കൗമാരക്കാർക്ക് ഭാരം കുറവ്

എന്റെ കൌമാര കാലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞാൻ വളരെ ദൂരം പിറകിൽ ആണെങ്കിലും, ഞാൻ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കിയപ്പോൾ ചിന്തിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ഓർമിക്കാൻ കഴിയും: "ഞാൻ വളരെ കൊഴുപ്പ്," "ഞാൻ വളരെ ഉയരമുണ്ട്," അത്രയും വലിയ? " എന്റെ കുറവുകളെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഞാൻ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിച്ചു. എനിക്ക് നഷ്ടമാകുകയാണെങ്കിൽ, എന്റെ മൂത്ത സഹോദരി എന്നെ സഹായിക്കാൻ തയാറാകണം.

ഞാൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഓർമ്മിക്കുന്നത് അതിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്റെ കൌൺസിലിന്റെ ചില ആശയവിനിമയങ്ങളിൽ നിന്നും ഈ സൈറ്റിലെ മറ്റ് കൗമാരക്കാരിൽ നിന്ന് ചില അഭിപ്രായങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഞാൻ പഠിച്ചു.

ഭാരം, ഭാവം എന്നിവ പങ്കുവയ്ക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കലാണ് എന്ന ആശയമാണ് മാറിയത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് 'അനുയോജ്യമായ' ശരീരം ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണോ, ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിലോ നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും? നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പല കാര്യങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും, ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല:

• പ്രസവം നിങ്ങൾ അത് ഗ്രഹിക്കാറില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിലും ശരീരത്തിൻറെ രൂപത്തിലും ഒരു പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ പെൺകുട്ടികൾക്കും ആൺകുട്ടികൾക്കുമെല്ലാം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സമയത്ത് ഹോർമോൺസ് ആൺകുട്ടികളേയും പെൺകുട്ടികളേയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അമിതയില്ലാത്തവരാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാം.
  എന്റെ ഉയരത്തിൽ കൃത്യമായ ഭാരം എന്താണ്?
• ജനങ്ങൾ ഒരു ചോദ്യം ഞാൻ കേൾക്കുന്നു, "എൻറെ കൂട്ടുകാരനെപ്പോലെ ഞാൻ എന്തുകൊണ്ട് കാണുന്നില്ല?" ഒരു കാരണം നിങ്ങളുടെ ജീനുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു, എത്ര ഉയരമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ രൂപം (പിയർ ആകൃതിയിലുള്ളതോ ആപ്പിൾ ആകൃതിയിലുള്ളതോ പോലുള്ളവ) തുടങ്ങിയ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ വാസ്തവമായി അവകാശപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് പ്രായപൂർത്തിയായവർ, ജനിതകകാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്തവയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മറ്റൊരു കഥയാണ്. ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോഡ, ചിപ്സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കുന്നതും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒഴിവാക്കുന്നതും ധാരാളം പോഷകാഹാരം കൂടാതെ അധിക കലോറി ചേർക്കാം.
  ബാലചികിത്സാ അവസ്ഥ
• വ്യായാമം ഒരു ചെറുപ്പം മുതൽ കൗമാരപ്രായക്കാർ വരെ മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാകാം നമ്മൾ ചെയ്യുന്നത്. നിഷ്ക്രിയത്വ നിങ്ങളുടെ വഴുതുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഒരു വലിയ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ടിവി കാണുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും (നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഭക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ) പ്രായമായപ്പോൾ കൂടുതൽ കൗമാരപ്രായക്കാർ കൂടുതലായി ചെയ്യാറുണ്ട്.
  പൊണ്ണത്തടി സംബന്ധിച്ച പ്രവചകർ

നിങ്ങൾക്ക് യഥാർഥത്തിൽ കടിഞ്ഞാൺ ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഇത് ഒരു നോൺ-തലച്ചോറിനെപ്പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്, പക്ഷേ എല്ലാവർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല. പലപ്പോഴും, കൗമാരപ്രായക്കാർ തങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അമിതമായ അളവിൽ കുറയുകയോ ആ 'ആദർശശരീരം' ലഭിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് - യോ-യോ ഭക്ഷണരീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന അസുഖങ്ങളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വികലമായ വീക്ഷണം ഉണ്ടാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ മോഡലുകൾ, നന്നായി, മോഡലുകൾ, സെലിബ്രിറ്റികൾ അല്ലെങ്കിൽ അവർ ചെയ്യുന്നതിനെക്കാളെല്ലാം കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ആളുകൾ. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കണക്കാക്കുന്നതും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ തൂക്കം എല്ലായ്പ്പോഴും മുഴുവൻ കഥയേയും അറിയിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ, തൂക്കം, പേശികൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് കഴിച്ചതോ കുടിച്ചതോ ആയ എല്ലാം എല്ലാം തൂക്കത്തിലാണ്. ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്ന പുരോഗതിയുടെ ഏക മാർഗ്ഗം എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ആശയമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ നേടിയതോ നഷ്ടപ്പെട്ടതോ തീർച്ചയായും അത് കൃത്യമായി പറയുകയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മുൻകരുതൽ എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ശാരീരിക അമിതമായ ശരീരത്തിലുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം വിഭജിക്കപ്പെട്ട ശരീരമുണ്ടെങ്കിലോ മനസ്സിലാക്കാൻ കുറച്ചു സമയമെടുക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം യഥാർഥത്തിൽ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• ടീൻ ക്വിസ് - ഞാൻ കൊഴുപ്പാണോ?
• BMI കാൽക്കുലേറ്റർ
• ബോഡി ഇമേജ്, സെൽഫ് എസ്റ്റീം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാര്യാഭർത്താക്കന്മാർക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടുമൊപ്പം സംസാരിക്കേണ്ടതാണ്. ഭാരം കുറച്ചോ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

കൗമാരപ്രായത്തിൽ നിന്നും കിട്ടുന്ന ഏറ്റവും പതിവ് ചോദ്യമാണിത് (പ്രത്യേകിച്ചും എല്ലാവർക്കും, യഥാർഥത്തിൽ) പ്രത്യേക മേഖലകളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതാണ്. ചിലയിടങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും അഭികാമ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്നു.

• നുറുങ്ങുകൾ
• ബട്ട്
• തുട
• ബെല്ലി
• അര
• മുകളിലേക്ക് മടങ്ങുക
• ചെവി

അതിനാൽ, ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ടോ, അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ചത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? സത്യം എന്നത് സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്നതാണ്. അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നേർത്ത തുടയെന്ന് ലഭിക്കാൻ പരന്ന അസ്ഥിയോ ലെഗ് ലിഫ്റ്റോ സ്ക്വാഡോ ലഭിക്കുന്നതിന് നൂറുകണക്കിന് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് എന്നാണ്. അപ്പോൾ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പിന്നെ എന്താണ്?

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിച്ച്, കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും നിങ്ങളുടെ ജനിതകഘടകവും അനുവദിക്കുക.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ആണ്.

വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, ക്രമീകൃത വ്യായാമവും പൊതുപ്രക്രിയയും ഒന്നിച്ചുചേർത്തുകൊണ്ട് കൂടുതൽ നീങ്ങുക എന്നതാണ്. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ (എസിഎസ്എം) നിർദേശിക്കുന്ന മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറോളം ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും, മിക്ക കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും മണിക്കൂറുകളോളം ദൈർഘ്യമുണ്ടെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനാകും:

• ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ
• സ്കേറ്റ്ബോർഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ്
• നീന്തൽ
• ഡാൻസിംഗ്
• നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം
• സ്പോർട്സ്
• ഷൂട്ടിംഗ് കിറ്റ്

ടി.വിയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അകലെത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കം ചെയ്യാനും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിക്കാം, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കീ:

• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക . നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുത്തില്ലെങ്കിൽ, ഡാൻസ് ഡാൻസ് റെവല്യൂജ് പോലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
• ഇത് ഒരു പതിവ് ശീലമാക്കുക . വ്യായാമത്തിനായി ഓരോ ദിവസവും സമയം മാറ്റുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക, അതു നിങ്ങളുടെ പതിവ് സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി മാറുന്നു.
• കൂടുതൽ നീക്കാൻ വഴികൾ നോക്കുക . മാളിൽ പരിധിക്കുള്ളിൽ കൂടുതൽ ലാപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ വീടിനടുത്ത് നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ റേഡിയോ നൃത്തം തുടങ്ങുക. കൂടുതൽ നീക്കുന്നതിന് വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് കലോറി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യും.
• കുറച്ച് സഹായം നേടുക . നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കാനോ പരിശീലകനോടൊപ്പം ജോലിചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവരോടൊപ്പം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനോ കഴിയുമോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോട് സംസാരിക്കുക.

വ്യായാമത്തിനും ശക്തി പരിശീലനത്തിനുമായി പ്രത്യേകം പരിശീലനം നൽകുന്നതിനായി കൗമാരക്കാർ, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കാണുക

കൂടുതൽ സജീവമായിക്കൊണ്ടും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൻറെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും സഹായം തേടുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കാം. ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ ചുമതലപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ പലചരനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ ഇടപഴകുന്നതിനോ അവരോട് സംസാരിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. അനാവശ്യമായ കലോറി ഇല്ലാതാക്കാൻ മറ്റു വഴികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ കണ്ടോണ്ട് വളരെയധികം സോഡ , പഴച്ചാറുകൾ, സ്പോർട്സ് പാനകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. അവയെ വെള്ളത്തിൽ പകരം വയ്ക്കുക, ധാരാളം കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കും.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പൂശുന്നു കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നാരുകൾ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കലോറിയും താഴ്ന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പൂരിപ്പിച്ച് കുറച്ച് കഴിക്കുക. വിശപ്പ് കൂടാതെയുള്ള കലോറി മുറിക്കാൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ ഭക്ഷണങ്ങളോ മുൻകൈ എടുക്കുക.
• ഫാസ്റ്റ്ഫുഡിനെ ഒഴിവാക്കുക അസുഖകരമായ ഒരു ബർഗറും ഫ്രൈസും ഉള്ളതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്കതറിയാവുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകണം.
• ബുദ്ധിമാന്ദ്യം ഒഴിവാക്കാനായി ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്സ് കാൻഡി, കുക്കികൾ, മറ്റ് പ്രലോഭനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതെങ്കിൽ, മടുപ്പ്, ക്ഷീണം, നീല നിറം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം മാത്രം കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കില്ല.

ദിവസം മുഴുവൻ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർവഹിക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുമായി ഊർജ്ജിതമായി നിലനിർത്താനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നമ്മളിൽ പലരും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറുക്കുവഴികൾ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഇത്തരം കുറുക്കുവഴികൾ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചെത്തും, ചിലത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാകാം. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിലവ ഇവയാണ്:

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ക്ഷണം നമുക്കുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ വളരെ അധികം ഭക്ഷണം കഴിച്ചു. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾ കഴിച്ചേക്കാം, കാരണം നിങ്ങൾ വിശപ്പുള്ളതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട് (നിങ്ങൾക്ക് ആ വിശപ്പ് ലഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു സാലഡ് ജോലി ചെയ്യില്ല). പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായ ഷേർജെൻ ജെഗ്ടൈഗിനെന്ന നിലയിൽ, തന്റെ കുറിപ്പിലെ കുറിപ്പുകളിലെ കുറിപ്പുകൾ "നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് കലോറിയും കത്തിക്കും."

ഭക്ഷണ ആഹാരങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ പിന്തുടരുക പ്രയാസമായിരിക്കും. അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി മുഴുവൻ ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളെയും തള്ളിക്കളയുന്നു. എന്നാൽ, വീണ്ടും, ഈ തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യമുള്ളവയല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കുക. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെ ഊർജ്ജം പകരാൻ കൊഴുപ്പ് ചലിപ്പിക്കും. കൂടുതൽ, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരം വളരെ വെള്ളം ആണ് - കൊഴുപ്പ് അല്ല. അതിനേക്കാളുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വളരുവാനുള്ള എല്ലാ പോഷകഘടകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൗമാരകാലങ്ങളിൽ.

ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ കഴിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ മിക്കവയും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണമോ സുരക്ഷിതത്വമോ ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല എന്നാണ്. ഈ ഗുളികകളിൽ പലതും വഷളായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അവയിൽ പലതും പോലും പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരമായി, സുരക്ഷിതമായി, ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഗുളികയുണ്ട്, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതും / നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുമാണ്.

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന അനുബന്ധങ്ങൾ ഈ സപ്ലമെന്റുകളെ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ "സ്വാഭാവിക" രീതികളായി പലപ്പോഴും വിളിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ അവർ സുരക്ഷിതരാണ് എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. സത്യം, പല ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ പോലെ, അവർ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പ്രവർത്തിക്കില്ല, മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഇടപെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പോലും അപകടകരമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ചതോ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തതോ ഒഴിവാക്കുക.

അമിതമായ വ്യായാമം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ് വ്യായാമം, എന്നാൽ വളരെയധികം പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ചില ആളുകൾ വളരെ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു സമതുലിതമായ വ്യായാമ പരിപാടി എന്നതിനർത്ഥം ഓരോ ദിവസവും ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകളുണ്ടാകുമെന്നാണ്. ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രതിദിനം മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യാത്തത്രയും മോശമാണ്.

ഓർക്കുക: കുറുക്കുവഴികൾ ഇല്ല

നിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമെങ്കിലും, സ്കൂളിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ചിലെ അവധിക്കാലം, കുറുക്കുവഴികൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല . ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ക്രമാനുഗതമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെട്ടെന്ന് ഒരു താത്കാലിക ക്ഷമത നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പതിവിലേക്ക് മടങ്ങിയാൽ മാത്രമേ ഇത് തിരിച്ചെത്തുകയുള്ളൂ.

എനിക്ക് എത്ര വേഗത നഷ്ടപ്പെടും?

ആരോഗ്യപരമായതും സ്ഥിരവുമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ക്രമാനുഗതവും പ്രവചിക്കാനാകാത്തതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എത്രമാത്രം ഭാരം കുറയും അല്ലെങ്കിൽ എത്രമാത്രം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും എന്ന് പറയാനാവില്ല. അടിവരയിട്ട് നമ്മൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിവിധ വേഗതകളിൽ എല്ലാം ഭാരം കുറക്കുന്നു എന്നതാണ്:

• പ്രായം
• ലിംഗഭേദം
• ഭാരം
• ജീനുകൾ
• ഭക്ഷണക്രമം
• പ്രവർത്തന നില
• ജീവിതശൈലി

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതിഫലിപ്പിക്കില്ല. മസിലുകൾ നേടുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് സാധ്യമാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം ധരിക്കണമെന്നില്ലെങ്കിൽ അത് സ്കെയിൽ കാണിക്കില്ല. കൂടുതലറിയുക: ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും

ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് എങ്ങനെ നേടാം?

ധാരാളം ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ചില കൗമാരക്കാർ അച്ഛനമ്മമാരുണ്ട്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായി വികസിക്കുന്നു, പല കൗമാരക്കാരും കാലാകാലങ്ങളിൽ പൂരിപ്പിച്ച് കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിരവധി വിദഗ്ധർ കൗമാരക്കാർ ടൺ കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ശരീരഭാരം നേടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും, ആരോഗ്യമുള്ളതല്ല.

ചില കൗമാരപ്രായക്കാർ എങ്ങനെ വളരെയധികം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, മുതിർന്നവർക്ക് എത്തുന്നതിന് പോലും അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എക്സ്ട്രീം ടെസ്റ്റിംഗിനും പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻസിനുമുള്ള എസിഎസിന്റെ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പ്രതിരോധ പരിശീലനം നൽകുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ശക്തി ലഭിക്കുമെന്നാണ് മിക്ക പഠനങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുന്നത്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിരവധി കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും പതുക്കെ പേശികൾ നേടുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇതിനർത്ഥം സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം ഒരു മോശം ആശയം - സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ (ഒരു പരിശീലകനോ വിദഗ്ധനോടോ) കുട്ടികൾക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ പതിവായി നല്ല ഉറപ്പ് ലഭിക്കും. എന്നാൽ ആ കാലഘട്ടത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതു കാലഘട്ടത്തിൽ) പേശികളിലെ മാരക വ്യതിയാനം വരുത്തുന്നത് അത്തരത്തിലുള്ളതല്ല.

എനിക്ക് എങ്ങനെയാണ് സിക്സ് പാക്ക് ലഭിക്കുക?

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഫ്ലാറ്റ് അസ് നേടുക എല്ലാവർക്കും നേടാനാകില്ല എന്തോ. ഫ്ളോർ അല്ലെങ്കിൽ അലക്ക് സ്റ്റോർ ലഭിക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞ ശേഷിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൻറെ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീനുകളുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. ഞങ്ങളിൽ പലരും അമിത കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്നു, അത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും കൊണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം. എങ്കിലും, ആ, ഞങ്ങൾ പല ആറ്-പായ്ക്ക് എബിക്സ് ലഭിക്കാൻ അനാരോഗ്യകരമായ അളവിൽ നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് വീഴേണ്ടി വരും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്തായാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വരുത്താനാകുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് യാഥാർഥ്യബോധമുള്ളതാണ്. ഞങ്ങളുടെ ജീനുകളുടെയും ജീവിതരീതിയുടെയും എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഞങ്ങൾ തന്നെയാണ്. നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് ജീവിക്കുന്നതെന്ന് മാറ്റാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന രീതിയെ നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്കത് മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രതികരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഭാവിയിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം നീങ്ങുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ വ്യായാമം, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. (2006). എസിഎസ്എസിന്റെ വ്യായാമ പരിശോധനയ്ക്കും കുറിപ്പിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കും . ബാൾട്ടിമോർ, എംഡി: ലിപ്പിൻകോട്ട് വില്യംസ് & വിൽക്കിൻസ്.