നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ചതിക്കുഴിയുമ്പോൾ എന്ത് ചെയ്യണം

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തോന്നുന്നതെന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങളുടെ വിശ്വസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾ) വിശ്വസ്തമായി പറ്റിയിരുന്നു, നിങ്ങൾക്കുറിച്ചും പുരോഗതിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ നന്നായി ചിന്തിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുക്കുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ വഞ്ചിക്കുന്നതുവരെ എല്ലാം നന്നായി.

ഒരുപക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ തട്ടിയുണർന്നു. ആ ചെറിയ കഷ്ണം ചോക്ലേറ്റ് ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ വലിയ കഷണങ്ങളായി മാറും.

ഒരു വലിയ ജന്മദിനം അല്ലെങ്കിൽ അവധി ദിനാഘോഷത്തിൽ പിഗ്ഗ്ഗ്ഗ് പോലെയാകാം ഒരുപക്ഷേ അത് പെട്ടെന്നുള്ള ആകാംക്ഷയായിരുന്നിരിക്കാം. ഒന്നുകിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു (ഒരുപക്ഷേ പൂശിയതും നിഗൂഢവും, വളരെ), നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ല.

ആദ്യം ഓഫ് ചെയ്യുക, ദയവായി മോശം തോന്നുന്നില്ല. ഏതാണ്ട് എല്ലാവരും നമ്മൾ ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണരീതിയിൽ വീഴുന്നു. ഇത് സാധാരണ സ്വഭാവമാണ്. ഇത് സ്വീകരിക്കുക, സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് പോകാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുക.

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ കലോറിയിൽ വീണ്ടും വെട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനാൽ അത് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പരീക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രശ്നം ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിന്നീട് വിശ്രമിക്കാൻ പോകുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ അമിതമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക

ഭക്ഷണ ഡയറിയിൽ കലോറിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സോഡിയം , കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു പദ്ധതി ആക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി, കാർബ്, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയം എണ്ണം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഒരു പച്ച സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രസിംഗിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകുക. നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ (ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച പയർ എന്നിവ) അടങ്ങിയിരിക്കും.

ഹൈഡഡ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെട്ടതും ജങ്ക് ഫുഡികളുമായുള്ള ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുക

കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയിലെ കലോറിയിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. പുതുമാംസം (അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തെരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രോസസ് ചെയ്ത സോസേജ്, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകരം പുതിയ, മെലിഞ്ഞ കോഴി, മത്സ്യം, ഇറച്ചി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പഞ്ചസാര ഡ്രിങ്കുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക

മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയും മറ്റു പോഷക ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മദ്യം കഴിക്കുക. മദ്യം കലോറി ചേർക്കുന്നു, മധുര മിക്സർമാർക്ക് കൂടുതൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. കലോറികൾ ചേർക്കാതെ തന്നെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ തിളക്കമുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. നാരങ്ങ, കുമ്മായം, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരിക്ക ഒരു സ്വാദുള്ള സ്പർശനത്തിനായി ചേർക്കുക . കൊഴുപ്പ് പാലും 100 ശതമാനം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളാണ്. കലോറി അല്ലെങ്കിൽ സോഡിയത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ആക്റ്റിവിറ്റി വീണ്ടും നേടുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചോ? നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വ്യായാമത്തിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വായാഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണർ ആണെങ്കിൽ തെരുവ്) അടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുവാൻ കഴിയും. അധിക കലോറി എരിയുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

ചില വിഗിൾ റൂം

ഒരു പാടുപെട്ടാണ് ഇപ്പോൾ അല്പം വിഗ്ഗിൾ റൂമിലേക്ക് ഇടുക. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം പ്രകൃതിനിർമിതമാണ്; ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ എന്ന് പറഞ്ഞാൽ മാത്രം തോന്നിയേക്കാവുന്ന ചിന്ത നിങ്ങൾക്ക് ശോചനീയമായേക്കാം.

പ്രതിദിനം 100 മുതൽ 150 കലോറി ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ സ്നാക്സുകൾക്ക് അനുവദിക്കുക. ഒരു സാധാരണ കാൻഡി ബാറിൽ 250 മുതൽ 400 കലോറി വരെയും ഒരു ബാഗിലെ ചിപ്സ് 200 കലോറിയും ഉള്ളതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് കാണണം.

_{ഉറവിടം:}

_{യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. " അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ , 2015-2020."}