ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതാണ്

ഒറ്റ സംയോജനമായോ പേശികളുമായോ ഉൾപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങളാണ് ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് ഒന്നിലധികം സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുപയോഗിക്കുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്. ഒരു ജോയിന്റ് പ്രവർത്തനം മാത്രമുള്ള ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ചിന്തിക്കുക. അതൊരു ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമമാണ്. ഇപ്പൊ, മുടി, മുട്ടുകൾ, കണങ്കൈകൾ എന്നിവയിൽ കുടുക്കുന്ന ഒരു കുപ്പിയുടെ കാര്യം ആലോചിക്കുക, ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോധം ലഭിക്കും.

ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട്?

മിക്കവാറും, കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴും പ്രവർത്തികൾ കാരണം എപ്പോഴും നീക്കങ്ങൾ ആകുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ഒരു പേശിക സംഘം മറ്റ് മസിലുകളില് നിന്ന് ഒറ്റപ്പെടല് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നില്ല, ബാക്കിയുള്ള ശരീരവുമായി ഇത് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു. ഒരു വാതിൽ തുറന്നുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഷെൽഫിൽ എന്തെങ്കിലും ഇട്ടുമെന്നോ ചിന്തിക്കുക. അതിൽ മുഴുവൻ ശരീരവും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം ആ വഴിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അർത്ഥമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ട്. ചില സൈക്കിൾ കറുത്ത പേശികൾക്കായി ഒരു കൂട്ടം ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ വലതു കൈയ്യനാണെങ്കിൽ, മറ്റേ ഭവനേക്കാൾ ആ ഭുജവുമായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ റിപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ആ ഇടതുപക്ഷത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഡംബെൽ അദ്യായം ചെയ്യണം.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്കുണ്ട്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവ പരുക്കേറ്റ മസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് ലക്ഷ്യമിടാൻ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളോടെ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കുകയും, കാലക്രമേണ കൂടുതൽ ബാലൻസ്, സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യാം.

• നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ അല്ലെങ്കിൽ മത്സരാധിഷ്ഠിത ലൈഫ് ആണ്. ബോഡിബിൽഡർമാർ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക കാലത്തിന് ശേഷവും, കൂടുതൽ നിർവചനം നേടുകയും വലിയ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമുണ്ട്. കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന പതിവുകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ആഴം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചില ഒറ്റപ്ലാൻറ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കഠിന പരിശീലനത്തിനായി ശക്തരായി കഴിയുന്നു. ഒരു വമ്പിച്ച നിര ചിന്തിക്കുക. ഇത് ലോട്ടുകളെ ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ആണ്. പക്ഷേ, അത് കുറച്ചു കാലമായി കൈകാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൈനിന് ശക്തിയുണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വലുപ്പമുള്ള, ശക്തമായ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വെക്കാൻ ആവശ്യമായ ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. കൈയ്യിലെ കുരങ്ങ് പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യും മറ്റ് മടക്കിനശിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം ഒരു നെഞ്ച് പ്രസ് ആണ്. ഇത് തോളും തുരുമ്പും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നെഞ്ച് ഒരു വലിയ ശക്തമായ പേശി ഗ്രൂപ്പാണ് കാരണം, നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളികളും ആയുധങ്ങളും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഭാരം ഉയർത്താൻ മതിയായ കരുത്ത് ആവശ്യമാണ്. ഓവർഹെഡ് പ്രസ്, ട്രൈപ്സ്സ് എക്സ്റ്റെൻഷൻ പോലെയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വേലയ്ക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഒറ്റപ്പെടലിനും കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമത്തിനും ഉദാഹരണങ്ങൾ

ആ പേശി ഗ്രൂപ്പിനുള്ള ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമത്തെ ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം താരതമ്യം ചെയ്യുക:

• ബിസ്പ് അദ്യായം vs. ഹാംമർ അദ്യായം ഉപയോഗിച്ച് പവർ സ്ക്വാറ്റ്
• ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ vs squats
• ചെവി അമർത്തുന്നത് പുഷ്പങ്ങൾ
• ട്രൈസ്പ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ തെരയൂ
• ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് vs ലാറ്ററൽ റെയ്സസ്

കോംപൗണ്ട്, ഐസോലേഷൻ ചലനങ്ങളോടെയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

സംയുക്തവും ഒറ്റപ്പെടലും വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗം വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഓരോ പേശികളിലും ഒരു ഏകീകൃത വ്യായാമം പിന്തുടരുക, തുടർന്ന് ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു സൂപ്പർസെറ്റ് ഫോർമാറ്റിലും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

• അപ്പർ ബോഡി സൂപ്പർസെറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്
• മൊത്തം ശരീര കർദ്ദകൻ നില 2
• മൊത്തം ബോഡി സൂപ്പർസെറ്റ് സ്ഫോടനം
• ആകെ ബോഡി ട്രൈ സെറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്

മുകളിൽ പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ സംയുക്തങ്ങളും ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും വളരെ ചലനാത്മക രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് രണ്ടും കൂടി ചേർത്ത്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി എങ്ങനെ മാറ്റം വരുമെന്ന് നോക്കുക. ആ ചെറിയ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമായാൽ ഒരിക്കൽ കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടാകും.

> ഉറവിടം:

> വ്യായാമത്തെ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ. എസിഇ വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, അഞ്ചാം പതിപ്പ് . സൺ ഡിയാഗോ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, 2014.