നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം എത്ര അധിക കലോറി എരിയാം എന്ന് അറിയാമോ? കൂടുതൽ കലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ലെന്ന് മാറുന്നു. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് മാറ്റാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ, വ്യായാമം ഇല്ലാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനായി NEAT ഉപയോഗിക്കുക
ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധർ നിങ്ങളുടെ നീറ്റോ വ്യായാമമോ ആയ പ്രവർത്തനത്തെ thermogenesis വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പറയും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് എന്നു വിളിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ഫാൻസി പദമാണ്. മായോ ക്ലിനിക്കിലെ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നീറ്റ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ നീത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും. അതു പൊണ്ണത്തടി നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ ബാധിച്ചേക്കാം.
അപ്പോൾ, എത്ര കലോറി നിങ്ങളുടെ വേറ്റ് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടാം, പക്ഷെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പഠനപ്രകാരം, എല്ലാവരുടെയും പ്രവർത്തന നില വളരെ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ, നീറ്റിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 2,000 കലോറി വരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.
അപ്പോൾ ഈ കലോറി എരിയുന്ന പ്രയോജനം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം? ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സർഗ്ഗാത്മകത നേടുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഓഫീസ്
ഉദാസീനതയില്ലായ്മ നേരിടുന്ന ഒരു കാരണം അല്ല, മറിച്ച് ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകും .
"ഹൃദയാഘാതം മൂർച്ഛിച്ച വ്യക്തികൾ ഒരു ദിവസം 2.5 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ഉത്തേജക പ്രതിഭാസമാണ് കാണിക്കുന്നത്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികൾ അവരുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിലെ നീറ്റ് ശീലങ്ങളെ സ്വീകരിച്ചാൽ, ഒരു ദിവസം കൂടി 350 കലോറി ഊർജ്ജം പൊട്ടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മേശ ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നീങ്ങുക. റെസ്റ്റ്റൂമിൽ ഒരു നടത്തം നടത്തുക, ജലം തണുപ്പിലേക്ക് പോകുക, ഒരു ഓട്ടം നടത്തുക, എലിവേറ്ററിന് പകരം കാൽ കോശങ്ങൾ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കണം. കുറച്ച് സഹപ്രവർത്തകരെ കൂട്ടിക്കൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓഫീസ് പതിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ NEAT ഭാഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ധാരാളം ഡയറ്റേഴ്സ്മാർ ഈ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലിയിൽ ഭാരം കുറക്കുന്നു.
അയച്ചുവിടല്
ഇന്നത്തെ ടെലിവിഷനു മുന്നിൽ നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കും? നിങ്ങളുടെ ടി വി കാണുന്നതിലും വിശ്രമ സമയത്തും ചില നേരിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർത്ത് അധിക കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോഴുള്ള മൗത്ത് വൃത്തിയാക്കൽ, പൊടി ഫർണിച്ചറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോർ തുടച്ചുനീക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 300 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിൽ ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കലോറിക് ചെലവ് കൂട്ടാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ ടെലിവിഷനു മുന്നിൽ കുറവുണ്ടാകും .
മറ്റ് വിനോദപരിപാടികളുടെ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കലോറിയും കത്തിക്കാം. നിങ്ങൾ ഫോണിൽ സംസാരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചാറ്റ് സമയത്ത് ഇരിക്കുക. വിനോദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കമ്പ്യൂട്ടർ സമയം 15 മിനിട്ട് ഇടവേളകളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
കുട്ടികൾക്കൊപ്പം നിൽക്കൂ
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവരെ പഠിപ്പിക്കും.
അതു നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! വ്യായാമമില്ലാതെ സ്ലിം ചെയ്യണമെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബസ് സ്റ്റോപ്പിൽ നടക്കുക. നിങ്ങൾ അവരെ ഓടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാഗത്തിന്റെ പിൻവശത്ത് ഒരു പാർക്കിങ് സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ആ ദിവസത്തെ അവരുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് ആ അധിക നടപടികൾ ഉപയോഗിക്കുക. മാതാപിതാക്കൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ നുണപറയാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ജ്യാമിതി ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണ പ്രകാരം, നുറുങ്ങുകൾ ഒരു നീറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ നീതിയുള്ള രൂപമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രാസവിനിമയത്തിന് ഇത് സഹായിക്കും.
ദൈനംദിന പ്രവൃത്തികൾ
മണിക്കൂറിൽ ഏതാനും നൂറ് കലോറി ഊർജ്ജം വീടുകളിൽ നടത്താൻ കഴിയും.
യഥാർത്ഥ വലുപ്പം നിങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിലും ലിംഗത്തിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 160 കലോറി ഊർജ്ജം വീശുന്നു, മിതമായ ഒരു പരുക്കൻ ജോലി നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ മനുഷ്യൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കത്തിത്തീരും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തറയിൽ വലിയ തോതിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ആർക്കുമാവില്ലായിരുന്നു? ഒരു അഴുക്കുചാലിൽ എടുത്ത് മുഴുവൻ കലോറിയും ചെയ്യുക, കലോറി എരിയുന്നതിനും ഒരേസമയം നടുക്കുന്നതിനും . ക്ലീനിംഗ് പൂർത്തിയാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഓർഗനൈസേഷണൽ ജോലികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ക്ലോസറ്റ്, അൺപാക്ക് ബോക്സുകൾ ഓർഗനൈസ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ NEAT നകുന്നതിന് ഗാരേജ് വൃത്തിയാക്കുക.
സോഷ്യൽ ഇവൻറുകൾ
ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വീട്ടിലെ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിൽ പ്രവേശിച്ചു, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിനായി ഒരു മുറിയിലേക്ക് സ്കാൻ ചെയ്തു? അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിൽ പോകുമ്പോൾ കൂടുതൽ സാമൂഹികമായിത്തീരുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. റൂമിൽ നിൽക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ സർക്കിളിലേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പരമാവധി പാർട്ടി പങ്കാളികൾ എന്നപോലെ സംസാരിക്കുക. അടുക്കളയിൽ സഹായിക്കാൻ ഓഫർ ചെയ്യുക, ഉദ്യാനം സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സജീവമായി തുടരുന്നതിന് അതിഥികളോട് വന്ദനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പാർടിയുടെ ജീവിതവും ഒരേസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വേതനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങൾക്കിത് ഒരു വ്യത്യാസം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലന ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഒരു പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തിലോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറികൾ കത്തിച്ചതായി ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഫ്രീ, എം. (2011) ഹന്ന ക്യൂറി, റണ്ണർ അപ്, ദി ബിഗ്ഗ്ജർ ലോസർ, സീസസ്സ് 11.
ലെവിൻ ജെ. "നോൺ-വ്യായാമ പ്രവർത്തന ദിർമോജനീസ് (നീറ്റ്)." മികച്ച പ്രാക്ടീസ് റിസർ ക്ലിനന്റ് എൻഡ്രോറിനോൽ മെറ്റാബ്. 2002 ഡിസംബർ 16 (4): 679-702.
ജെയിംസ് എ ലെവിൻ, സാറ ജെ ഷ്ലൂസൂണർ, മൈക്കൽ ഡി ജെൻസൻ. "നോൺ എക്സ്പ്രസ്സേഷൻ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഊർജ ചെലവ്." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ. വാല്യം. 72, നമ്പർ 6, 1451-1454, ഡിസംബർ 2000.
ജെയിംസ് എ. ലെവിൻ, മാർക്ക് ഡബ്ല്യൂ. വാന്തർ വെയ്ഗ്, ജെയിംസ് ഒ. ഹിൽ, റോബർട്ട് സി. "നോൺ-വ്യായാമ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തനം തെർമോജനിസം." ആർറ്റീരിയോസ്ക്ലോറോസിസ്, തോമംബോസിസ്, വാസ്കുലർ ബയോളജി 2006 ജനുവരി 18