1 - സ്വയം ഭക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ രോഗികളാണെങ്കിലോ ശരീരഭാരം കുറയുകയും, വിശപ്പുണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ അസുഖം, വൈകാരികപ്രശ്നം, അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയുടെ ഒരു സൈഡ് ഇഫക്ട് ആയിരിക്കാം ഇത്. ശരീരഭാരം വീണ്ടും നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നില്ല.
നിങ്ങൾ തന്നെത്താൻ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, എന്നാൽ അത് രോഗിയായിരിക്കുന്നതിൽ സമ്മർദ്ദം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇവിടെയുണ്ട്. കൂടുതൽ അറിയാൻ സ്ലൈഡ്ഷോ വഴി ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുക. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പരിചരണകർക്ക് ഈ ഉപദേശം നല്ലതാണ്.
2 - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുക
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തും കഴിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൈമാറുക. നിങ്ങൾക്ക് പലചരക്ക് കടകളിലേക്ക് പോകാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പരിചയക്കാരനോ കുടുംബാംഗത്തെയോ സുഹൃത്തെയോ നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ചില ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ എടുത്ത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജും ഷെൽഫുകളും സൂക്ഷിക്കും. പ്രാദേശിക ഡെലിവറി സേവനങ്ങളോ Amazon.com പോലുള്ള വെബ്സൈറ്റുകളോ ഷോപ്പിംഗ് എളുപ്പമാക്കുന്നു, അടുത്ത ദിവസം തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും.
3 - വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം നിരവധി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഒരു വലിയ പ്ലാസ്റ്റിക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത നിങ്ങൾക്ക് ക്യൂസിയായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം ഒരുപക്ഷേ മോശമായി തോന്നുകയില്ല. ഒരു ദിവസം മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാക്കാതെ പകരം 6 അല്ലെങ്കിൽ 7 ചെറു ലഘുഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ കഴുകുക. ഒരു ചെറിയ സാൻഡ്വിച്ച്, ഒരു കപ്പ്, സൂപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പഴം കൊണ്ട് അല്പം പഴം ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
4 - ഊർജ്ജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
' ഊർജ്ജം ഇടതൂർന്നത് ' എന്നത് കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണെന്ന് പറയുന്നതു പോലെയാണ്. ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അമിതാധികാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുവെങ്കിൽ, കലോറി ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആരോഗ്യകരമായ ഊർജ്ജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചീസ്, നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് വെണ്ണ, അവോകാഡോസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്തയുടെ സേവനം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സോസ്, ഡ്രസിംഗ്, പൊട്ടിച്ചിരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉരുകി ചീസ്, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേവി ചേർക്കുക.
5 - സുഗന്ധങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക
ഒരുപക്ഷേ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളെ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്. ഇത് പ്രായമാകുന്നതുവരെ സംഭവിക്കാം. സ്വാദും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും ചേർക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ടാബാസ്കോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രീറച്ച സോസിന്റെ ഒരു ഡാഷ്. ഉപ്പുവെള്ളവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് പകരം ഉപയോഗിക്കുക.
6 - നല്ലൊരു ടേബിൾ സെറ്റ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ മികച്ച സ്ഥല സജ്ജീകരണം കൊണ്ടുവരികയും ഒരു മെഴുകുതിരിയോ രണ്ടോ പ്രകാശിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തോടൊപ്പം പശ്ചാത്തലത്തിൽ കളിക്കുന്ന ഭക്ഷണമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന, സന്തോഷകരമായ അന്തരീക്ഷം കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുന്നതിനാലാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ മികച്ചതാണ്.
7 - ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്
ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വെള്ളം കുടിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കാരണം ഭക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവുമായി ഒരു പാനീയം ആസ്വദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ കുറച്ച് കറ്റാർ എടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. അതിനുശേഷം വെള്ളം കുടിക്കാനോ ഭക്ഷണത്തിനിടയ്ക്ക് ഐസ് ക്യുബുകളിൽ കുടിക്കരുത് .
8 - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ രൂപഘടന മാറ്റുക
ഭക്ഷണം ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുകയോ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതികൾ യാന്ത്രികമായി രൂപപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ച്യൂയിംഗം എളുപ്പമാക്കാൻ ചെറിയ അളവുകളിൽ മാംസം, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ മുളകും അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാം. ലിക്വിഡ്, പിയറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അതിനാൽ മസാജ്, സൂപ്പ്, തൈര്, പഴവർഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
9 - ലിക്വിഡ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പായമോ തൽക്ഷണ പ്രഭാത ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ആഹി replacer. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ബ്ലെൻഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി സ്വാദിഷ്ടമായ ഫലം സുഗന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. സ്പൂൺ ഓഫ് പ്ളാനറ്റ് വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സ്മൂത്ത് കലോറികൾ ചേർക്കുക.
10 - ചില വ്യായാമങ്ങൾ നേടുക
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന തലച്ചോറിന്റെ രാസവസ്തുക്കളാണ്. ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ നടപടിയെടുക്കുമ്പോൾ അടുത്ത ആഹാരം അൽപം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഉറവിടം:
അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി. "വിശപ്പ്, പാവം."