നിങ്ങൾ കാർഡിയോ വ്യായാമം ആവശ്യമുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

വെറും ശരീരഭാരം മാത്രം അല്ല

ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം, കത്തുന്ന കലോറികൾ എന്നിവയ്ക്കായുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എത്രമാത്രം ആവശ്യമുണ്ടെന്നും ഹൃദ്രോഗ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്താണെന്നും വരാം.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പെഷ്യൽ മെഡിസിൻ പുറത്തിറക്കിയ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുദിവസം ശരാശരി മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുദിവസത്തേക്ക് ഊർജ്ജം കാർഡിയോ 20 മിനിട്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനും മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ (60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ) ആവശ്യമുണ്ടാകാം എന്നാണ് അവർ പറയുന്നത്.

ഈ നിയമങ്ങളെല്ലാം ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് കടുത്ത വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിലും, നല്ല വാർത്ത നിങ്ങളല്ല വേണ്ടത് എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ ഇത് നിയമങ്ങൾ മറന്ന് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നതും നല്ലതാണ്-കാർഡിയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല.

മൃതദേഹങ്ങൾ നീങ്ങാൻ തയ്യാറാകുന്നു

മദ്യപിക്കുന്ന ജോലിയാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിലും ഉറച്ച പേശികൾ ഉണ്ടോ, ഒരു വേദനയനുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം തോന്നുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ടെൻഷനിൽ നിന്ന് എരിയുന്നതാകാം, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഏറെ പ്രയാസമുള്ളതായിരിക്കാം.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരി ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഊഷ്മളവും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്, രക്തം ശരീരത്തിലൂടെ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്, ഓക്സിജനും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലനാകുകയും, ആത്മവിശ്വാസം, സ്വയം അഭിമാനിക്കുകയും ലോകത്തെ പിടിച്ചുനിർത്താൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അല്ലേ?

മനുഷ്യ ശരീരങ്ങൾ നീങ്ങാൻ തയ്യാറാകുകയാണ് - ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കരുത്.

കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, തൊണ്ടവേദന, വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റാൻ കാർഡിയോക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അയാൾക്ക് വിവിധ കണ്ണുകളോടെ ഹൃദയധാരണ വ്യായാമത്തെ കാണുക.

ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഭാരനഷ്ടം
• കഠിനഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും
• ഉയർന്ന അസ്ഥി സാന്ദ്രത
• കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം
• ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും ചില ക്യാൻസർ കാൻസറുകളും കുറയുന്നു
• വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്നും താൽക്കാലിക ആശ്വാസം
• നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത് എന്നതിനേയും നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത് എന്നതിനേയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം
• നല്ല ഉറക്കം
• കൂടുതൽ ഊർജ്ജം
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ അവ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് ഒരു നല്ല മാതൃക തയ്യാറാക്കുന്നു

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പലർക്കും വലിയ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കാർഡിയയുടെ ഒരു ഗുണം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഒരേയൊരു ലക്ഷ്യം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, നല്ല കാഴ്ച.

നല്ലത് കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഒരേയൊരു ലക്ഷ്യമായതിനാൽ വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും. ഭാരം സമയം എടുക്കും. ഫലം കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് പ്രേരണ നിങ്ങൾക്കു നഷ്ടമാകാം. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മറ്റു കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തുറക്കുക-വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാൻ പുതിയ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താനായേക്കും.

നല്ല നിലവാരത്തിലുള്ള ജീവിതത്തിനുള്ള കാർഡിയോ

നല്ലത് കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥമായി തോന്നുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മറക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അവയെല്ലാം ഇപ്പോൾ ഭാവിയിലും മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരികവും മാനസികവുമായും നല്ലതായി തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ ആറ്-പായ്ക്ക് അസുഖം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബോധ്യമാകും.

സജീവമായിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് തങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് പലയാളുകളും മറക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയം, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഹൃദയം പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാത്രമല്ല, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ആളുകളുടെയും മാതൃകയാണ് നിങ്ങൾ. അവർ നിങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ, അവർ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.

ഇത് സത്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാറിയാൽ മതിയാവില്ലേ? സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഇത്രയധികം ആളുകൾ സമരം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തെക്കുറിച്ചോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും വ്യായാമത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെയായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു

ചില ആശയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരികമായി ബന്ധപ്പെടുത്താം, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ.

ചില ആളുകൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും പലരും ഇത് ഒരു ബാധ്യതയോ, വിനിയോഗമോ, പീഢനത്തിലോ കാണുന്നു. വ്യായാമം തീർച്ചയായും നല്ലതായിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കാൻ ഇത് നല്ലതാണ്. ഇത് ശക്തവും ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്, ഒപ്പം ഒരു വർക്കൗട്ടിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റു മേഖലകളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിൽ മാത്രം, നിങ്ങൾ ആ നല്ല കാര്യങ്ങൾ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെടുത്തിയാണ്. നിങ്ങൾക്കിത് മാറ്റാൻ കഴിയും:

• ലളിതമായി നിലനിർത്തുക . എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം തുടങ്ങുക - നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ 20 മിനിറ്റ് വേണ്ടിവരും, അതിനാൽ അവിടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ നേടുക, മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ 20 മിനിറ്റ് സമയം കണ്ടെത്തുക, എന്തെങ്കിലും നടത്തം നടത്തുക, നടത്തം ചെയ്യുക, ജിമ്മിലേക്ക് പോകുക, കഠിനമായ യാർഡ് വർക്ക്-നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശീലമുണ്ടാക്കുകയും പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ സമയത്തും തീവ്രതയിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കാൻ സമയം അനുവദിച്ച ഭാഗം ക്ഷമിച്ചുവരികയാണ്. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് തുടക്കം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുക, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആകാം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്. അതിനർത്ഥം അതിലൂടെ മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ്സ് എന്നിവ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രതികരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒടുവിൽ ശരീരഭാരം കുറയും, പക്ഷേ ഉടൻ ഉണ്ടാകില്ല.
• കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുക . വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണ് വരുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ചറിയാൻ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക. സംഗീതം വലിയ പ്രചോദനാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് മോണിറ്റർ, മാഗസിനുകൾ, സംഗീതം എന്നിവ വിടുക. കലോറികൾ, തീവ്രത, ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ മറക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വ്യത്യസ്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക. മന്ദഗതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക, മറ്റൊരാളുടെയത്രയ്ക്കു പകരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾ ആക്ടിവിറ്റികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
• ആസ്വദിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക . വ്യായാമം ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെപ്പോലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ട് ഒഴിവാക്കി മറ്റെന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക. പുറത്ത് ഒരു നടത്തം നടന്ന് ചുറ്റും നോക്കുക. പ്രകൃതിദൃശ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു പുതിയ റൂട്ട് എടുക്കുക. വായു ശ്വസിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. ചിലപ്പോൾ വെറുതെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരം എത്രമാത്രം അത്ഭുതകരമായ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആണ്.
• അതിനെ മിക്സ് ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നതാണ് കാർഡിയാ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യം. ഓരോ സെഷനിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ആഴ്ചയിലും ഒരേ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ അതേ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ് എങ്കിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ മാറ്റുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ പലപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുക, കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, ട്രെഡ്മിൽ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് ആകർഷിക്കണമെങ്കിൽ, ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് മിശ്രണം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം അഭിനന്ദിക്കുക . നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ, ഒരു നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് എന്ന് ചിന്തിക്കുക. അത് നല്ല ജോലി ചെയ്യുന്നതിലോ അതിലടുത്തുള്ളതോ ആണെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നിലകൊള്ളാനും നടക്കാനും നടക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമസമയത്ത് ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കുകയുള്ളൂ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്ര അത്ഭുതകരമാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ സമയമെടുക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഭാഗം വ്യത്യസ്തമായ സാധ്യതകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സുകൾ തുറക്കാനിടയുണ്ട്. ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക, എന്തൊക്കെയാണ് നല്ലത് എന്നതിനെപ്പറ്റിയുള്ള വ്യായാമം എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കുക-ഇത് നല്ലതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നതുകൊണ്ടു മാത്രം.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കൂടുതൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആസ്വാദ്യകരമാണോ ഇത്? നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ കൂടുതൽ പങ്കു വഹിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> 2008 അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ . യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.

> ഡോൾനെല്ലി ജെ, ബ്ലയർ എസ്.എൻ, ജാകിക്ക് ജെ.എം, മാനോർ എം.എം., റാങ്കിൻ ജെ. ഡബ്ല്യൂ, സ്മിത്ത് ബി.കെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉചിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഇടപെടൽ തന്ത്രങ്ങൾ. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.

> ഗാർബർ സി.ഇ, ബ്ലിസെമർ ബി, ഡെസ്ഞ്ചേൻസ് എം ആർ, തുടങ്ങിയവരും. പ്രത്യക്ഷമായും ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള കാർഡിയോറോരോസ്piratory, മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ, ന്യൂറോമോമർ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യാപ്തിയും ഗുണവും. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.