നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങളുടെ അലമാരകളിൽ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഉണ്ട്. കലോറിയുടെ കുറവ്, പഞ്ചസാര ഫ്രീ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, ഇത്രയേറെ പോയിൻറുകളോ, എന്തിനേയോ വിലകുറഞ്ഞതെങ്ങനെയെന്ന് ഉച്ചത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന തിളക്കമുള്ള ചെറീടകളാൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാം.
എന്നാൽ കലോറിയിൽ കുറവാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നതിലൂടെ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതായിരിക്കും.
ഹായ്, എനിക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണണമെന്നും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെന്നും എനിക്കറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്രണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപ് നല്ല പോഷകാഹാരം നൽകരുത്. ഈ 25 മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കലോറിയിൽ പോഷകാഹാരം, വൈദഗ്ദ്യമുള്ളതും വളരെ കുറഞ്ഞതുമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും ആഹാരസാധനങ്ങളുടെ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കണമെന്ന ആവശ്യമില്ല.
1 - കാല്
കാലെ അവിശ്വസനീയമായ പോഷകാഹാരമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, കാത്സ്യം തുടങ്ങി മിക്ക വിറ്റാമിനുകളിലും ധാതുക്കളിലും ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് നാരുകളുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്. പ്രയോജനകരമായ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏതാണ്ട് എല്ലാ സൂപ്പര്ഫുഡുകളിലും കാല് ഉള്ക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് അതിശയമില്ല. കലോറികൾ പോലെ. ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞത് കാലിക്ക് 33 കലോറി ഉണ്ട്. ഒരു വലിയ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് വിഭവം തികഞ്ഞ.
2 - അരുഗുല
എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളുമാണ് പച്ചവെള്ളത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അരുടാല. രണ്ട് കപ്പുകൾ ആർഗുലയിൽ പത്ത് കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അതിനാൽ അത് ഒരു വലിയ സാലഡ് (പുതിയ പഴങ്ങൾ, നട്ട്, ഒരു നേരിയ ഡ്രസ്സിംഗ്) എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരിനം എണ്ണയും വെളുത്തുള്ളിയും അൽപം ചൂടുപിടിപ്പിച്ച് അരിഞ്ഞൊരു പാത്രത്തിൽ സഹായിക്കും.
3 - കാരറ്റ്
മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ പോലെ കയ്പേറിയതുമില്ല. കാരണം അവർ ഒരു അത്താഴത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു ഊണിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളായി ഉപയോഗിക്കാം. ഒട്ടേറെ വിറ്റാമിനുകളും എ, സി എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം വിറ്റാമിൻ, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ നല്ല സ്രോതമാണിത്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച കാരറ്റ് 50 കലോറി ഊർജ്ജം ഉണ്ട്.
4 - ബ്രോക്കോളി
പച്ചക്കറികളുടെ ക്രൂശിതമായ കുടുംബത്തിലെ അംഗമാണ് ബ്രോക്കോളി. പോഷകങ്ങളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഉയർന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിൽ ബ്രോക്കോളി വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇത് ഫൈബറിലും കുറഞ്ഞ അളവിലും കുറവാണ്. ഒരു കപ്പ് ചോറ് ബ്രോക്കോളി 31 കലോറി മാത്രം.
5 - സ്വിസ് Chard
സ്വിസ് chard നിറം കൊണ്ട് മറ്റൊരു പച്ചില പച്ചക്കറികളാണ്, പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ സമ്പന്നമായതും കലോറിയും കുറവുമാണ്. ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞ വേവിച്ച chard ന് 35 ചെറിയ കലോറിയുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് കാത്സ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ തുടങ്ങിയവയിൽ സമ്പന്നമാണ്. സ്വിസ് chard ഒരുപാട് പ്രയത്നങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ഒലിവ് ഓയിൽ വെളുത്ത ബാൽസിമണി വിനാഗിരി.
6 - കോളിഫ്ലവർ
കോഴിഫ്ലോവർ ബ്രോക്കോളി, കാൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മറ്റു cruciferous ലവണങ്ങൾക്ക് കറുത്ത പച്ചനിറം ഇല്ലെങ്കിലും വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഇപ്പോഴും ഉയർന്നതാണ്. ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞത് കോളിഫ്ളവർ മാത്രമേ 25 കലോറി ഊർജ്ജമുള്ളവയുള്ളൂ, ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജന തയ്യൽ പോലെയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേരിയ വെജി ഡിപ് അപ്പ് കൊണ്ടാണ് ഇത് കഴിക്കുന്നത്.
7 - ചീര
ചീരയെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വിഭവം ആയി ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് സാലഡിന്റെ അടിത്തറയായി ഉപയോഗിക്കാം. ഇഞ്ചി , കാൽസ്യം, അനേകം വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയിൽ ചീരയുണ്ട്. ഒരു കപ്പിൽ ചീര ചീരയിലിരിക്കുന്ന ഏഴ് കലോറിയും ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചീരയും 41 മാത്രമാണ്.
8 - പച്ച പയർ
പച്ചമരുന്നുകൾ സാധാരണയായി വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്തതായി തോന്നുന്നില്ല. വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി എന്നിവയും വളരെ ധാതുക്കളും വളരെ ധാതുക്കളും, ബി വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറുമാണ്. തീർച്ചയായും, അവർ കുറഞ്ഞ കാൾ മാത്രമാണ്. ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത പച്ച പയർ 44 കലോറി മാത്രം.
9 - ബ്രസെല്സ് മുളകൾ
ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ചവർ ഭംഗിയുള്ള ചെറിയ കാബേജുകൾ പോലെയാണ്. ബ്രസീലുകൾ മുളപ്പിച്ച മിക്ക വിറ്റാമിനുകളിലും ധാതുക്കളിലും ഉയർന്നതാണ് കാരണം അവർ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ അവർക്ക് നാരുകളുള്ള നാരുകൾ (തികഞ്ഞ സൈഡ് വിഭവത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനാകും). ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച 56 കലോറി മാത്രം.
10 - ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
ചർമ്മം ഇല്ലാതെ ലീൻ ചിക്കൻ മാംസം പ്രോട്ടീൻ, നിയാസിൻ, സെലിനിയം, വൈറ്റമിൻ ബി 12 എന്നിവ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഇറച്ചി ഒരു 3-അൻജന്റ് ഭാഗം പാകം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് 100 കലോറി ഊർജ്ജമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ കുറഞ്ഞ കാലിനൊപ്പം മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളും ചേർത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. മനസ്സിന്റെ ഭാഗവും വളരെ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഇറച്ചി ഒരു സേവകന്റെ അളവ് എത്രയോ വലുതാണ്.
11 - മുന്തിരിങ്ങൊഴുത്ത്
ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ സി, എ, ഫൈബർ എന്നിവകൊണ്ട് നിറച്ച ആരോഗ്യമുള്ള സിട്രസ് ഫലമാണ്. ഇത് കലോറിയും കുറവാണ്. ഒന്നര ഗ്രേബ്രൂട്ടിന് 52 കലോറി ഉണ്ട്. ഗോപ്ഫെഫ്രൈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു മധുരപലഹാരമായി ഉണ്ടാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.
12 - കോഡ്
സാൽമണും ട്യൂണയും പോലെയുള്ള ഓലിയർ കടൽ മത്സ്യത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കോടികൾക്ക് മൃദുവായ സുഗന്ധമുണ്ട്, ഇത് കലോറിയും കുറവാണ്. പാകം ചെയ്ത ചപ്പാത്തിയുടെ 3-അൻജസ് ഭാഗം 90 കലോറി ഊർജമാണ് (അത് ആഴത്തിൽ വേവിച്ച ചീകിയില്ല). വൈറ്റമിൻ ബി -12, നിയാസിൻ, സെലിനിയം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ കോഡ് കൂടുതലാണ്.
13 - കൂൺ
കൂൺ പല ഉണ്ട്, അവർ എല്ലാ അവരുടെ പോഷക മൂല്യം ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ, chanterelles പോലെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഉയർന്ന ആകുന്നു. എന്നാൽ, പൊതുവേ, കൂൺ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ ഒരു നല്ല ഉറവിടം ആകുന്നു. കൂൺ കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്. ഒരു കപ്പ് വെളുത്ത കൂൺ 15 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളു. മുട്ടകൾ സലാഡുകൾ ചേർത്തു അല്ലെങ്കിൽ പലതരം പാചകത്തിൽ ചേരുവകളായി ഉപയോഗിക്കാം.
14 - ചെമ്മീൻ
ചെമ്മീൻ, കൊഞ്ച് എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ, സെലിനിയം, നിയാസിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയിൽ കൂടുതലാണ്. 26 കലോറിയിൽ നാലു വലിയ പാകം ചെയ്ത ചെമ്മീനുണ്ടാകും. വേവിച്ച തണുത്ത ചെമ്മീൻ ഒരു സാലഡ് ചേർക്കുകയോ കോസ്റ്റെയ്ൽ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് വിശപ്പുണ്ടാക്കാം.
15 - തക്കാളി
തക്കാളി വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി എന്നിവയിലും ധാരാളം ബി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അധികവും നാരുകളുമായും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുണ്ട്. ഒരു തക്കാളിക്ക് 35 കലോറി ഉണ്ട്. ചെറി തക്കാളിയുടെ പിടിയിൽ തക്കാളി കഷണങ്ങൾ സാലഡ്സ്, ലഘുഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ചേർക്കുക. അഞ്ച് ചെറി തക്കാളിയിൽ സേവിക്കുന്ന മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് 20 കലോറി ഊർജ്ജം.
16 - സ്യൂചിനി
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അമിതഭക്ഷത്തിന് ഒരു വിശപ്പു അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലോ-കാൽസൈഡ് താലത്തിൽ അൽപം ഒലിവ് ഓയിൽ കഴിക്കാം. ഒരു കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ 20 കലോറി ഉണ്ട്. അതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫൈബറുമുണ്ട്.
17 - സെലറി
പുതിയ സെലറി വിറകുകൾ ഒരു ചിതയിൽ ഒരു റോ ബ്ലേയ് പ്ലേറ്റ് ഒരു നല്ല പുറമേ ഉണ്ടാക്കേണം അല്ലെങ്കിൽ അല്പം നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒന്നാമത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി തിന്നു കഴിയും. നാരുകൾ, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വൈറ്റമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു നീണ്ട സെലറി കോഴിക്ക് പത്ത് കലോറിയുണ്ട്, ഒരു കപ്പ് സ്പൂണ് സെലറിക്ക് 16 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളു.
18 - രാമായണം
Radishes ഒരു കുരുമുളക് ഫ്ലേവറും സലാഡുകൾ പലിശ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഖകരമായ ക്രഞ്ചു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒരു നേരിയ വെജി ഡിപ് അല്ലെങ്കിൽ hummus കൂടെ സേവിക്കാൻ കഴിയും. രാസവസ്തുക്കളാണ് വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം മുതലായ ധാതുക്കളുടെയും സ്രോതസ്സ്. അവർ കലോറികളിൽ വിലകുറഞ്ഞവരായിരിക്കും. ഓരോ റാഡിഷിലും ഒരു കലോറി ഉണ്ട്.
19 - സ്ട്രോബെറി
നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രോബറിയുടെ മനോഹരമായ ചങ്ങല കിട്ടിയപ്പോൾ ഒരു പഞ്ചസാര ഡിസേർട്ട് ആവശ്യമാണോ? വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിൽ സ്ട്രോബറികൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അവർ ഭക്ഷണപ്രിയരായിരുന്നു. ഒരു കപ്പ് സ്ട്രോബെറി കഷണങ്ങൾക്ക് 53 കലോറി ഉണ്ട്. അത്താഴത്തിന് ശേഷം അവരെ ആരാധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരി ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.
20 - സ്കോപ്പുകൾ
Scallops ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയിൽ കലോറിയും കുറവാണ്. രണ്ട് വലിയ സ്കാപ്പിയിൽ 26 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അല്പം നാരങ്ങ, പാകം പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നറിനുള്ള വലിയ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് അൽപം പാകം ചെയ്യുക.
21 - ബ്ലൂബെറി
ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയിൽ ബ്ലൂബെറികളും വളരെ ഉയർന്നതാണ്. അവർ കലോറിയിൽ സ്വാഭാവികമായി കുറവാണ്. ഒരു കപ്പ് പുതിയ ബ്ലൂബെറിയിൽ 84 കലോറി ഉണ്ട്. ബ്ലൂബെറി ഒരു low-cal ഡെസേർട്ട് ആയി ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂനീസ് ഉപയോഗിക്കുക.
22 - ക്ലെമെൻറൈൻസ്
പീൽ എളുപ്പത്തിൽ ആ മനോഹരമായ ഭംഗിയുള്ള ഓറഞ്ച് ആണ് Clementines. ഇവ വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയിൽ കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ അവർ കലോറിയിൽ കുറവാണ് (ഓരോ ക്ലെമന്റിന് 35 കലോറിയും ഉണ്ട്). അവർ ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് യോജിച്ചതാണ്.
23 - തണ്ണിമത്തൻ
നല്ല കാരണങ്ങളാൽ വേനൽ പിക്നിക്കുകളിൽ തണ്ണിമത്തൻ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, അവർ മധുരവും ഉന്മേഷവുമാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, പൊട്ടാസ്യം, കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള തണ്ണിമത്തൻ, ഒരു കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ പുള്ളികൾ 46 കലോറിയുള്ളൂ. ഒരു രുചിയുള്ള മധുരമുള്ള മിഡ്-സ്പേൻ ലഘുഭക്ഷണമായി തണ്ണിമത്തനെ ആരാധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിനു ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ഡിസേർട്ട്.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ ബോറടിപ്പിക്കുന്നതോ ബ്ളാൻഡുകളോ ആവശ്യമില്ല.
> ഉറവിടം:
> യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവ്വീസ് "നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28."