കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് വിശന്നാൽ അവർക്ക് ഭക്ഷണം വേഗം വേണം. പോഷകാഹാര കുറവുള്ള കാര്യമായി എന്തെങ്കിലും തങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയോ സ്റ്റോറിയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുമ്പോഴോ മാത്രം പ്രായമുള്ളവരാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വിശക്കുന്നു കൗമാരക്കാർക്ക് വേണ്ടി തയ്യാറാക്കുകയും ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്റ്റോക്ക് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക:
ശീതീകരിച്ച മുന്തിരി
മുന്തിരിവള്ളിയിൽ മുക്കിക്കളയുകയും മുന്തിരിത്തോട്ടത്തിൽനിന്നും പറിച്ചുകളകയും ചെയ്യുന്നു. അവ കഴുകുകയും ഏതാനും സാൻഡ്വിച്ച് വലിപ്പമുള്ള ഫസൽ ബാഗുകളിൽ ഒരു പിടി മുന്തിരി വീതം വയ്ക്കുക.
ഫ്രീസറിലുള്ള ബാഗുകൾ ഇടുക. മുന്തിരിപ്പഴം മരവിപ്പിച്ചതിനുശേഷം അവർ പോപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു പോപ്പസിക്ക് രൂപവും ഒരു അധിക പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ മധുരവും മധുരിക്കും.
പുതിയ പഴങ്ങൾ
ഇത് എളുപ്പമാണ്, പുതിയ പഴങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ അടുക്കള കൌണ്ടറിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ആപ്പിൾ, വാഴ, പിയർ, പീച്ചുകൾ, ഓറഞ്ച് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഫ്രെഡ് വെജിറ്റബിൾസ് ആൻഡ് ഡിപ്
കൌമാരപ്രായക്കാർ ചിപ്പുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവർക്ക് അധിക കൊഴുപ്പും സോഡിയവും ആവശ്യമില്ല. പുതിയ കട്ട് അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിപ്സ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. കാരറ്റ് വിറകു അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങൾ, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, പച്ച പയർ, പീസ് അല്ലെങ്കിൽ സെലറി സ്നാപ്പ് ശ്രമിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ അവരെ വെട്ടി, റഫ്രിജറേറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക. വെജി, ചിപ്, നാനോ ചീസ് ഡൈപ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി കഴിക്കുക. സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് വളരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, ചില മുട്ടകൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായക്കാർ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണ്.
മുഴുവൻ ഗ്രെയിൻ ബ്രഡ്, പീനട്ട് ബട്ടർ
വെളുത്ത അപ്പത്തിൽ നിന്ന് 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിലേക്ക് മാറ്റുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് നല്ലതാണ്.
പാൻമസ്യൂട്ട് വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. സോയ നട്ട് വെണ്ണ, ബദാം വെണ്ണ , കശുവണ്ടി വെണ്ണ മുതലായവ പോലുള്ള വെണ്ണക്കറികൾ ശ്രമിക്കൂ.
ജെല്ലിക്ക് പകരം ഫ്രൂട്ട് സ്പ്രേ
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അധിക പഞ്ചസാരയോ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോർണ സിറപ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്ന ജാം അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലിക്ക് പകരം 100 ശതമാനം ഫലം വീഴ്ത്തുന്നു.
അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, ആപ്പിൾ, പിയർ, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ലൈറ്റ് പോപ്കോൺ
മൈക്രോവേവ് ഒരു പോപ്കോൺ ഒരു ബാഗിൽ തുളച്ച് എളുപ്പത്തിൽ എന്താണ് കഴിഞ്ഞില്ല? പോപ്കോൺ നാരകത്തിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതുകൊണ്ട് നീണ്ട ചായയോ, വെണ്ണയിലോ, വെണ്ണയിലോ അത് മുങ്ങിപ്പോക്കാറില്ല. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉപ്പ് കുറയാത്തതുമായ ബ്രാൻഡുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈക്രോവേവ് പോപ്പ്കോൺ പോപ്പർ വാങ്ങാം. ചേർത്ത കലോറി കൂടാതെ രസകരവും ഇഷ്ടദർശനവും ചേർക്കുന്ന വേനൽകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായത്തിലുള്ള പരീക്ഷണം നടത്തുക.
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പ്രറ്റ്സെൽസ്
ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൌമാരപ്രായക്കാർക്ക് നാരുകൾ കൂട്ടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഫൈബർ അത്യാവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല കൗമാരക്കാർക്ക് (മുതിർന്നവർക്കും) മതിയായ ആവശ്യമില്ല. നീക്കം ചെയ്ത നാരുകളുള്ള മിക്ക ചതുരശ്ര മീറ്റുകളിൽ നിന്നും പതിവായി പ്രിറ്റ്സൈലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. നാരുകളുടെ നന്മയെ നിലനിർത്താൻ 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പ്രേറ്റ്സലുകളെയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ട്രൈൽ മിക്സ് ഉറപ്പാക്കുക
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ഗണത്തോല ബാർ പിടിച്ചുപറ്റാൻ ഇഷ്ടമാണോ? ഗ്രാനോള ബാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യണം, പക്ഷേ അവ പലപ്പോഴും ആവശ്യമില്ലാത്ത കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അധിക കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ട്രയൽ മിക്സ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദൽ ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു കപ്പ് ഓരോ 100% ശതമാനം ധാന്യ ധാന്യങ്ങളും, മുഴുവൻ ധാന്യ ചേരിയോസ്, പൊടിച്ച ഗോതമ്പ് എന്നിവയും ചേർത്തുക.
ഒന്നിലധികം മിക്സ്ഡ് കപ്പുകൾ, ഒന്നര കപ്പ് കഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പകുതി കപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് കൂടി ചേർക്കാം. ചില ഷെൽഡ് സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ , മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സോയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൂടെ ഓഫ് ടോപ്.
പ്രോട്ടീൻ ബാർ
ഗ്രാനോള പോലെ, വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വീട്ടിനൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
സ്മൂതീസ്
പഴകിയ മദ്യപിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായത്തിലുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ നല്ലതാണ്. സുഗമമായ ഒരു വാഴയിൽ തണുത്തുറഞ്ഞ വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വാഴകൾ അൽപം പാകമാകുമ്പോൾ, ഒരു ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളാക്കി വെട്ടി ഫ്രീസറിലിട്ട് വയ്ക്കുക.
ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് പാൽ, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, വാനില സത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ എന്നിവകൊണ്ട് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ബ്ലാണ്ടറിലേക്ക് ഫ്രോസൺ ഏജന്റുമാരുടെ നാലോ അഞ്ചോ കഷണങ്ങളായി ടോസ് ചെയ്യുന്നു. മിനുസമാർന്ന വരെ പൊടിക്കുക ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് ഒഴുകിയെത്തുന്ന.
ഹുംമാസ്, പിറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ക്രാക്കേർസ്
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിറ്റാ അപ്പവും മുഴുവൻ ധാന്യക്കഷണങ്ങളും ബ്രെഡ്കികളുമൊക്കെയായി കൈത്താങ്ങുക. Hummus ചിക്കൻ (അല്ലെങ്കിൽ Garbanzo ബീൻസ്) കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു ഉറവിടമാണ്.
തൈര് parfait
നിങ്ങളുടെ കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് നല്ല കാത്സ്യം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നന്നായി തൈര് നല്ലതാണ്. സരസഫലങ്ങൾ, വേവിച്ച പീച്ച്പഴം, ക്രഞ്ചി ധാന്യക്കല്ല്, നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വിത്തുകൾ എന്നിവയാൽ തൈര് കലർത്തി ചേർക്കുക. പ്ലെയിൻ തൈര് ആരോഗ്യകരവും, കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ വെജിഗീസ് തളികകളും ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ
കൌമാരക്കാർ, സോഡകൾ, കാപ്പികൾ, ഊർജങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള ധാരാളം പഞ്ചസാരയും കഫീനും ഉപയോഗിച്ച് കൌമാരപ്രായക്കാർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കുട്ടികൾക്കുള്ള ഊർജ പാനീയങ്ങൾ മോശമാവുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ. കഫീൻ ചില ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾക്കും, അധിക പഞ്ചസാര കൂടുതൽ കലോറികൾക്കും കാരണമാകുന്നു. 100 ശതമാനം പഴം, പച്ചക്കറി പഴച്ചാറുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപാദനം, മത്തങ്ങകൾ, പ്ലെയിൻ ചോള വെള്ളം എന്നിവ പോലെ ആരോഗ്യമുള്ള പാനീയങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.
തെറ്റായ സ്റ്റഫ് നേടുക
ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ നൽകാൻ ഇത് മതിയാവില്ല. നിങ്ങൾ ചില ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടാവാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു കൌമാരക്കാരന് ഫ്രീസ്ലറിൽ ഐസ്ക്രീമിന് ഒരു ട്യൂബിനെ എളുപ്പത്തിൽ അവഗണിക്കാം. മറ്റൊരാൾ അത് ഒറ്റയടിയിൽ വിഴുങ്ങാൻ പ്രലോഭനത്തെ എതിർക്കില്ല. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ കൗമാരക്കാരി (അല്ലെങ്കിൽ മുതിർന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികൾ) ഉണ്ടെങ്കിൽ അത്തരം ആഹാരങ്ങൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങളെ വീണ്ടും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ രസകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക എന്നതാണ്. ഓരോ കുഞ്ഞും ഇപ്പോൾ ഒരു പാചകം അർഹിക്കുന്നു. വെറുതെ അവ കൈവിട്ടു പോകരുത്. വീട്ടിൽനിന്നു പുറപ്പെട്ടശേഷം നീയും അവരോടു കൂടെ വന്നിരിക്കുന്നു എന്നു പറഞ്ഞു. ഐസ്ക്രീം വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ഐസ് ക്രീം ഷോപ്പിൽ അടിക്കുക. പലചരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്കൗണ്ട് സ്റ്റോറുകളിൽ കാൻഡി ബാറുകൾ വാങ്ങരുത്, പക്ഷേ ഓരോ കുടുംബാംഗത്തിനും വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ബാരി ബാർ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഒരേ ആശയം ദോശ, കുക്കീസ്, തട്ടിക്കൂട്ടിയ ചിപ്പ്, ഡോനറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് പ്രതിപാദിക്കുന്നു: പ്രതിദിനം ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളല്ല, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആയി പരിഗണിക്കണം.