ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഒരു റേസ് ഫോർ ട്രെയിന് നേടാനാകുമോ?

വസന്തകാലത്ത് ഒരു മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മാരത്തൺ ഓടിക്കുന്നതിനിടയ്ക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ ശീതകാലം ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുപോലെ ശരത്കാല റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പെട്ടവർക്ക് ദീർഘവും ചൂടും മയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങളിൽ അധികവും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് നിങ്ങൾക്ക് റേസിനു വേണ്ടത്ര തയ്യാറെടുപ്പാണുണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

ഔട്ട്ഡോർ, ട്രെഡ്മിൽ റണ്ണിംഗ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും , ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ധാരാളം നേട്ടങ്ങളുണ്ട് . ശൈത്യകാലത്ത് റേസിംഗുകൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഫലപ്രദമായി (സുരക്ഷിതവും സുരക്ഷിതവുമായ) പാതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ റോഡുകളിൽ ചില മൈൽ അതിർവരമ്പുകൾക്കായി റേസ് ചെയ്യാൻ ഒരുങ്ങുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ട്രെഡ്മിൽ ലൈറ്റ് റൗണ്ടുകൾക്കുള്ള പരിശീലന പരിധി

ഓരോ ക്ലയന്റും ട്രെഡ്മിൽ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയം ചിലപ്പോൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ടിനായി 30 അല്ലെങ്കിൽ 60 മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അത് 3-mile അല്ലെങ്കിൽ 6-mile പരിശീലന ദൂരം മാത്രമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ചക്രത്തിനോ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ പരിശീലന സെഷനുകളോ കുറച്ചോ കുറച്ചോ സമയമുണ്ടാകും, എന്നാൽ നീണ്ട പരിശീലന ദിനം വളരെ ചെറുതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോം ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിന് ഒരു നീണ്ട പരിശീലന ദിനം അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ വർഗത്തിലേക്ക് നീളുന്ന ആഴ്ച്ചകളിൽ അത് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വേദനകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.

നിരവധി ട്രെഡ്മിൽ മാത്രം ഇൻലൈൻ, ലെവൽ സെറ്റിങ്സ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കയറ്റത്തിൽ പോകാൻ തയ്യാറാകാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ താഴേക്ക് അല്ല, വ്യത്യസ്ത പാശങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ഉപരിതലങ്ങളുള്ള നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, ഫോം എന്നിവയെ വെല്ലുവിളിക്കുകയില്ല, വക്രങ്ങൾ, പ്രതിബന്ധങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറയുന്നു.

ശീതകാലത്തു ട്രെഡ്മിൽ, ഔട്ട്ഡോർ പരിശീലനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക

ആഴ്ചയിൽ കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണം നോക്കുക, തുടർന്ന് മികച്ച കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പുറത്തെ റൺ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. അവ ഇപ്പോഴും ആദർശത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും, പക്ഷേ വീണ്ടും, റേസ് ദിനത്തിലെ കാലാവസ്ഥ ആകാം. ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് ഒരു ഫ്ളീജഡ് റണ്ണിന് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ള നീണ്ട ദൈർഘ്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന റോഡിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കും.

ഒരു ട്രെഡ്മിൽ മൈലേജിൽ ചെയ്യുന്നത് വഴി വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും പിന്നീട് അതിലധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും കഴിയും. നീണ്ട റണ്ണുകൾക്ക് പുറത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് ഇരട്ട അക്ക മൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിരസത അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ട്രെയിഡ്മിൽ റൈനിംഗ് മാരത്തൺസ് ഇൻ ട്രെയിനിംഗിന് പ്രയോജനപ്രദമാകും

ചില വൃത്തങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പരുത്തിയെക്കാടാവുന്നതിനേക്കാൾ മോശമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ കൂടുതൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ ആയിരിക്കും. ഊഷ്മാവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് റേസ് പോലെയുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് സ്വീകാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ മാരത്തൺ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ചില റേസിംഗ് ഡേ സംഘങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല അവസരമാണ്.

ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിരസതയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാരത്തണിലെ ചില മാനസിക വെല്ലുവിളികൾക്കായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നല്ല ഓട്ടം ഫോം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സമയം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കാതിരിക്കുക. യഥാർത്ഥ ലോകോത്തര നിലവാരങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ജോലികൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ അവയ്ക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇൻലൈനിന്റെയും ഉപയോഗത്തിൻറെയും കുറവുള്ള സവിശേഷതകൾ മാറ്റുക.

മിക്സ്ഡ് ട്രെഡ്മിൽ / ഇൻഡോർ വ്യായാമം ദീർഘകാല വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങളുടെ ജിം ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് സമയ പരിധി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അനുവദനീയമായ സമയം മുഴുവൻ അനുവദിച്ച ശേഷം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇടവേള എടുക്കുക. ഇത് ഇൻഡോർ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ് മെഷീൻ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളാം.

ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്ന സമയത്ത് മറ്റൊരു ബ്ലോക്കിൽ ചേർക്കുന്നതിന് ഉചിതമായ സമയത്ത് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ, വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് വേഗതയാർന്ന ഒരു വേഗത കുറയ്ക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ഒരു മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മാരത്തോൺ പരിശീലനത്തിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം.