നിങ്ങൾ ഒരു കൗമാരക്കാരനാകുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം

നിങ്ങൾ കൗമാരപ്രായത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ബലഹീനമാക്കുകയോ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയോ ചിലരെ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. നല്ല വാർത്ത, വ്യായാമത്തിന് ശരിയായ മാർഗമില്ല, അനുയോജ്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ വ്യായാമം ഇല്ല.

അതു ശരിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് രസകരമാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും സ്വയം പരിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും.

വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്

കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച സംഗതി, നിങ്ങൾ ചലിക്കാൻ പോകുന്ന എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 മണിക്കൂറും ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം സ്ഥിരമായി വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക , ആഴ്ചയിൽ ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ മിതമായ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ് . ഓരോ ആഴ്ചയും ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം പ്രവർത്തനം ചുവടെയുണ്ട്:

• ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി കാർഡിയോ - ഫുട്ബോൾ, ടെന്നിസ്, ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ സ്പോർട്ട്, ഇതിൽ അതിശയകരമായ നടത്തം , ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, സ്വിമ്മിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അലോയ്വിംഗ് സഹോദരനെ പിന്തുടരുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ശരിയായ സംരക്ഷണ ഗിയർ ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, മുമ്പ് പരാമർശിച്ചതുപോലെ, കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ഈ പ്രവർത്തന നിലവാരത്തിനായി ശ്രമിക്കുക.
• ലിഫ്റ്റിംഗ് ബെയിലുകൾ . ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കളിസ്ഥലം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ഷങ്ങൾ കയറുന്നതുപോലെ ഘടനാപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അത് ഘടനകൾ, യന്ത്രങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ, pushups അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ചുകൾ പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി സ്ട്രക്ച്ചേർഡ് സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും കൃത്യമായി അവയെ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും മുൻപ് ഒരു മുതിർന്നവർ, കോച്ച്, പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിദഗ്ദ്ധർക്കൊപ്പം എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കായികയിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്താം പക്ഷേ, ഇല്ലെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 ദിവസം വരെ ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. കുട്ടികളുടെ കൗമാരക്കാരിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

• സ്ഥിര പ്രവർത്തനം . നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതോ പോലുള്ള സ്പോർട്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുപുറമെ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ വീഡിയോ ഗെയിമിലോ നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയായിരിക്കും സമയം പാഴാക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇതിൽ സജീവമായ ഗെയിമുകൾ (വൈ-ഡാൻസ് ഡാൻസ് റെവല്യൂഷൻ പോലെയുള്ളവ), നടത്തം, കൂട്ടുകാരുമായി ഗുസ്തി അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടുമുറ്റത്തെ ഒരു പന്ത് പൊട്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ ദിവസേന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രയാസമുള്ളതും കൂടുതൽ ഘടനാപരമായ വർക്കൗട്ടുകളും നടത്തുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുവിൻ

• പവർ ലിഫ്റ്റിങ് . ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം സ്ഫോടനാത്മക ചുമതലയാണ്, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉയർത്താനാകുമെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കൗമാരക്കാർക്ക് ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം നല്ല ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ശരീരം വളരെ പെട്ടെന്നു തന്നെ സമ്മർദമുണ്ടാക്കും.
• അമിതമായ വ്യായാമം . വളരെയധികം വ്യായാമം ഗർഭാവസ്ഥയിലും, അമിതവേഗതയിലും, പെൺകുട്ടികളിലും, ആർത്തവചക്രത്തിെൻറ വ്യതിയാനത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് അസ്ഥി നഷ്ടത്തിന് ഇടയാക്കും. ഓരോരുത്തരും വ്യായാമത്തിൻറെ വിവിധ അളവുകൾ സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നതിനാൽ എത്രമാത്രം കൂടുതലാണ് എന്നറിയാൻ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പല മണിക്കൂറുകളോ പലപ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക എന്നത് ഒരുപക്ഷേ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഒരു ദിനം ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്.
• യാഥാർഥ്യമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും മാറ്റം വരുത്താൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. നിങ്ങൾ വലിയ പേശികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അത് പ്രായപൂർത്തിയെക്കാളും സംഭവിക്കുന്ന എന്തും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഏത് പ്രായത്തിലും ശക്തി പകരാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ നാടകീയമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാവില്ല. സ്ഥിരമായി, സുരക്ഷിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വളരെ സാവധാനമാണ്, അത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വ്യായാമങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വ്യായാമം നേടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ സ്പോർട്സുമായി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കിലായിരിക്കാൻ പ്രാക്ടീസ്, ഗെയിമുകൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.

ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണോ നല്ലത്. ചില ആശയങ്ങൾ:

• നടത്തം, ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നും സ്കൂളിൽ നിന്നും, അത് ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണെങ്കിൽ
• നിങ്ങൾക്ക് അവരുമൊത്ത് ജിമ്മിൽ പോകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രാദേശിക കമ്മ്യൂണിറ്റി സെന്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെ ചോദിക്കുക
• ഭവനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
• മാളിൽ നിന്നോ ലോക്കൽ ഷോപ്പിംഗ് സെന്ററിൽ ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്ഥലത്ത് താമസിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സഞ്ചരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഫുഡ് കോർട്ടിൽ ജങ്ക് കഴിക്കുക

• നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ നിന്നും ഡിന്നർ കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ, ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നതോ, എല്ലാ ദിവസവും ദിവസവും ഒരു പുതിയ പതിവ് സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം വെവ്വേറെ പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെയോ കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കിടപ്പറയിൽ ഒരു വ്യായാമ വീഡിയോ ഉപയോഗിക്കുക
• ചില പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഇലകൾ ഉണക്കുകയോ ഡ്രൈവ്വേയുടെ വേദനയോ കലോറി ഊട്ടിയുണ്ടാക്കുക
• ഒരു നീണ്ട നടപ്പാലിനായി നായ എടുക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ആശയങ്ങളുമായി മുന്നോട്ടു പോകാം? നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് കരുതുന്ന കാര്യങ്ങൾ എഴുതുകയും അവ പതിവായി ചെയ്യാൻ അവ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കുകയും ചെയ്യുക. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ, കുടുംബാംഗങ്ങളേയോ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചോ വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച് രസകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുടെ കമ്മിറ്റി. പീഡിയാട്രിക്സ്. 2001 ജൂൺ 107 (6): 1470-2.

> അമേരിക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: അധ്യായം 3, സജീവ കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും. യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. ഏപ്രിൽ 1, 2009 ആക്സസ് ചെയ്തു.