ഒരുപക്ഷേ നീ ലാസ്റ്റ് അല്ല
നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവനാണോ? നിങ്ങൾ ഓർത്തുവെയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണ പദ്ധതികളും വ്യായാമ പരിപാടികളും ആരംഭിക്കുന്നതും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും കുറ്റവാളിയാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കെന്താണ് തെറ്റുപറ്റിയതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം ... നിങ്ങൾ മടിയന്മാരാണോ? ഈ ലോകത്ത് ധാരാളം മന്ദബുദ്ധികളും ഉണ്ട്, എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും ആ വിഭാഗത്തിൽപ്പെടാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിൻറെ കാരണം ഇവിടെയാണ്.
നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഒരു ചെറിയ പിശാച് ഉണ്ട്
നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഈ ശബ്ദം നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്, ടിവിയിൽ ആ വ്യക്തിക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും എന്നു പറയുന്ന ടിവിലെ ആ വ്യക്തി. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രമുഖ ശബ്ദം ചെറിയ കുഴിമാടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു വാദമുണ്ടെങ്കിൽ അത് അവിടെയുണ്ട്:
നിങ്ങൾ : വ്യായാമം സമയം!
ലിറ്റിൽ ഡെവിൾ : ഉഹ്, അത് എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടമല്ല. ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ്.
നിങ്ങൾ : വരൂ ... ഞങ്ങൾ നേരത്തെ ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നഷ്ടമായി.
എൽഡി : രണ്ടു ദിവസം? വലിയ ഇടപാട്!
നിങ്ങൾ : എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഒഴിവാക്കുന്ന ഓരോ തവണയും, അത് എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
എൽഡി : ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ്. ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യം ചില വിരസമായ, വിയർത്തൊഴിലുറപ്പിച്ച വ്യായാമമാണ്.
നിങ്ങൾ : എന്തിൽ നിന്ന് ക്ഷീണിച്ചോ? എല്ലാ ദിവസവും കമ്പ്യൂട്ടർ മുന്നണിയിൽ ഇരിക്കുന്നത്?
എൽഡി : ഹായ്, ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രദർശനം ഓൺ ആണ് ... നിങ്ങൾക്ക് അത് കാണാൻ താൽപ്പര്യമില്ലേ?
നിങ്ങൾ : നന്നായി ... ഞങ്ങൾ ടിവിയും പിന്നെ വ്യായാമവും കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് ഊഹിക്കുന്നു ...
എൽഡി: ഇതു ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നതാണ്
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന അടുത്ത കാര്യം, നിങ്ങൾ ചാനലിൽ സർഫിംഗിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു കുഴി ഉണ്ടായിരിക്കാം. അതെങ്ങനെ സംഭവിച്ചു?
ചെറിയ പിശാചിന്റെ നീക്കം
- വാദം നിർത്തുക. ഓരോ ഒഴികഴിവിലയ്ക്കുപോലും ഒരു ചെറിയ സാമർത്ഥ്യവും പ്രതികരിക്കുന്നു, "ഞാൻ ഏതു വിധത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു" എന്ന് മറുപടി നൽകുക. ഇതുവരെ പറഞ്ഞതാകട്ടെ, "ഞാൻ കേൾക്കുന്നില്ല! ലാ ലാ ല ല!"
- വസ്തുതകൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ക്ഷീണിതനല്ല (ശാരീരിക ജോലിയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങൾ മാനസികമായി ക്ഷീണിതനാണ്. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ശസ്ത്രക്രിയ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി തോന്നി ... ശരിക്കും.
- തയ്യാറാകൂ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഗിയർ ഹാൻഡിംഗും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നത് ദ ലിറ്റിൽ ഡെവിളിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വലിയ സഹായമാണ്.
- ഇരിപ്പിടരുത്. ജോലി കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം ഇരുന്നു, ടി.വി കാണുമ്പോഴും ഗ്യാലറിനു പകരം വീട്ടിലേക്ക് പോകാൻ സ്വയം സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിവർത്തനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ശാന്തമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ ലൈറ്റ്, തൃപ്തികരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയോ സജീവമാക്കുകയോ ചെയ്യുക. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉടൻ വയ്ക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴിവുമില്ല .
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ശബ്ദങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തു. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ആവേശമുള്കൊള്ളുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കേണ്ട സമയം (ശരിക്കും, ഇത് സാധ്യമാണ്).
വ്യായാമം ബ്ളാസ്
ബ്ലാഹ് നമുക്കെല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുകയാണ്. ഞായറാഴ്ച ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യായാമ മുറകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണ്. എന്നാൽ, തിങ്കളാഴ്ച വൈകുന്നേരം വരാറുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ രാവിലെ വ്യായാമം ടോയ്ലറ്റ് വൃത്തിയാക്കുന്നതിനേക്കാൾ രസകരമാണ്. ആ ആവേശത്തിനു എന്ത് സംഭവിച്ചു? നിങ്ങൾ അലസനായിരിക്കുമോ?
നിർബന്ധമില്ല.
നിങ്ങൾ ശരിക്കും അലസനായിരുന്നെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നടന്നോ ഒരു വലിയ മാക് ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആകില്ല. അല്ല, നിങ്ങളെന്താണ് ഭീഷണി, ഒരുപക്ഷേ ഭയപ്പെടാതെ . ഭയന്ന്:
- നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദൂരം പോകാൻ കഴിയില്ല . നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുമോ? പതുക്കെ!
- ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും . നിങ്ങൾ വസ്ത്രം മാറ്റേണ്ടിവരും, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടാകും (ugh). നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ ചുട്ടെരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപദ്രവിക്കും ... നന്ദിയില്ല!
- എ.സി.എസ്.എമ്മിനാൽ നിർദേശിച്ചിട്ടുള്ള മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്തില്ല : ആഴ്ചയിൽ 60 ദിവസം വരെ വ്യായാമം 5 ദിവസം. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്തിനാണ് കുഴപ്പിക്കുന്നത്?
- നിങ്ങൾ പൂർണനായിരിക്കില്ല . നിങ്ങൾ മറ്റ് 'യഥാർത്ഥ' വ്യായാമങ്ങൾ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മൈൽ അകലെയായിരിക്കുമോ? അവർ എന്തു ചിന്തിക്കും?
ശരിയായി ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യകത ... അത് പൂർണമായും ചെയ്യാൻ ... നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അത് ആദ്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ശിശു നടപടികളിൽ തുടങ്ങണം.
ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ പുനർനിർവചിക്കുക. വ്യായാമം = പ്രവർത്തിക്കുമോ? അത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു ... എന്തിനാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദുരിതം അനുഭവിക്കേണ്ടത്? ഇതുപോലെയായി ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി കേൾക്കുന്ന ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു സ്റ്റാഫ് ഓഫീസിലുണ്ടായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അവിടെ നിന്നും പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും. അത് വ്യായാമം അല്ല - അത് സൌജന്യമാണ്!
- സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക . ജോലിയിൽ മറ്റാരെങ്കിലുമോ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു ചങ്ങാതിയോ ഉണ്ടോ? വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് അവരോട് പറയുക, നിങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമത്തിന് അവരോട് ചോദിക്കൂ.
- സ്വയം ഓർമിക്കുക. കുറിപ്പുകൾ എഴുതുകയും അവയെ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലും, നിങ്ങളുടെ കാറിലും, ഷൂസുകളിലും ഇടുകയും ചെയ്യുക ... എല്ലായിടത്തും. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ സ്വയം ഓർത്തുവയ്ക്കുക ("ഞാൻ ഇന്ന് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്") എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ("ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു സ്ലീവ്ലെസ് ഷർട്ട് ധരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു").
- നിങ്ങൾക്കെന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകില്ലെങ്കിൽ, എന്തിനാണ്? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം പോയി പോയി നാളെ കൂടുതൽ ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ നേരേ നേരത്തേയ്ക്ക് എത്തിച്ചേർന്നു, എന്തിനേക്കുറിച്ചൊക്കെ മനസ്സ് കളിക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രചോദനം ആ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ചലനം നേടാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകാം.
മൈൻഡ് ഗെയിമുകൾ പ്ലേ ചെയ്യുക
ലൂക്ക് സ്കൈവാങ്കർ ബലം ഉപയോഗിച്ചു ... എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല? ഭാവന ഒരു ശക്തിയേറിയ ഉപകരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമപ്രാപ്തിക്കായി ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾ ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന മീറ്റിങ്ങിന്റെ മധ്യത്തിൽ അകന്നു പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (ബീച്ചിലെ ഒരു വിസ്മയ ദിനത്തെ സ്വപ്നം കാണുകയാണെങ്കിൽ) അതെങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു (ശരിക്കും!). അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തന്നെയാണ് പ്രശ്നം, അതിനാൽ ശരിക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ല കാരണം അത് തെളിയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാര്യപ്രാപ്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഇതാ:
- നിങ്ങളുമായി ഒരു കരാർ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഇപ്പോഴും തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താൻ കഴിയും. 10-ൽ 9 തവണ നിങ്ങൾ തുടരും.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിഫലം തരുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കൊരു ആശയം തരൂ. ഒരു പുതിയ ജോടി ഷൂ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുന്ന ഒരു മണിക്കൂർ, ഒരു മസാജ് തുടങ്ങിയവ.
- ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക . അത്ലറ്റുകൾക്ക് പലപ്പോഴും സ്വയം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് ഒരു റേസ് വിജയം നേടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലൂടെ തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെയുള്ള ചിത്രങ്ങളിലൂടെ ഒരേ കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? നിങ്ങൾ എത്ര മൈൽ നടന്നോ ഓടാൻ തുടങ്ങി? നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ വിശകലനം ചെയ്ത് അത് സംഭവിക്കും.
- അഭിനയിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടത്തിലാണെന്ന് ഭാവിക്കുകയും, നിങ്ങൾ വിജയിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദശലക്ഷം ഡോളർ ലഭിക്കും. ഒരു ബസ് പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ റേസ് കാട്ടുന്നുവെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തിക്കുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ 'ജസ്റ്റ് ഡോട്ട് ആറ്റ്' വാണിജ്യവത്ക്കരണങ്ങളിൽ ഒന്നു ചേർക്കുന്നതിന് നൈക്കി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സമ്പന്നനും പ്രശസ്തനുമായിരിക്കും നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും.
- കാര്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ) ഒരു വലിയ കാര്യം നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം അനുവദിക്കും എന്നതാണ്. പ്രശ്നങ്ങളിലൂടെ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫലങ്ങളിൽ വിസ്മയഭരിതരാകും!
വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി മാറ്റുക എന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം ഒരു കടപ്പാടിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കില്ല . ഒരു വ്യായാമം ദിവസം മുതൽ ഒരു ഇടവേള പോലെ വ്യായാമത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്കനുവദിച്ച കഠിനാധ്വാനത്തിന് ഒരു പ്രതിഫലനവും അവസാനം ഒരു പ്രതിഫലവും അർഹിക്കുന്ന സംഗതിയും.