ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കും? ഒരുപക്ഷേ 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ ആണെങ്കിൽ. സാധാരണയായി ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ഞങ്ങൾക്ക് തിരക്കിലാണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ വളരെയധികം വിഷമിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
ചില ആളുകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക (ഒരു നല്ല ആശയമല്ല), മറ്റുള്ളവർ കാറിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്കവർക്കും വീട്ടിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. എളുപ്പമുള്ളതും എളുപ്പവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് - കുറച്ചുകൂടി പാചകം, നല്ലത് - അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വാതിൽ വേഗത്തിൽ പുറത്തേക്ക് പോകാം.
പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം കഴിക്കണം. അതിനാൽ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ തന്നെ പോകാൻ എളുപ്പവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ ഇതാ.
കോൾ സെറിറൽ
ഉണങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണമുള്ള ധാന്യത്തെ പാത്രത്തിൽ കലർപ്പിടുകയും ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളും ധാതുക്കളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു , അവയിൽ മിക്കവയും പഞ്ചസാര വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുറഞ്ഞത് കൂടുതൽ ചർമ്മങ്ങൾ ഉള്ള ഫൈബറിൽ ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു ഗ്രാമിന് അഞ്ച് ഗ്രാമിന് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് അപേക്ഷിക്കാം.
ഒരു കപ്പ് 3/4 കപ്ലവും 1/2 കപ്പ് പാലും (കുറഞ്ഞപക്ഷം കുറഞ്ഞതോ കൊഴുപ്പോല്ലാത്തതോ ആയ പാൽ) ചേർന്നതാണ്. ഇത് നികത്താനാവാത്തത്ര മതിയാകില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു സ്ലൈസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടര-മുഴുവന് ധാന്യം ടോസ്റ്റും ഉപ്പുവെള്ളം വെണ്ണയും ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് 100 ശതമാനം പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. ഉപ്പുവെള്ളവും നിലക്കടല വെണ്ണയും ചില നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ചേർത്തും, അതിരാവിലെ തന്നെ നിങ്ങൾ പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടുത്തും.
ജ്യൂസ് ജീവകങ്ങളും, ധാതുക്കളും, ഫൈറ്റോകെമീകുകളും ചേർക്കുന്നു.
സ്മൂതീസ്
നിങ്ങൾ പുതിയതും ഫ്രീസുചെയ്തതും പ്ലസ്, പാൽ, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കട്ടിയുള്ളതും സുഗന്ധിയുള്ളതും ആയ പഴങ്ങൾ സ്മൂത്തിക്കുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡർ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രഭാത അടുക്കള പ്രയോഗങ്ങൾ ആകാം. ഒരു അടിസ്ഥാന ഫലം സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ ഈ സ്മൂത്തി നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫലം പരീക്ഷിക്കുക.
അൽപ്പം കൂടുതൽ മാധുര്യം ആവശ്യമെങ്കിൽ അല്പം തേനും, ഒരു പഞ്ചസാര തളിയ്ക്കാമെന്നതും (അത്രയധികം അല്ലെങ്കിലും) അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ഒരു പാക്കറ്റ് ചേർക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിനാശത്തിന്റെ പോഷകശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു ഗ്ലാസ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് വിത്ത് വിത്ത്, ചില പ്ലെയിൻ തൈരി അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ചേർക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ചേർന്ന് പഴത്തിൽ നാരുകളുപയോഗിച്ച് കൂടിച്ചേരുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലും പഞ്ചസാരയും കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങളുമെല്ലാം വാണിജ്യ ഫലങ്ങളായ സ്മൂത്തികൾ മിക്സൈറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കൂടാതെ ഐസ്ക്രീമിലെ രണ്ട് ദമ്പതികൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഉയർന്ന കലോറി സ്പ്രുർജിയിലേക്ക് മാറ്റുക.
പ്രാതൽ സാൻഡ്വിച്ച്സ്
ഇത് സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാം, കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ എടുക്കൂ. മുട്ടയിട്ടു പറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുട്ട വിരിഞ്ഞ് ഒരു അടിസ്ഥാന സാൻഡ്വിച്ച് വേണ്ടി 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ധാന്യം ടോസ്റ്റിനെ സേവിക്കുക. ചീസ് കഷണം ഉപയോഗിച്ച് താൽപര്യവും സുഗന്ധവും ചേർക്കുക ( കാൽസ്യം ), അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട, കുരുമുളക്, ഉള്ളി എന്നിവ ചേർത്ത് മുട്ടകൊടുത്ത് ചേർക്കുക. രാത്രി മുമ്പുള്ള ചേരുവകൾ വെട്ടിയിട്ടു, സമയം ലാഭിക്കാൻ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
മുട്ടകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നട്ട് വെണ്ണയും ജെല്ലി വെണ്ണയും, നൂറു ശതമാനം ഫ്രൂട്ട് സ്പ്രഡ്, മുഴുവൻ ധാന്യവും എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും, ഒരു നിലക്കടല വെണ്ണയും ഫലം റാപ് ശ്രമിക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ട, പഞ്ചസാര, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ധാന്യം, ധാന്യം എന്നിവയിൽ മുളപ്പിച്ചതും കടുക് ധരിച്ചിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലഞ്ച് ടർക്കി സാൻഡ്വിച്ച് ദിവസത്തിൽ ഏതു സമയത്തും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത സാൻഡ്വിച്ച് ഏതു തരത്തിലുള്ളാലും, ധാന്യം, ബ്രേഗൽ, ബേപ്പേഴ്സ്, ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻസ് എന്നിവ അധിക ഫൈബറിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്യ സ്റ്റോറിലെ ഫ്രീസർ സെന്ററിൽ പെട്ടെന്ന് തയ്യാറാക്കിയ പ്രഭാത സവാരിയും വാങ്ങാം. മറ്റുചിലരെക്കാൾ ഉത്തമമായത് നിങ്ങൾക്കവൻ പറഞ്ഞുണ്ടായിരിക്കും. കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം , കലോറി എന്നിവയിൽ ഏറ്റവും കുറവുള്ള സാൻഡ്വിച്ചുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ലേബലുകൾ വായിക്കുക.
ഹോട്ട് ധാന്യ
കറുവപ്പട്ടയും ചൂടാക്കിയ പഴവും ഒരു ചൂടൻ അരകപ്പ് എന്ന പാത്രത്തെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളവും സുഖസൗകര്യവും തോന്നാം.
ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് അരക്കെട്ടിന് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ഓവനിൽ ഉണ്ടാക്കാം. ഫ്ലേവർ ഓറ്റ്മീൽ മിക്സുകൾ പലപ്പോഴും പലചരക്ക് സ്റ്റോറുകളിൽ ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ അവരോടൊപ്പമുള്ള ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങൾ ഓറ്റ്മെൽ ഒരു ഫാൻ അല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് ഗോതമ്പ് ധാന്യ കഴിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ quinoa ശ്രമിക്കാം, അരകപ്പ് പോലെ സേവിക്കും കഴിയുന്ന ഒരു രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ വിത്തു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചൂടുള്ള ധാന്യങ്ങളെയെല്ലാം, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബറി, അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ മുറിച്ചു ചേർത്ത് പോക്കനുകൾ, വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ പോലുള്ളവ കൂടെ ചേർക്കുക. പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 100 ശതമാനം ഫലം ജ്യൂസ് ആരാധിക്കുക.
പരുക്കേറ്റവർ
മധുരക്കിഴങ്ങ്, മുട്ട, പന്നിയിറച്ചി , പാൻകേക്കുകൾ, വാഫിൾസ്, ഫ്രെസ്റ്റ് ടോസ്റ്റു മുതലായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. എന്നാൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം പോലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം രാത്രിയിൽ അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനുമുൻപ് അവശേഷിക്കുന്ന തകരാറുകൾ എന്താണെന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ പോലെ, ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ പൂർണ്ണമായി സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രോട്ടീനും ധാരാളം ഫൈബറും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വശത്തുള്ള പച്ച പയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചത്ത മേലുള്ള ഒരു കഷണം ചൂടാക്കുക. മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം ഒരു സ്ഥലമാണ് ചേർക്കുക, വെള്ളം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 100 ശതമാനം ജ്യൂസ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പാനീയം സേവിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമയം കുറവാണെന്ന് കരുതുന്ന സമയത്ത്, സൂപ്പർ-തിരക്കേറിയ രാവുകൾക്കായി കുറച്ച് ലളിതമായ ആഹാരം തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ദമ്പതികൾ എടുക്കുക, പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒരു മിനിറ്റിൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ തയ്യാറാകും.
- വ്യക്തിഗത തൈര് കപ്പുകൾ
- പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ
- വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ബാഗുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത വ്യക്തിഗത ബാഗുകൾ
- മുഴുവൻ-ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ തവിട് muffins
- ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ തൊലികളഞ്ഞത്
- 100 ശതമാനം ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് വ്യക്തിഗത കണ്ടെയ്നറുകൾ
- ആപ്പിൾ, പഴം, പിയറി എന്നിവ പോലുള്ള പുതിയ ഫലം