതനാണ്. മൃതദേഹങ്ങൾ. Pilates രീതി പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങളുടെ വിന്യാസവും പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം കൊണ്ടുവരുന്ന ഊർജവും അറിയാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് Pilates ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഈ പ്രവർത്തന ബോധം വളരെ ശക്തമാണ്, കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം അവബോധം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, വേദന സൃഷ്ടിക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് നാം സഞ്ചരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, ഒരു നല്ല ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റം വരുത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ മുറി ഉണ്ട്.

പെയ്ഡ് വേദനയ്ക്കായി വ്യായാമ മുറികൾ മനസിലാക്കുക:

പൈലറ്റ്സ് അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ
ബാക്ക് വേദന വ്യായാമം സീരീസ് വേണ്ടി Pilates
5 വീണ്ടും വിപുലീകരണം വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നടുവ് വേദന പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, Pilates എല്ലാ എല്ലാവർക്കും ശരിയായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുള്ള വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പെയ്ത്സ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രാക്റ്ററുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾ Pilates ആരംഭിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികൾ കൃത്യമായി അറിയാവുന്ന പൂർണ്ണമായി സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.