ഇളം ചൂടുവെള്ളത്തിനായി ഡീപ്പ് വാട്ടർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

അക്വ ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് തണുത്തുകൊണ്ടിരിക്കുക

അക്വാ ജാഗിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ജലം, റണ്ണറുകളുടെ മികച്ച ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ആണ്, പരിക്കുകളെയും തടയാനും നല്ല മാർഗ്ഗം. നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, വെള്ളം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടമാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മിതമായ തീവ്രത കുറക്കാൻ ഹൃദ്രോഗവൽക്കരണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ജലത്തിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം സാമാന്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞത് ആറു ആഴ്ചയോളം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പരിക്കേറ്റില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജംഗ്ഷനിൽ ഹാൻറ് ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ഫോമും ഫിറ്റ്നസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച ഒരു മാർഗമാണ് ജല ജാഗിംഗ്. വളരെ ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്തു പോകുന്നതിന് ഇത് ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു ബദലാണ്. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കൊപ്പമുള്ള റണ്ണേഴ്സ്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ കുളത്തിൽ കാണുന്നത് കണ്ടാൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ആഴത്തിലുള്ള ജലം ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലോട്ടിഷെൻറ് വെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് ആവശ്യമാണ്. അഗാജജാഗർ ആണ് ആഴത്തിലുള്ള ജല റണ്ണേഴ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇത് ബെൽറ്റ് പോലെ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ചുറ്റുമുള്ള ഇലക്ട്രിക് ഫ്യൂമിന്റേയും സ്ട്രിപ്പുകളിലുമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു ചലനം നടത്താൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫ്ലോട്ടിംഗ് വെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നിടത്തോളം പ്രവർത്തിക്കും. ഒരു ഫ്ലോട്ടിംഗ് ഉപകരണം അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബയോമെക്കാനിക്സ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വളരെ ഉയർന്നതും ഉയരത്തിൽ തുടരുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വിറ്റുവരവുമുള്ളതായിരിക്കണം.

അക്വാജോഗർ പോലുള്ള ചില ഫ്ലോട്ടിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ, വെള്ളം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളോടെ വരും. എന്നാൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

വാട്ടർ റൈനിംഗ് എങ്ങനെ

• നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും റൺ പോലെ തന്നെ ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടുപിടിക്കാൻ 2-3 മിനിറ്റ് വെള്ളവും നീന്തലും (അല്ലെങ്കിൽ ചവിട്ടി വെള്ളം) ലഭിക്കും.

• ആഴത്തിലുള്ള ജലാശയിലാണെങ്കിൽ അടിത്തട്ടിൽ തൊടുവാൻ കഴിയാത്തത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപദേശപ്രകാരമുള്ള ഉപകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിലത്തു അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട അതേ നല്ല റണ്ണിംഗ് ഫോം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീണ്ടും തലയും കണ്ണുകളും ചക്രവാളത്തിൽ നോക്കിക്കൊള്ളും.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ റണ്ണിംഗ് ശൈലി സാദ്ധ്യമായത്രയും പരസ്പരം സഹകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. കൈകൊണ്ട് പാടരുത്. നിങ്ങളുടെ കൈ മുറുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളോ ഉയർന്നമോ ചെറുതും വേഗവുമുള്ളതോ ആയ നിങ്ങൾക്ക് സ്വൈൻ ചെയ്യാനാകും.
• ശാന്തരാകാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലോട്ടിംഗ് ഉപകരണമെടുത്ത് 2-3 മിനിറ്റ് ചില എളുപ്പമുള്ള നീന്തൽ നടത്തൂ.

പരിക്കേറ്റ റണ്ണേഴ്സ്ക്ക് ഒരു വലിയ ബദലായി വെള്ളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചില മുറിവുകളോടെ, ഹൃസ്വവിശ്ലേഷണം പോലെയുള്ള ചില പരിക്കുകളോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാധ്യമാവില്ല. അക്വാ ജാഗിംഗ് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനുശേഷം മറ്റൊരു ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് പ്രവർത്തനം നിർണയിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് സംസാരിക്കുക.

ഡീപ് വാട്ടർ റണ്ണിംഗ് ചില പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് നിലനിർത്തി നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എളുപ്പവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവുമാകാം - പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ തമാശകൾ തണുപ്പിച്ചുകൊണ്ട്.

_{ഉറവിടം:}

_{Killgore, GL, "ഡീപ്-വാട്ടർ റൈനിംഗ്: എ പ്രോക്കിക്കൽ റിവ്യൂ ഓഫ് ദി ലിറ്ററേച്ചർ വിത്ത് എ കൾസീസ് ഓൺ ബയോമെക്കാനിക്സ്". ഫിസിഷ്യൻ ആൻഡ് സ്പോർട്സ്മെഡിൻ 2012, 40 (1).}