സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ കുടിവെള്ള സോഡ നിർത്തുക
ഡൈലേഴ്സ് പലപ്പോഴും സ്ലിം ഡൗൺ ലേക്കുള്ള വേഗത്തിലും ലളിതമായ വഴികൾ തിരയുന്ന. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ , വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ മാറ്റം അവിടെയുണ്ട്. മദ്യപാനം സോഡ നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും. മധുരമുള്ള സോഡ, മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി പാനുകൾ തുടങ്ങിയവ പതിവായി കുടിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചിലേക്ക് ഇഞ്ചുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
കോക്ക്, മറ്റ് സോഡകളിൽ കലോറി
| (കൊക്കക്കോള) കോക് ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ | |
|---|---|
| 12 ഡിഗ്രി സെൽ (360 ഗ്രാം) | |
| ഓരോ സെർവറിംഗ് | % പ്രതിദിന മൂല്യം* |
| കലോറി 140 | |
| തടിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ | |
| ആകെ കൊഴുപ്പ് 0g | 0% |
| സോഡിയം 45mg | 2% |
| കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 39 ഗ്രാം | 13% |
| 39 ഗ്രാം ഭാരം | |
| പ്രോട്ടീൻ 0 ഗ്രാം | |
| വിറ്റാമിൻ എ 0% · വിറ്റാമിൻ സി 0% | |
| കാൽസ്യം 0% · ഇരുമ്പ് 0% | |
| > * 2,000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ | |
നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ബ്രാൻഡിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സോഡയിലെ കലോറി വേഗം കൂട്ടുന്നു. പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ഉൾപ്പെടുന്ന മിക്ക പാനീയങ്ങളും മാത്രമല്ല, മയക്കുമരുന്നായി കുടിക്കാനുള്ള ഒരു ശീലം നമുക്കുണ്ട്.
ഒരു കോണിൽ കുടിച്ചാൽ, കോക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ ലളിതമാണ്. ഒരു 12-അസുഖമുള്ള 140 കലോറിയും 39 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും ഉണ്ട്. ഔട്ടായി ഒരു 12 കലോറി ലഭിക്കുന്നത് കൊക്കകോളയാണ്. കാനഡയിലെ കായറുകൾ ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി അലൾ ഏകദേശം ഒരേ പോലെയാണ്. പെപ്സിയിലെ കലോറികൾ ഒൻപതിന് 12.5 ഓളമാണ്. സോഡയുടെ മിക്ക ബ്രാൻഡുകളിലുമുണ്ട് കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ.
ആ നമ്പരുകളിൽ നോക്കുമ്പോൾ സോഡ കലോറികൾ മോശമായി തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിലോ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറുകളിലോ വാങ്ങുന്ന സൂപ്പർ വലിപ്പമുള്ള പാനീയങ്ങളുടെ ഒരു ആരാധകനാണെങ്കിൽ, ഒരൊറ്റ സിറ്റിയിൽ നിങ്ങൾ നൂറു കലോറി ഊർ കഴിക്കാൻ കഴിയും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ!
സോഡ ബീജസങ്കലത്തിലെ കലോറികൾ
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ സോഡ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഹുക്ക് ഓഫ് അല്ല, മറ്റ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ സംഹരിക്കും.
നിരവധി കലോറികൾ നൽകുന്ന ഒരു സോഡാ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഒരു മധുരമുള്ള സോഡായിട്ടാണ് പഞ്ചസാര ചേർത്തത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ അവയിൽ പലതും കലോറി നിറഞ്ഞതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഠിനമായി പ്രവർത്തിച്ച കലോറി പരിമിതി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.
ചില കേസുകളിൽ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ ചില ചേരുവകൾ മുതൽ വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുന്നു. സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളെ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ആവശ്യമായി വരാം, എന്നാൽ ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, ഒരു ചെറിയ നുള്ള് ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദ്രാവക മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള പാനീയം നിർമ്മിക്കാം.
ജ്യൂസ് എന്നത് മറ്റൊരു കലോറി പാനീയം കൂടിയാണ്. പഴത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന സ്വാഭാവികമായ ഭൗതികഗുണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ ജ്യൂസ് നൽകുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ പഴച്ചാ പഴം പഴം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് സോഡ പോലെ എത്ര കലോറി നൽകുന്നു.
ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, വെളുത്ത മുന്തിരി ജ്യൂസ്, പിയർ ജ്യൂസ് എന്നിവയാണ് പോഷകാഹാരം. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, പർപ്പിൾ മുന്തിരിപ്പഴം, ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്, തക്കാളി ജ്യൂസ്, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എന്നിവയാണ് പോഷകാഹാരം. തക്കാളി ജ്യൂസ്, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, ചില ക്രാൻബെറി പഴച്ചാറുകൾ (ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കോക്ടെയ്ൽ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയല്ല).
നിങ്ങളുടെ മൊത്തം സോഡ കലോറി ഒരു വർഷം
നിങ്ങൾ ഓരോ വർഷവും ഉപയോഗിക്കുന്ന സോഡ കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? കുറച്ച് ലളിതമായ ഗണിത കണക്കുകൾ സത്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ദിവസത്തിൽ 50 ഔൺ സോഡ കുടിക്കും (അത് 7-11 ഡബിൾ ഗൾപ്പ് വലുപ്പത്തിൽ) നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 600 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവർഷം 219,000 അധിക കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- പ്രതിദിനം 40 ഔൺസ് സോഡ (7-11 സൂപ്പർ ബിഗ് ഗുൽപ്പ് വലുപ്പം) നിങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 480 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവർഷം 175,200 അധിക കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ദിവസത്തിൽ 30 ഔൺ സോഡ കുടിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ (a 7-11 മഗ്നോൾഡിലെ വലിയ ഗുൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ സോഡ), പ്രതിദിനം 360 അധിക കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർഷം 131,400 അധിക കലോറികൾ നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു.
- പ്രതിദിനം 20 ഔൺസ് സോഡ (7-11 ഗുൽപ്പ് വലുപ്പം) നിങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 240 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ 87,600 അധിക കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ ദിവസവും 16 ഔൺസ് കുടിച്ചാൽ (a മക്ഡൊണാൾഡിലെ മീഡിയം ഡ്രിങ്ക്), പ്രതിദിനം 192 അധിക കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർഷം 70,080 അധിക കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ദിവസത്തിൽ ഒരു സോൺ 12 ടൺ സോൺ കുടിച്ചാൽ ദിവസം 144 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ 52,560 അധിക കലോറികൾ നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു.
കാലാകാലങ്ങളിൽ ശേഖരിക്കുന്ന കലോറികൾ മാത്രമല്ല ഇത്. സോഡ ചെലവേറിയതാണ്. സൌകര്യപ്രദമായ മാർട്ടിനെയോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിലേക്കോ യാത്രകൾ മുറിച്ചുമാറ്റിയാൽ നിങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കു ന്ന പണം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിൽ വാങ്ങുമ്പോൾ ഒരു സോഡ സാധാരണയായി $ 2- $ 3 മുതൽ ചിലവാകും. വീണ്ടും, ഒരുപാട് പണമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ നാമമാത്രമായ തുക ഒരു വർഷം കൊണ്ട് $ 730- $ 1,095 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആ പണം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?
നിങ്ങൾ സോഡ കുടിച്ച് നിർത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു
മദ്യപാന സോഡ നിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പഞ്ചസാരയുടെ ഉൽപാദന ക്ഷമത ശരീരഭാരം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ മധുരമുള്ള സോഡ (മറ്റ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ) മുറിച്ചുമാറ്റിയെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നമുക്ക് ആസ്വദിക്കാം
- നല്ല ഉറക്കം
- മികച്ച ദന്ത ശാരീരിക ആരോഗ്യം
- മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജം (നിങ്ങൾ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സോഡ മാറ്റി പകരം )
- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ കുറവ്
- മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാഘാതവും / അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദവും
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും
- ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നു
തീർച്ചയായും സോഡ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്.
സോഡ നിർത്തിയപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
സോഡ കുടിച്ച് നിർത്തുമ്പോൾ എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും? ഈ സംഖ്യകൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർധിപ്പിക്കും. ഓരോ കണക്കുകൂട്ടലും സോഡ കലോറിക്ക് പകരം മറ്റ് ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളുള്ള കലോറിയും മാറ്റിയില്ല.
- നിങ്ങളുടെ ദി ഡബിൾ ഡബ്ൾ ഗൾപ്പ് (50 ഔൺസ്) വെള്ളം മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങളുടെ വാർഷിക കലോറി ഉപഭോഗം 219,000 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർഷത്തിൽ 60 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സൂപ്പർ ബിഗ് ഗുൾപ് (40 ഔൺസ്) വെള്ളം മാറ്റി പകരം നിങ്ങളുടെ വാർഷിക കലോറി ഉപഭോഗം 175,200 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർഷത്തിൽ 50 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള വലിയ ഗുൾപ് (30 ഔൺസ്) വെള്ളം മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങളുടെ വാർഷിക കലോറി ഉപഭോഗം 131,400 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർഷം 37 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ഗുൾപ്പ് (20 ഔൺസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുന്നത്, വാർഷിക കലോറി ഉപഭോഗം 87,600 അല്ലെങ്കിൽ കലോറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർഷം 25 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക .
- മക്ഡൊണാൾഡിൻറെ (16 oz) നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മീഡിയ കൊക്കക്കോള മാറ്റി പകരം നിങ്ങളുടെ വാർഷിക കലോറി ഉപഭോഗം 70,080 കലോറി കുറയ്ക്കുകയോ ഒരു വർഷത്തിൽ 20 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും .
- പ്രതിദിനം 12-അൻസ് കോക്കുകളെ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിദിനം മാറ്റി വെച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വർഷംതോറും 52,560 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വർഷത്തിൽ 15 പൗണ്ട് ലാഭിക്കാൻ കഴിയും .
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന എത്ര കലോറിയിലേക്ക് ഈ നമ്പറുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക-സോഡയിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ വിലക്കുറവുള്ള പോഷകാഹാരം ചേർക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ കുറച്ചുമാത്രം കാണുന്നു.
തീർച്ചയായും, കണക്കുകൂട്ടലിൽ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഭാരം അളക്കുന്നത് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സോഡ കലോറിക്ക് പകരം ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് അധിക കലോറികൾ മാറ്റിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം, പല ഡയറ്റീറുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുമാണ്.
ഭക്ഷണ സോഡ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തമമാണോ?
ഭക്ഷണപാനീയവുമായി നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം സോഡ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിൽ കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ചില ആളുകളിൽ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാറുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരാൾക്ക് ഒരുതരം അടിമത്തത്തെ മാറ്റിമറിക്കുകയാണ്.
നാം മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, സ്വാഭാവികമായും കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ളതായാലും നമ്മുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഭക്ഷണരീതിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പതിവ് പോപ്പ് മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ചവിട്ടിയാൽ അണിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, വീണ്ടും മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാൻ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ഇല്ലാതാക്കുകയുള്ളൂ. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന വിദഗ്ധർ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
കുടിവെള്ള സോഡ നിർത്തുക
സോഡ ശീലങ്ങളെ എങ്ങനെ നിർത്താം? ഒരു ഫുഡ് കലോറി സോഡ ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസേന ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണപദാർഥത്തിൽ മാറ്റമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ കോക് നിറച്ച് ഒരു വലിയ ഗുൾപ് കുടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം ചെറിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഡൈറ്റ് കോക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സോഡ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
വെള്ളം ഒരു വലിയ ഫാൻ അല്ലേ? ജലാശയം എങ്ങനെ നന്നായി ആസ്വദിക്കുമെന്ന് അറിയുക. സോഡയുടെ fizz പോലെ വെള്ളത്തിൽ ഒരു കുപ്പി ഗ്ലാസ്, അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധം സിട്രസ് അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വെള്ളം ഒരു സരസഫലങ്ങൾ ഇട്ടേക്കുക അങ്ങനെ ക്ലബ് സോഡ ഒരു കലോറി ഉണ്ടു. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത പാനീയം കണ്ടെത്തിയാൽ അത് എല്ലാ വാട്ടർ സ്വഭാവത്തിലേക്കും മാറാൻ എളുപ്പമാകും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഒരു മധുരമുള്ള സോഡ, ഐസിട് ചായ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് ഒരു കാലത്ത് പലർക്കും ഒരു പ്രശ്നമല്ല. നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇപ്പോൾ ഒരു മധുരമുള്ള പെരുമാറ്റത്തിൽ മുഴുകാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ പതിവ് ശീലമാകുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം. കുറച്ച് ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സോഡ കുടിച്ച് നിർത്താം. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതായി കാണപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ പിങ്ക് ബാങ്കും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിപറയും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ടൻഡൽ കെ. ആർ. പഞ്ചസാര പകരം: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. ജേണൽ ഓഫ് ഫാർമക്കോളജി ഫാർമക്കോതെറാപ്പി. 2011 ഒക്ടോബർ-ഡിസംബർ; 2 (4): 236-243.
> യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ. ഭക്ഷണത്തിൽ കഫീൻ. മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ്. അവസാനമായി അവലോകനം ചെയ്തത് 29, 2015.
> വർത്തനിയൻ എൽ ആർ, ഷ്വാർട്സ് എം.ബി, ബ്രൌൺവെൽ കെ.ഡി. പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് ഉപഭോഗം: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. ശരീരഭാരം "ഭക്ഷണത്തിന് പോകണോ?" കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും പഞ്ചസാരയുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ ന്യൂറോബയോളജിയും. യേൽ ജേണൽ ഓഫ് ബയോളജി ആൻഡ് മെഡിസിൻ 2010 ജൂൺ; 83 (2): 101-108.