നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ അളക്കും?

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നമ്മൾ നഷ്ടപ്പെട്ടോ ഭാരം ഏറ്റെടുത്തോ എന്ന് പറയാൻ നമ്മിൽ പലരും അളവിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ആളുകൾ വേഗത്തിൽ പഠിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സൂക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമല്ല ഇത്. മസിലുകൾ, കൊഴുപ്പ്, അസ്ഥികൾ, ആ ദിവസം നിങ്ങൾ തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുള്ള എല്ലാം ഒരു അളവ് അളക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിക്കും അറിയേണ്ടതെന്താണെന്നു് നിങ്ങളോടു് പറയില്ല: എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് നിങ്ങൾക്കുണ്ട്?

ശരീര ഘടന

ശരീരം ഘടന എന്നത് കേവലം കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ശരീരഭംഗിൻറെ ശരീരത്തിലെ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ അനുപാതമാണ്. വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, മറ്റു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഒരു ന്യായമായ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായതും, തീർച്ചയായും, മെലിഞ്ഞുമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിഭാഗങ്ങൾ

• 10-12% - അവശ്യ കൊഴുപ്പ്
• 14-20% - അത്ലറ്റിക് ഫാറ്റ് ലെവലുകൾ
• 21-24% - ഫിറ്റ്നസ് ഫാറ്റ് ലെവലുകൾ
• 25-31% - സ്വീകാര്യമായ കൊഴുപ്പ് നിലകൾ
• > 32% - കവചം

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ശരീരം ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങൾ

• 2-4% - അവശ്യ കൊഴുപ്പ്
• 6-13% - അത്ലറ്റിക് ഫാറ്റ് ലെവലുകൾ
• 14-17% - ഫിറ്റ്നസ് ഫാറ്റ് ലെവലുകൾ
• 18-25% - സ്വീകാര്യമായ ഫാറ്റ് ലെവലുകൾ
• > 26% - കവചം

അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്തൊക്കെയാണ്? ശരീര ഘടനയെ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയ രീതിയാണ് താഴെ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ പരീക്ഷിക്കും

DEXA (ഇരട്ട ഊർജ്ജം എക്സ്-റേ അക്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി)

അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത അളക്കാൻ ഈ ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചുവെങ്കിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും (നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്തതുപോലെ) ഇത് അളക്കുന്നു.

DEXA നെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ:

• അസ്ഥി പിണ്ഡമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂ പിണ്ഡം വായിക്കാൻ മുഴുവൻ ശരീര സ്കാനറും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കുറഞ്ഞ ഡോസ് എക്സ്റേകളും DEXA ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഒരു സ്കാൻ ചെയ്യാൻ 10-20 മിനിറ്റ് എടുക്കും
• ഇത് 2-3% മാർജിൻ പിശകുള്ള ഒരു ഉയർന്ന ബിരുദം നൽകുന്നു.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അസ്ഥി സാന്ദ്രത അളക്കുന്നതിനുള്ള സ്വർണ്ണ നിലവാരമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു

• ഇത് വേദനയാണ്

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പരിശോധിച്ച് ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഇൻഷ്വറൻസ് കമ്പനിയെ ഇത് മൂടി വച്ച് വിളിക്കുക. സാധാരണയായി ചിലവ് $ 100 ആണ്.

ജലവൈദ്യുതമായ ഭാരം

ഇത് വെറും വെള്ളത്തിനടി ആണെന്ന് പറയുന്ന ഒരു ഫാൻസി മാർഗ്ഗം. DEXA പോലെ, ഈ ടെസ്റ്റ് കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഒന്നാണ്. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• ഒരു ജലസംഭരണിയിലെ ഒരു സ്കെയിലിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര എയർ ചെയ്യണം
• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം പുറന്തള്ളുന്ന ഭൂഗർഭജലം
• കൊഴുപ്പ് വെള്ളത്തേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നു, കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലോട്ട് ചെയ്യാം. ശരീരം സാന്ദ്രത കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള അളവ് ഭാരം അളക്കുന്നു.
• പിശകിന്റെ മാര്ജിന് 2-3% മാത്രമേ ഉള്ളൂ, എന്നാല് നിങ്ങള് പുറത്താക്കാനുള്ള വായുവിന്റെ അളവിനെ കൃത്യത ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് പുറത്തു വരണം അല്ലെങ്കിൽ അത് കൃത്യമായി കഴിയില്ല.
• ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വഴിയാണ്. കാരണം ഇത് പഴയ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ അന്തരീക്ഷമില്ലാത്തതിനാൽ ജലത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും അസുഖകരമായതും ഭയങ്കരമായിരിക്കും.

പല സർവകലാശാലകളും ഈ പരീക്ഷയാണ് $ 25- $ 50. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സർവ്വകലാശാലയെ വിളിച്ച് അവർ ഇത് സമർപ്പിക്കുക. സൗത്ത് കാലിഫോർണിയ, നെവാഡ, അരിസോണ എന്നിവയിൽ 49.95 ഡോളർ വിലയുള്ള മൊബൈൽ ഹൈഡ്രോസ്റ്റാറ്റാണ് ഫിറ്റ്നസ് വേവ്.

കാലിപ്പര് (aka, പിഞ്ച് ടെസ്റ്റ്)

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ skinfold കനം അളക്കാൻ ഈ രീതി calipers ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ചർമ്മം പിടിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് ഒരു ഫോർമുലയിലേക്ക് പ്ലഗ്ഗുചെയ്തിരിക്കുന്നു.
• ചർമ്മത്തിന് താഴെയുളള കൊഴുപ്പ് കനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുമെന്ന ആശയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഫലം.
• അതു സൂചിപ്പിച്ച രീതികൾ പോലെ കൃത്യതയുള്ള, എന്നാൽ സാധാരണ അല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശിയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് പിസ്റ്ററിലെ നൈപുണ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ പഴയവരാണെങ്കിൽ (പ്രായത്തിനൊപ്പമുള്ള കൊഴുപ്പ് കൈമാറ്റങ്ങൾ മുതൽ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഫോർവേഡുകളാണെങ്കിൽ വെളുത്ത വിഷയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാകാം ഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമാകുന്നത്.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്.

മിക്ക ഹെൽത്ത് ക്ലബുകളും യൂണിവേഴ്സിറ്റികളുമടങ്ങിയ പരിശോധനകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാലിപ്പറമ്പുകളും നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ആവേശം നൽകില്ല. നിങ്ങൾ അതിൽ വിദഗ്ധരല്ലെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ വഴി പോകാം. ടെസ്റ്ററിൽ നിന്നും പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുക. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കലാപകരെ കണ്ടെത്താൻ.

Bioelectrical Impedance

BIA സ്കെയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗം കൂടിയ രീതിയാണിത്.

• ഒന്നുകിൽ കൈയിൽ കൊളുത്തിയിരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു BIA സ്കെയിൽ നിൽക്കുന്ന, ഒരു സിഗ്നൽ കൈയോ കൈയോ കാലുകളോ കാൽനടയായി കടന്നുപോകുന്നു.
• സിഗ്നൽ വേഗത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു, കൂടുതൽ പേശികൾ.
• വെള്ളം വൈദ്യുതി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഫലങ്ങൾ. പേശികൾ ഏതാണ്ട് 70% വെള്ളത്തിൽ ഉള്ളപ്പോൾ ജലത്തിൽ ഏതാണ്ട് വെള്ളം ഇല്ല.
• ഈ രീതി കൃത്യമായ ആകാം (4% പിശക് തെറ്റ്) എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ ജലാംശം, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ത്വക്കിൽ താപനില ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അതിനെക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണിത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള രാവിലത്തെ ആദ്യ കാര്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം പരിശോധിക്കുക.

ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ്

• BMI നിങ്ങളുടെ കണക്കും ഉയരവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു, നിങ്ങളൊരു ബി.എം.ഐ ചാരവുമായുള്ള താരതമ്യവുമാണ്.
• നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ അമിതഭാരമാണോ ആണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ BMI 22 ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 22% ആണ്.
• 18.5 ൽ കുറവുള്ള BMI ഭാരക്കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു
• 25 മുതൽ 30 വരെ ബി.എം.ഐ അമിതഭാരമുള്ളതായി കരുതപ്പെടുന്നു
• 30 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള BMI പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതായി കണക്കാക്കുന്നു
• ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ കണക്കുകൾ പ്രായമോ ലൈംഗികമോ കണക്കിലെടുക്കാത്തതിനാൽ, കൃത്യമല്ല. പേശീവ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന BMI ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇത് യഥാർത്ഥ ശരീര ഘടനയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് പരിശോധിക്കാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട് (പലരും സംസാരിക്കാൻ സമയം ഇല്ല). കൃത്യത വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഈ രീതികളെല്ലാം (ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ) ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 2-5 ശതമാനത്തിൽ കൂടാൻ കഴിയും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കാണിക്കാതിരുന്നാൽ അത് പലപ്പോഴും പരിശോധിക്കരുത്. ഓരോ 4-8 ആഴ്ചയും മികച്ചതാണ്.