കേബിൾ പുഷ്-പുൾ ആയുധങ്ങളും തോറും ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു
ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതും പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് കേബിൾ പുഷ്-പുൾ. ജനകീയ വ്യായാമം ഒരു ഫ്രെയിമിൽ സജ്ജീകരിച്ച രണ്ട് കേബിളുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ഫ്രെയിം സാധാരണയായി അരക്കെട്ടും തോളിനും ഉയരമുള്ളതാണ്.
യഥാര്ത്ഥ വ്യായാമ പ്രവര്ത്തനത്തില് തിരശ്ചീനമായ പുഷ്, ഒറ്റത്തവണ തിരശ്ചീനമായ പുള് എന്നിവയുണ്ട്. ഒരു ബോക്സിംഗ് ഒരു രണ്ടു പഞ്ച് ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം പോലെയാണ്. ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില തോതിലുള്ള റൊട്ടേഷൻ, എബിസ്കി കട്ടിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കേബിൾ പുഷ്-പുൾ ഒരു വലിയ കോർപ്ലോഗ്മെന്റ് വ്യായാമമായിരിക്കും.
നെഞ്ചിൻറെ ചലനം, നെറുക, തുരുമ്പുകൾ, ഡെൽലൈഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം പ്രയോഗിക്കാൻ പ്രേരണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പയ്യൻ ചലനം പിൻഭാഗം, കൈകോപ്പി, പിൻഭാഗം ഡെല്ലൈയ്ഡുകൾ, ട്രപീസിസ്, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ സുസ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ അവ ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
കേബിൾ പുഷ്-പുൾ വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ അധിക പശ്ചാത്തല വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലന പദവിയും വ്യായാമ വിശദാംശങ്ങളും സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
1 - കേബിൾ പുഷ്-പോയിന്റ് വ്യായാമ ചലനം
- ഓരോ കൈയിലുമുള്ള ഒരു കേബിൾ ഹാൻഡിൽ സൗകര്യപ്രദമായി ഗ്രഹിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു കേബിൾ റാക്ക് ക്രമീകരിക്കുക; റാക്ക് ഓരോ അവസാനത്തിൽ നിന്നും ഒന്ന്. കേബിളിൻറെ ദിശയിൽ നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടിവരും. അരയ്ക്കു മുകളിലുള്ളതിനേക്കാൾ അൽപം ഉയർന്നുവെയ്ക്കണം.
- നിങ്ങൾ ഒരു സമതുലിതവും സുസ്ഥിരവുമായ നിലയിലുള്ള ഒരു കാലിന് മുന്നോടിയായി നിൽക്കുക.
- ഒന്നു രണ്ടു പഞ്ച് ചെയ്യൽ പ്രസ്ഥാനവുമായി സാദൃശ്യമുള്ള ഒരു ചലനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾ ഒരു കേബിൾ കൊണ്ടുവരുക.
- അബോമീനുകളെ ഉറപ്പിച്ച്, പതിവിലും ശ്വാസതടസ്സത്തിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്വസിക്കണം.
- തോളിൽ ചെറുതായി ഭ്രമണം ചെയ്യണം, കാൽമുട്ടുകൾ തുലാസിൽ ചെറുതായി വളർത്തി വേണം.
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വ്യത്യാസം ഒരു ഡ്യുവൽ കേബിൾ ക്രോസ് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച്, കേബിളിനെ നിങ്ങളുടെ മുൻപിലായി മുൻഭാഗത്ത് ക്രമീകരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കേബിളിനെ ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഇത് ഹോറിസോൺ കോണിനുപകരം ചരിഞ്ഞ കോണിലാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്.
2 - പ്രധാന കേബിൾ പുഷ്-പുൾ നോട്ട്സ്
- കേബിൾ പുഷ്-പുൾ വ്യായാമം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏതാനും മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകളും ചില ബ്രേക്കുകളുമൊക്കെയുള്ള അപ്പർ ബോഡി എയ്റോബിക് വ്യായാമം പോലെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ഊർജ്ജത്തെ ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഓരോ പുഷ്-പുൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒടുവിൽ അല്ലെങ്കിൽ പത്തു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിനു ശേഷം അല്പം അല്പം നിർത്താം. .
- ഒന്നോ രണ്ടോ സെറ്റുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച കാൽ മുതൽ എതിർ കേബിൾ വരെയും ദിശ മാറ്റാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ലെഗ് സ്റ്റാൻസും കൈ കോമ്പിനേഷനും റിവേഴ്സ് ചെയ്യണം. ഇത് ശാരീരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ നല്ല ബാലൻസ് നൽകും.
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം കേബിൾ സെറ്റപ്പിൽ ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, പ്രതിരോധം ബാൻഡുകളും ചില സോളിഡ് ഫർണിച്ചറുകളുമായി സമാന ഉപകരണ സാമഗ്രികൾ ഓർഗനൈസുചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അറ്റാച്ച്മെൻറ് പോയിന്റുകൾ സോളിഡ് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.