നിങ്ങൾ കലോറി കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത്

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ

ശാസ്ത്രത്തിൽ, ഊർജ്ജം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു യൂണിറ്റാണ് കലോറി. വെള്ളം ഒരു ലിറ്റർ ഒരു ലിറ്റർ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ താപത്തിന്റെ അളവ് തുല്യമാണ്. പോഷകാഹാരത്തിലും ഫിറ്റ്നസിലും നാം വിളിക്കുന്ന "കലോറികൾ" യഥാർഥത്തിൽ 1,000 കലോറിയുമായി ഒത്തുപോകുന്ന കിലോകാറികളാണ്. ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയങ്ങളിലും ലഭ്യമായ ഊർജ്ജത്തെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ അവയെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന വിവിധ ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾക്കും ശാരീരികമായി ചലിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, അധികമായി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു.

എത്ര കലോറി എനിക്ക് വേണ്ടിവരും?

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കലോറി നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ബോഡി വലുപ്പം, ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവലുകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - മിക്ക കൗമാരക്കാരുടെയും മുതിർന്നവരിലും പ്രതിദിനം 1,500 മുതൽ 2,500 കലോറി വരെ വേണം. നിങ്ങൾ വലുത്, ആ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ കലോറി. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കലോറിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം വേണ്ടിവരും അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ബേൺ ചെയ്യണം. ഹാരിസ്-ബെനഡിക്ട് ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ആവശ്യകത നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും.

കലോറി, ഭാരം

കൊഴുപ്പ് ഒരു പൗണ്ട് ഏകദേശം 3,500 കലോറി തുല്യമാണ്, നിങ്ങൾ ഗണിത എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ 3,500 അധിക കലോറി ഊതേണ്ടതുണ്ട് കാണാൻ കഴിയും. പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയാണ് ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു പൗണ്ട് നഷ്ടമാകുന്നത്. കുറഞ്ഞത് അൽപമെങ്കിലും - നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യവും കുറയും.

കലോറികളിലെ ഭൗതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്താണ്?

ചുറ്റുപാടും നീക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങുകയും നിങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്ന, പുഷ് അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചെറിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ, കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പേശികൾ നിർമിക്കുന്ന പ്രതിരോധ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത സമയത്തായാലും.

അതിനാൽ ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ എത്ര കൃത്യമാണോ?

അടയ്ക്കുക - ഒരുപക്ഷേ 100 ശതമാനം കൃത്യമായല്ലെങ്കിലും. അവയിൽ കൂടുതലും ഹാരിസ്-ബെനഡിക്ട് ഫോർമുലയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥന ഉപാപചയ നിലയെ നിശ്ചയിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ജീവനോടെയിരിക്കാനും ഉണരുവാനും മാത്രം ആവശ്യമുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നിലവാരത്തിൽ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾക്ക് ഫാക്ടർ ആവശ്യമാണ്, അത് ഒരു കണക്കിലെടുത്ത് കൂടുതൽ ആകാം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാൽ എത്ര കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ കത്തിച്ചതെന്ന് കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് വിഷമകരമാണ്, അത് മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർമാർ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മതിയാകില്ല എന്നു തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറിക് കഴക്കലോ അല്ലെങ്കിൽ ഉൽപാദനമോ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്റെ കലോറി ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗം ഏതാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നോട്ട്ബുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പേപ്പർ ഭക്ഷണം ഡയറി ഉപയോഗിക്കാം, കലോറി എണ്ണം നോക്കി, കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുക. എന്നാൽ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, കലോറി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കലോറി ട്രാക്കിംഗ് വെബ്സൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന പാനീയം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, സൈറ്റ് കലോറി കണക്കാക്കുകയും പ്രതിദിന പോഷകാഹാര നിലവാരം നൽകുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ ദിവസവും കത്തുന്ന കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് സൌജന്യമാണ്.

'എല്ലാ കലോറി തുല്യതയും' എന്താണ്?

എല്ലാ കലോറികളും ഊർജ്ജം തമ്മിലുള്ള വിവേകമാണ്.

ഓരോ ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനും നാല് കലോറി ഉണ്ട്, ഓരോ ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നാല് കലോറി ഉണ്ട്, ഓരോ ഗ്രാമിന് 9 കലോറിയും ഉണ്ട്. അത് മാറില്ല. "എല്ലാ കലോറികളും തുല്യമല്ല" എന്നാണു ഞാൻ കരുതുന്നത്, ചില കലോറി സ്രോതസ്സുകൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നല്ലതാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറികൾ ലഭിക്കും. ഒരു കാൻഡി ബാറിൽ നിന്ന് 250 കലോറി ലഭിക്കുന്നത് ഒരു വാഴ, ആപ്പിൾ, ഒരു പിയർ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള 250 കലോറിയിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിച്ചുവെന്നത് ഫലം തന്നെയാണ്.