നീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ ആക്റ്റിവിറ്റി ദിർമോജനേസിസ് എന്നത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ബിസിനസ്സിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുമ്പോൾ നാം ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങളാണ്. NEAT ൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെടാത്ത വ്യായാമങ്ങളോ സ്പോർട്സുകളോ അല്ല, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിയാറ്റിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ പാചകം, ഷോപ്പിംഗ്, ഒപ്പം ഫ്രൈജിംഗ് പോലുള്ള ചെറിയ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു പോലെ തോന്നുന്നില്ല എന്നു, അതു നീറ്റ് ഞങ്ങളുടെ ഉപാപചയം പലിശയും കലോറി ചെലവുകളും വളരെ ഗണ്യമായ സ്വാധീനം കഴിയും മാറുകയാണെങ്കിൽ.
എത്ര കലോറികൾ വേഗത്തിൽ തീപ്പൊള്ളലുകൾ വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. 2014 ൽ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി, നീറ്റിൽ നിന്ന് ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം 2 വ്യത്യാസങ്ങൾ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പരിസ്ഥിതിയും ജനിതകവും ഉൾപ്പെടെ ഈ വ്യത്യാസത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജോലിയും ജീവിതശൈലിയും NEAT നെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യാം; സമാനമായ BMI കൾ ഉള്ള രണ്ടു പേർ, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ജോലികളുമൊക്കെ - സജീവവും എതിരെയുള്ളവരും - വ്യത്യസ്ത കലോറി അളവുകൾ കത്തിച്ചു കളയും .
നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഹെൽത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് NEAT ഉപയോഗിക്കുന്നു
നമ്മുടെ ശരീരം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന വഴികളിൽ ഒന്ന് ആണെന്ന് നാം കരുതുന്നു. നാം ഭാരം നേടുമെങ്കിൽ, NEAT ഉയർന്നുവരുന്നു; എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമാകുമ്പോഴും നീറ്റ് പലപ്പോഴും ഇഴഞ്ഞുനീങ്ങുകയാണ്. NEAT ഗവേഷകനായ ജെയിംസ് ലെവിൻ അതിനെ ഇങ്ങനെ വിവരിക്കുന്നുണ്ട്, "സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങളല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്തതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു."
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുള്ള വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് നീട്ടിനെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ജോലി സ്ഥലത്തും വീട്ടിലും ഒരു ഇരിപ്പിടം തേടി മതിയല്ലോ. നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാറ്റിബിലിറ്റി പന്ത് പകരം, അല്ലെങ്കിൽ അതിനുപുറമേ, ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കാം.
നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, ഒരു 145 പൗണ്ട് വ്യാസമുള്ള ഒരാൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 102 കലോറി ഊർജ്ജം വീതം ജോലിക്ക് എത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. അയാൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ 174 കലോറി ഊർജം വലിച്ചെടുക്കും.
ഒരു അധിക 72 കലോറികൾ ധാരാളം തോന്നിയേക്കില്ല, എന്നാൽ ഓരോ വർഷവും 18000-ൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും, അത് ഏകദേശം 5 പൗണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. NEAT ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനുട്ട് മണിക്കൂറിൽ 60 കലോറി ഊർജ്ജം നൽകണം.
നിങ്ങൾ ലൈനിൽ കാത്തുനിൽക്കുകയോ ട്രാഫിക്കിൽ ഇടുങ്ങിയ ഇടുങ്ങിയെങ്കിൽ, നീങ്ങുന്നതിനുള്ള ചെറിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഒരു ജോഗിക്ക് പോവുന്നത്രയോ കലോറി ഊർജ്ജം വയ്ക്കാൻ പാടില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുകയോ തല കുലുക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീറ്റിയുടെ ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ നീങ്ങാനും ഉപയോഗിക്കാനും ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗ് ഷോപ്പിംഗിനു പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വണ്ടി ഉപയോഗിക്കാതെ പകരം ഒരു കൊട്ടയിൽ കൊണ്ടുപോവുക. വ്യാപാര സമുച്ചയത്തിൽ? എലിവേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ എസ്കലേറ്റർക്ക് പകരം മുകളിലെത്തുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ലെവിൻ ജെ. നോൺ-വ്യായാമ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനം തേരോമോജനീസ് (നീറ്റ്). ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബലിസം ലെ മികച്ച പരിശീലന ശേഷി 16: 679-702, 2002.
ലെവിൻ ജെ. പ്രവർത്തന രഹിതമാക്കൽ പ്രവർത്തനം (NEAT): പരിസ്ഥിതിയും ജീവശാസ്ത്രവും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി-എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബലിസം 286 (5): E675-E685. മേയ് 1, 2004.
നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നീറ്റ് സമീപനം.
> വോൺ ലോഫൽഹോൾസ്, സി. ദി റോൾ ഓഫ് എക്സ്റ്റെർസൈസ് ആക്ടിവിറ്റി ദിർമോജനിസ് ഇൻ ഹ്യൂമൻ ഒബ്സെറ്റിറ്റി. EndoText. 2014.