ഷിൻ സ്പ്ലിൻസും ഹീൽ സ്പിഴ്സും - നടക്കാനുള്ള ഗർണുകൾ തടയുക

വേദനയുള്ള പരിക്കുകൾ തടയാൻ നടപടിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ

നല്ല വാർത്തയാണ് കായിക രംഗത്തെക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് മുറിവുകളിലാണ് നടക്കുന്നത്. മോശം വാർത്തയാണ് കുഴപ്പങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ദ്ധൻ ടെഡ് എൽ. ഫോർക്കം, ഡി.സി.ബി.എസ്.പി, സാധാരണ നടക്കാനുള്ള പരിക്കുകളേക്കുറിച്ച് ഇറോ-ഫിറ്റ് റേവക്കിന്റെ പിൻഗാമിയോട് സംസാരിച്ചു.

സാധാരണ നടക്കാനുള്ള പരിക്കുകൾ

• ഷിൻ സ്പ്ലിൻറുകൾ: വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ചും, സാധാരണക്കാർക്ക് പുതിയ നടപടിയാണിത് . ഷിൻ സ്പിൻറ്റുകൾ താഴ്ന്ന ലെഗിലെ വേദനയാണ്, നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിർത്തുക. ഷിൻ സ്പ്ലിൻറ്റുകൾക്ക് കാരണങ്ങളും തിരുത്തലുകളും കാണുക.

• ഹെൽ സ്പിഴ്സ് / പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ഫോർകം പറയുന്നത് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഫാസിയൈറ്റിസ്, ഹീൽ സ്പർസ് എന്നിവ ഒരു പകർച്ചവ്യാധി ഉണ്ടെന്ന്. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ട്, അതിരാവിലെ പ്രാഥമികമായി പ്രയാസമുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുകടക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുനേരം ഇരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലിൻറെ അടിയിൽ കഠിനമായ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് അണ്ഡാശയ ഫാസിയൈറ്റിസ് നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വിശ്രമിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കുതിർക്കൽ ഉത്തേജക ആൻഡ് അൾസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് ആശ്വാസത്തിന് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ കാണുക

കാൽനടയാത്രകൾ തടയാം

നടത്തം ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അമ്മയിൽ നിന്ന് എല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ ജിം ടീച്ചർമാർക്കും സ്പോർട്സ് കോച്ചുകൾക്കും മുമ്പേ നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുള്ള പല കാര്യങ്ങളും:

• ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ: ശരിയായ ഫിറ്റ് വിദഗ്ധനിലേക്ക് പോകുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ശരിയായ ചെരിപ്പുകൾ ലഭിക്കും. പല പരിക്കുകളും മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇന്നത്തെ ഷൂ ഷൂട്ടുകളിൽ ഇത് തിരുത്താൻ കഴിയും. പല പരിക്കുകളും പഴയ ഷൂകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഓരോ 500 മൈൽ നടിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ മാറ്റിയിരിക്കണം. നല്ല ഷൂസ് ചിലവാകുന്നതെങ്കിലും, വൈദ്യസഹായം ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വില കുറവാണ്.

• ചൂട്- തണുപ്പ്, തണുത്ത പേശികൾ ഒരു പരിധിക്ക് പരിഹാരം കാണും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുൻപായി എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഉണരുക. ഗവേഷണത്തിന് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് മുൻപ് പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിലും ചില കോച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കാനായി മുഴുവൻ ജോലിയും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ എടുക്കാൻ ചില വഴക്കമുള്ള നീക്കം നടക്കുന്നു.

• പോഷകാഹാരങ്ങൾ: പോഷകങ്ങൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമോ? ലളിതവും വിലകുറഞ്ഞ മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ സാധ്യതയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായിരുന്നേക്കാവുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയ്ക്കുള്ള നഷ്ടപരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിചയപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ നടത്തം ശീലമാക്കുക . ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, പുറം, തോളുകൾ, മുടിയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ തടയും.
• ഐസ്: എല്ലായിടത്തും ഹിമയുഗം ഉണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ടിഷ്യു നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വീക്കം തടയാനോ പറ്റൂ.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും കേടുവരുവാൻ സമയം കിട്ടും.
• പരിശീലനത്തിലെ ക്രമാനുഗത മാറ്റങ്ങൾ: ആഴ്ചയിൽ 10 ശതമാനം വരെ നിങ്ങളുടെ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു വാരാന്ത്യ പോരാളിയാവരുത് , ആഴ്ചയിലുടനീളം സജീവമായിരിക്കുക.
• ശരിയായ രൂപം: വളച്ചൊടിക്കലിലെ തെറ്റ് , വളരെ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഇടവരുത്തുന്നവർ എല്ലാം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പരുക്കേറ്റതുമാണ്. ഉയരത്തിൽ കണ്ട് ഉയർന്ന് നിൽക്കുക, ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടലിനേക്കാൾ കൂടുതലായി നീങ്ങുക.
• മേൽവസ്ത്രമില്ലാതെ : നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻപിൽ നിന്ന് അകലെയാണെന്നിരിക്കെ, അസ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയ്ഡ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും കാലുകൾ അടിക്കുമ്പോൾ ചക്രം തട്ടുന്നതും . ഇതേ ഘടകം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് താഴ്ത്തിക്കാണിച്ചേക്കും. ഇത് ശരിയാക്കാൻ, വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെയിനെ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് ഫൂട്ടിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ് കാൽ ശരീരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുക്കും, സ്റ്റെപ്പ് വഴി ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈവിരലിനൊപ്പം വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കീഴ്പ്പെടുത്തുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം മുന്പിലായിട്ടല്ല, പുറകിലായിരിക്കണം.

• ഹൈ ഹീലുകൾ : മേൽമണ്ണ് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ധരിച്ചുകൊണ്ട് (കുപ്പായവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ) കൂടുതൽ വഷളാകാം. മികച്ച ഷൂട്ടിംഗ് ഷൂസുകളിൽ കുതിഞരമ്പും ഉയരം വെക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വളരെ കുറവായിരിക്കും.
• മേൽവലിവ് : ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കാൽ ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചാണ് ഇത് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ താല്പര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പഴയ ഷൂകളും ധരിച്ചിരിക്കുന്നതായും നിങ്ങൾ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നു. പുതിയ ചലന നിയന്ത്രണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂകൾ നേടുക.

പോർട്ട്ലാൻഡ് വിന്റർഹോക്സ്, പോർട്ട്ലാൻഡ് ടൈറ്റേർസ്, പി ജി എ ടൂർ പരിപാടികൾ എന്നിവയ്ക്കായി ടീഡ് ഫോർക്കം ടീ വലയത്തിനുള്ള ചുമതല നൽകിയിട്ടുണ്ട്. 2007-2008 കാലയളവിൽ യുഎസ് ഒളിമ്പിക് ടീമിലെ മെഡിക്കൽ സ്റ്റാഫിനായിരുന്നു.

അമേരിക്കൻ ചിൽട്രാഫിക് അസോസിയേഷൻ സ്പോർട്സ് കൌൺസിലായിരുന്നു അദ്ദേഹം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> പ്ലാനെർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി (AOFAS)

> മോയിൻ എം.എച്ച്, ടോൾ ജെൽ, വേയർ എ, സ്റ്റ്യൂൺബ്രിങ്ക് എം, ഡി വിൻറർ ടിസി. "മെഡിറ്റൽ ടിബിയൻ സ്ട്രെസ്സ് സിൻഡ്രോം: എ റിട്ടക്റ്റ് റിവ്യൂ." സ്പോർട്സ് മെഡ് . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.