വീട്ടിലുണ്ടാകാവുന്ന തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം
നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമമാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലി എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഈ ലേഖനം സ്നേഹിക്കും. എന്തുകൊണ്ട്? ആ വിയർപ്പ്, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. വാസ്തവത്തിൽ, വീട്ടിലുണ്ടാകുകയോ പുറത്ത് കടന്നുകുടമകളിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പമുള്ള പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
നല്ല ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ എളുപ്പമുള്ള തുടക്ക-വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് (പ്രത്യേകിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും പരാജയപ്പെടുകയോ ചെയ്തവർ) ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുകയും ജീവിതത്തിന്റെ ദീർഘമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .
അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ഉടുപ്പായ വസ്ത്രങ്ങൾ പിടിച്ചെടുത്ത് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് ധാരാളം വൈവിധ്യമാർന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പൂർണ്ണമായും ആണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ തീവ്രത പ്രവർത്തന സെഷനുകൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടം വരില്ല. എന്നാൽ ഈ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ ഈസി വ്യായാമം സെഷനുകളാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും . ഈസി ആക്റ്റീവുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:
- ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കുക
- ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദൈനംദിന ജീവിതയാത്ര
- ശക്തമായ, ഇറുകിയ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
- നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ കുറയ്ക്കുക
- കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്തുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക
എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
താഴ്ന്ന തീവ്ര ഇടവേളകൾക്ക് മെഡിക്കൽ ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉണ്ട്.
എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന വിധങ്ങൾ ഗവേഷകർ പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ആക്റ്റിവിറ്റിയ്ക്ക് മാധ്യമശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത ജനസംഖ്യയുടെ ഭാഗമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടികൾ എളുപ്പത്തിൽ തുടരുന്നു. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം എന്നിവയുള്ളവർ .
ശാരീരിക ശേഷി കുറയുന്ന സ്ത്രീകളിലെ ഗവേഷകരാണ് പഠനവിധേയമാക്കിയത്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമം കുറയ്ക്കുകയും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും, ഗ്ലൂക്കോസ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. രുചിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ വളരെ പ്രധാനമായിരുന്നു.
ഫ്രാൻസിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനപ്രകാരം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ ഉള്ള അളവുകൾ ദീർഘ കാലത്തേക്ക് ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ വയറുവിൽ ഭാരം ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ കോർടിസോൾ ആണ്. കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനം നടത്തിയവർ കണ്ടെത്തി.
വീട്ടിലെ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാനും ഒന്നും നേടാനുമായിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഇക്കാലയളവിനു ഇന്ന് എളുപ്പമായി ചെയ്യാനാകില്ലേ ? എന്തെങ്കിലും കാര്യം ചെയ്യണം, ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക, ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുവരെ ക്രമേണ വ്യായാമ ദിവസം ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സ്ഥിരതയ്ക്കു് പകരം, തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ രീതി വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആശയങ്ങളുമായി ചുരുങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ അഞ്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
- ഡാൻസ് ചില സംഗീതം ചേർത്ത്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ, നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ ഒന്നും, 15-30 മിനുട്ട് മുക്കാൽ. നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാർ നിങ്ങളെ വിൻഡോയിൽ കാണുകയാണെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ചില നുറുങ്ങുകൾ കൊടുത്ത് അവരുമായി ചേരുന്നതിന് അവരെ ക്ഷണിക്കുക.
- ഓൺലൈൻ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. നിങ്ങൾ ജിം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ വ്യായാമം. ഓൺലൈൻ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പമാണ്. അവരിൽ പലരും സൌജന്യവും മിക്കവർക്കും തുടക്കക്കാർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണ മുറിയിലെ സ്വകാര്യതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രയോജനം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
- ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി എരിയുന്നതിനും ശക്തമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ലളിതമായ ഊർജ്ജ പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ 10-15 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഒരു മതിൽ, 5 ചെയർ squats , 5 നടത്തംഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ 5 ഇൻലൈൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കാൽനടയാത്രകൾ വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു കൌണ്ടർ ടോപ്പിൽ സ്റ്റേഷണൽ ലാംഗ്ഗുകളുടെ സെറ്റ് ചെയ്യുക. രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും കൂടുതൽ ശക്തമാകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക പ്രവൃത്തിയെ അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ചെയർ വർക്ക്ഔട്ട്. നിങ്ങൾ ദീർഘനാളായി സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഈ വ്യായാമത്തിൽ പലതവണ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന ഒരു കസേരയും പൂർണ്ണമായ 10-15 മിനിറ്റ് ചലനവും നേടുക.
- ഷാഡോബോക്സിംഗ് . നൃത്തം നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ചായയല്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് വിരസത ആസ്വദിക്കുക, വീട്ടിലെ ഷാഡോബോക്സിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉപകരണമൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എളുപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ
പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അധിക പെരുന്നുകൾ നൽകുന്നു. പുതിയ വായു ശ്വസിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പ്രദേശിക പാർക്ക്, പൂൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി സംരക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശ്രമിക്കുക
- അക്വ ജോഗ് നീണ്ട കാലത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ നല്ലതായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ പൂൾ ഓട്ടം ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജലജന്തുജാലം പരീക്ഷിക്കുക . പല പൊതു കുളങ്ങളിലും നീല ബെൽറ്റ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുളത്തിന്റെ അടിയിൽ തൊടുവാൻ അനുവദിക്കാതെ നടക്കും. ബെൽറ്റ് ഇല്ലേ? കുളത്തടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി വെള്ളത്തിൽ നടക്കുക.
- ബൈക്ക്. നിങ്ങളുടെ സ്വിൻ വീണയും തലോടിച്ചുകൊണ്ട് വഴുതിപ്പോവുക. ചുറ്റുപാടുമുള്ള ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ , ലൈറ്റുകൾക്കും ട്രാഫിക്കുകൾക്കും വേണ്ടി 20-30 മിനുട്ടോളം പെഡാലിംഗിനായി സൂക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു നിര വഴി കണ്ടെത്താം .
- നടക്കുക. എങ്ങനെ നടക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം, അതിനാൽ പ്രവർത്തനം 30 മിനിറ്റ് നടത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും അത് വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുകയുമില്ലേ? 5 മിനിറ്റ് സാവധാനം നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേഗത 20 മിനിറ്റ് എടുക്കുക, തുടർന്ന് കുളിച്ച് 5 മിനിറ്റ് സാവധാനം വീണ്ടും നടക്കുക
ഓർമിക്കൂ, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, പോയിന്റ് മാറുന്നത് ലളിതമായി സ്ഥാപിച്ച് ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സെഷന്റെ അവസാനം അഞ്ച് മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.