ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെയധികം പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണ ഉപദേശം ലക്ഷ്യം വച്ചെന്ന് നമുക്കറിയാം. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ വളരെ നേർത്തതുകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നതായിരിക്കും. നമുക്ക് സഹായിക്കാം!

1 - ഊർജ്ജം അടങ്ങിയ ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരത്തിനായി പോകുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും ദഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് . അധിക സ്നാക്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജ സാന്ദ്രതയേറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതുകൊണ്ടുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ജങ്ക് ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കരുത്. ഒൻപത് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

2 - ബാഗെൽസ്

ധാന്യവും ധാന്യങ്ങളും പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. കട്ടികളില്ലാത്ത കസിനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ബാഗെൽസ് കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയതായിരിക്കും. ഒരു കഷണം റൊട്ടിയിൽ 70 കലോറി ഉള്ളപ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ 3 ഇഞ്ച് ബാഗലിന് 150 കലോറി കൂടുതൽ ഉണ്ട്. വലിയ കോഫി ഷോപ്പ് ബാജലുകളിൽ 300 അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉണ്ട്. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള (ആരോഗ്യകരമായ) ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ക്രീം ചീസ്, 100 ശതമാനം പഴം വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന പഴം. നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ കഴുകൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും കാരണം മുഴുവൻ ധാന്യം ബാജേഴ്സ് മികച്ചതാണ്.

3 - പാസ്ത

പാസ്ത എന്നത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായതും ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ആഹാരത്തിന്റെ അടിത്തറയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത സ്പാഗെട്ടി നൂഡിൽസ് 220 കലോറി ഊർജ്ജം). ലീകോപെൻ സമ്പുഷ്ടമായ മാരിനാര സോസിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പാസ്തയും കൂടുതൽ കലോറിയും കാത്സ്യവും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കലോറി ആൽഫ്രെഡോ സോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സമയവും പണവും നിങ്ങൾ അമർത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു രാമുൻ നൂഡിൽ റൈഡർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്തോറും മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്തയും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

4 - ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ കഴിക്കുന്നത് നല്ല കലോറി ഊർജ്ജം നൽകൂ. അവരുടെ പുതിയ എതിരാളികളെക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വാലുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഒന്നര കപ്പ് ഉണങ്ങിയ പഴം പുതിയതിനേക്കാൾ കലോറി കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ, 60 കലോറി ഊർജ്ജമുളള ഒരു പുതിയ പാനീയം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 200 കലോറി ഉണ്ട്. ഉണക്കമുന്തിരി ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഉണക്കിയ പഴമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണക്കിയ സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ക്രാൻബെറീസ്, പോലും ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

5 - ആരോഗ്യമുള്ള ഓയിലുകൾ

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് കലോറി ചേർക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ് കൊഴുപ്പും എണ്ണയും. ഒലിവ് ഓയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാഞ്ഞറേറ്റുചെയ്ത ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. പാസ്ത, റൊട്ടി, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് കലോറിയും സ്വാദും ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒനോഗ 3-ഉം ഒഞ്ചൊറേറ്ററേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ് കനോല എണ്ണ. അത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമായ എണ്ണപ്പാടിന് എണ്ണ നൽകുന്നു. വാൽനട്ട്, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവയുടെ വിത്തുകൾ സുഗന്ധങ്ങളിലാണ്.

6 - അവോക്കാഡോസ്

അവോക്കാഡോകൾ മോണോ സൗരതറ്റ ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇവയ്ക്ക് വൈറ്റമിൻ കെ , പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്. നല്ല പോഷകാഹാരത്തെ ബലിയാക്കാതെ അധിക കലോറികൾ ചേർക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ഒരു അവോക്കാഡോയിൽ 200 കലോറി കൂടുതൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സാന്ച്വിറ്റികളിലേക്ക് അവോക്കാഡോ കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്കക്കോമോൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചുട്ടുതിന്നുകൊണ്ടാക്കിയ ടർക്കില ചിപ്സ് കൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കുക. മൃദുവായ ഷെൽ ടാക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ബർട്രിഡോകളോ നിങ്ങൾക്ക് guacamole ചേർക്കാം

7 - നട്ട്, വിത്തുകൾ

നൈസ്, വിത്ത് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ള കലോറികൾ ചേർക്കുന്ന ബഹുവിധ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബദാം, വാൽനട്ട്, പെക്കികൾ, കശുവണ്ടി, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ , തിരി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. പോഷകഗുണമുള്ളതും കലോറി അടങ്ങിയതുമായ ലഘു ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ആപ്പിളിൽ പിടി വറുത്തതും ചിലപ്പോൾ നട്ട് വെണ്ണയും ചേർത്ത് വറുത്ത പാടുകളും വിത്തുകളും കഴിക്കുക.

8 - ഗ്രാനോള

ഉണങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഗ്രാനോള ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്രാനോള സൂക്ഷിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുക . ചില പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങളിലേയ്ക്ക് ചില ഗ്രാനോളകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യാം. കൂടുതൽ സ്വാദും കലോറിയും നിങ്ങൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ചിപ്സ് ചേർക്കാം.

9 - പഴം ജ്യൂസ്

പഞ്ചസാര സോഡാസ്, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം 100 ശതമാനം പഴവർഗ്ഗ പഴങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക . 100 ശതമാനം പഴച്ച പഴവർഗങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ മിക്കവാറും പഞ്ചസാരയോ ഉയർന്ന ഫ്രിക്ടോസ് കോർഫ് സിറപ്പുകളായ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നോക്കണം. വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസ് (താഴ്ന്ന സോഡിയം നല്ലത്) കലോറിയിൽ കുറവായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

10 - പ്രോട്ടീൻ ബാർ

പ്രോട്ടീൻ ബാറുകളിലൂടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും (കലോറിയും) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പലചരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി നിർമ്മിച്ച പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ നിർമ്മിക്കാം . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിനു പുറമേ ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ കഴിക്കുക - മറ്റു ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കില്ല.