ഭാരം കുറച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്താണ് ദോഷം?

ഭാരത്തെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത്, മനഃപൂർവ്വം നഷ്ടപ്പെട്ട ആവർത്തിച്ചുറപ്പിച്ച പ്രക്രിയയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഡയറ്റ് ശരീരഭാരം വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് ഉയരുമെന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും യോഗ-യ്യോ ഭക്ഷണരീതി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. വെയ്റ്റ് സൈക്കിളിങ്ങിന് ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് ചില ഗവേഷണ ലിങ്കുകൾ.

Yo-yo dieting എന്നറിയപ്പെടുന്നു

ഇതര സ്പെല്ലിംഗുകൾ: ഭാരം-സൈക്ലിംഗ്

സാധാരണ അക്ഷരപ്പിശക്: വെയ്റ്റ് സൈക്കിളിങ്ങ്

ഉദാഹരണം: ഏപ്രിൽ 30 പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷം അത് തിരികെ നേടി, ശരീരഭാരം വീണ്ടും തിരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, ഭാരം സൈക്ലിംഗ് ആയിരുന്നു.

എന്താണ് സൈക്ലിംഗ്?

പതിവായി തുടരുന്നവരുടെയും ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ സാധാരണ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ പ്രക്രിയ സാധാരണഗതിയിൽ സമാന തോതിലുള്ള ശരീരഭാരം വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ചില ഗവേഷകർ വെയ്റ്റ് സൈക്ലിംഗിനെ നഷ്ടവും തിരിച്ചും 20 പൗണ്ട് മൂന്നോ അതിലധികമോ തവണ മാറ്റി നിർത്തുന്നു. മറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഭാരം കുറഞ്ഞ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതും പത്തു പൗണ്ടുകളോ അതിലധികമോ ആനുകൂല്യങ്ങളോ നേടിയെടുക്കാത്തതുമാണ്.

ഭാരം സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ "യോ-യോ ഡോട്ടിംഗ്" പലപ്പോഴും ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു ക്രാഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ക്രാഷ് ഡയറ്റികൾ സാധാരണയായി ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടവും വളരെ സമഗ്രമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയുടെ ഭാഗവുമുള്ള വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റുകളെ (VLCDs) വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഒരു ക്രാഷ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത കലോറി കുറവ് കാരണം നിലനിർത്താൻ വിഷമമാണ്. വളരെ കുറച്ച് ഡയറ്റർമാർക്ക് കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിരവധി ക്രാഷ് ഡയറ്റേഴ്സ് മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് വീണ്ടും കൊഴിഞ്ഞുപോവുകയും ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുകയും, ചിലപ്പോൾ അതിലും കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ

സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ തന്നെ നേരിട്ട് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിട്ട് നയിക്കുമോ എന്ന് ഗവേഷകർക്ക് അറിയില്ല. ചില ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭാരം സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ മരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്ന്, എന്നാൽ മറ്റു പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം മരണ നിരക്കും യോ-യോ ഭക്ഷണവും തമ്മിൽ ബന്ധമില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും ഭാരം, സൈക്ലിംഗ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ പിത്തസഞ്ചിരോഗം എന്നിവ തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടാകാം.

ശരീരഭാരം ചലിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഭാരം സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ചുകാണാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിഷമിപ്പിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഭാരം സൈക്ലിംഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ഭാവിയിലെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വരുത്തുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് പകരുന്നതായും ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എന്നാൽ സീറ്റിലിലെ ഒരു ഗവേഷണകേന്ദ്രത്തിൽ നടന്ന ഒരു പഠനം നടത്തിയ പഠന പ്രകാരം ശരീരഭാരം കുറയുകയും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭാവിയിൽ യാതൊരു ഫലവുമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടില്ല.

ഭാരം സൈക്ലിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ

Yo-yo dieting ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ആകർഷണീയമായ മാർഗം ദീർഘകാലത്തേക്ക് വേഗവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതും പരിവർത്തന പരിപാടിയും നൽകുന്ന ഒരു ന്യായമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

ക്രാഷ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമല്ല, പലപ്പോഴും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ഭാരം പൂർത്തിയാക്കിയശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുക. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം തുടങ്ങും, എന്നാൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണ രീതിയിലേക്ക് തിരികെ പോകാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഭാരം കുറയ്ക്കലും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി സ്ഥിരം ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

വിഡ്ഢി ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പരീക്ഷണത്തിനായി വീഴ്ച വരുന്നതും എളുപ്പത്തിൽ സ്തംഭിക്കാൻ ഒരു ക്രാഷ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ പ്രത്യേക പരിപാടി അല്ലെങ്കിൽ അവധിക്കാലം ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി ഭാരം സൈക്ലിംഗ് അനുഭവപ്പെടുത്തുവാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഹ്രസ്വ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച വഴികൾ ഉണ്ട്. പോഷകാഹാരം കഴിക്കാനായി നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രതിജ്ഞ എടുക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ കാർബൺ ഡൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വിജയിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ. ഭക്ഷണക്രമവും ഗിൽസ്റ്റണും. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx}

_{ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ. പ്രഹരം നോക്കുക: പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള പ്രവർത്തനം. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റസ് ആൻഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസീസ്. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx}

_{വിക്ടോറിയ എൽ. സ്റ്റീവൻസ്, et al. "വെയ്റ്റ് സൈക്ലിംഗ് ആന്റ് മോർട്ടാലിറ്റി ഇൻ ദ മോർപ് പ്രൊസ്പെക്റ്റീവ് യുഎസ് സ്റ്റഡി." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി ജനുവരി 27, 2012.}

_{"യോ-യോ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭാവിയിലെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ അനുഭവങ്ങളെ ബാധിക്കുകയില്ല." FredHutch.org ഓഗസ്റ്റ് 16 2012.}