റണ്ണേഴ്സ് പോലെ, നാം മാളിക കടന്നു കഴിയും ഞങ്ങൾ അറിയുന്നു ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ പരിക്കുകൾ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും നയിച്ചേക്കാം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ പഴയതും (മോശം) ശീലങ്ങളും ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ റണ്ണേഴ്സ് ചില വളരെ വലിയ ചില ശീലങ്ങൾ ഒപ്പം അവരെ തകർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും.
1 - നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈയടക്കുക
പുറകോട്ടു പോകുന്ന ചലനത്തെ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച രീതി. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ മിഡ്ലൈനിന്റെ കൈകളിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെയധികം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാകുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. അതു പൊങ്ങാനുള്ള പ്രവണത സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ചിതറിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പോകുന്നില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എന്തുചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വേലിക്കടുത്ത് കൈകൾ ഇടുന്നതും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം മറയ്ക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നു. പാർശ്വപരമായ പ്രസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുപാട് കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ തകർക്കണം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എവിടെയാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ താഴ്ത്തി നിൽക്കും, 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ താഴ്ന്ന നിലയിലാണെങ്കിൽ, അവ അവർക്ക് കടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. മുൾമുനകളുടെ മുൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീക്കുക, ചുമലിൽ തിരിയുക. നിങ്ങളുടെ തോളും ആയുധങ്ങളും നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ച് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, അവരെ കുലുക്കുക. പിന്നെ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ അവയെ വീണ്ടും സ്ഥാപിക്കുക .
2 - സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല
റണ്ണേഴ്സ് സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല എന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് - ഞാൻ കത്തിക്കില്ല, നിഴലിൽ ഞാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് തുറന്നുകഴിയുന്നു, ഞാൻ അത് വിയർപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു, പക്ഷെ അതിനേ രക്ഷിക്കൂ പതിവ് എക്സ്പോഷർ ചർമ്മത്തിൽ ക്യാൻസർ നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാരണം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം.
അത് എങ്ങനെ തകർക്കണം: കുറഞ്ഞത് 15 മിനുട്ട് SPF ഉള്ള ഒരു ജലസുരക്ഷാ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് UVA, UVB രശ്മികൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരേ സംരക്ഷണം നൽകും. സൺസ്ക്രീൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്മേലല്ല കാരണം സ്റ്റിക്ക് സാമഗ്രികൾ റണ്ണർമാരുടെ മുഖം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിയർപ്പൊഴുക്കുകയാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ കൂടുതൽ സൺസ്ക്രീൻ കൊണ്ടു നടക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാം.
3 - മതിയാവില്ല
കുറച്ച് റണ്ണേഴ്സ് വെള്ളം കുടിക്കാതെ കുടിച്ച് പാടില്ല, കാരണം അവർക്ക് ഒരു സൈഡ് തയ്യൽ കിട്ടും . പിന്നെ, വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക് റേസ് സമയത്ത് അവർ നിർത്തിയിട്ടും അവ പാഴാക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ വിയർപ്പിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ പകരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണം, മറ്റ് താപവൈകല്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന അപകടത്തിലാണല്ലോ. ശരിയായി ജലാംശം വയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ദോഷഫലമാക്കും
എങ്ങനെ തകർക്കണം: നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിർജ്ജീവത്തിൻറെ പ്രഭാവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ഹൈഡ്രൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി നിലവിലെ ദ്രാവക ശുപാർശകൾ അവർ "നിങ്ങളുടെ ദാഹം അനുസരിച്ച്" അവരുടെ വായ് ഉണങ്ങി അവർ കുടിക്കാൻ ആവശ്യം എപ്പോഴാണ് കുടിക്കാൻ എന്നു പറയുന്നു.
4 - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല
എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ മാർഗമാണ് വേദന. ചില റണ്ണേഴ്സ് വേദനയിലൂടെയുള്ളതാണ് (മസിൽ ക്ഷീണം മാത്രമല്ല) ഓട്ടം നടത്തുമ്പോഴോ, ക്രമീകൃതമായ ഒരു ദീർഘപ്രശ്നം തടയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. ഒരു പ്രശ്നം അവഗണിക്കുന്നത് അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
എങ്ങനെ തകർക്കണം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദയാലുവും അതു നിങ്ങൾക്ക് സിഗ്നൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെന്തെന്ന് കേൾക്കുക. നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , പേശി അടയാളം പോലെ, നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ, നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വേദന കുറയ്ക്കാനാകുമോ എന്ന് കാണുന്നതിന് നീട്ടി നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനിടയിലോ, കൂടുതൽ മോശമായ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ചുറ്റുപാടും നടക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും ഒരു ഇടവേള എടുത്തു, കുറച്ച് ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക. എന്തെങ്കിലും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സ്പോർട്സ് ഡോക്ടറുമായോ ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക.
5 - പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഫോക്കസിങ്
ചില റണ്ണേഴ്സ് കൂടുതൽ മികച്ച റൺറ്റർ ആകാനുള്ള ഏക വഴി കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, റണ്ണേഴ്സ് സമതുലിതാവസ്ഥയിലാക്കുകയും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയും അവരുടെ പരിശീലനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം, അങ്ങനെ അവർക്ക് അവരുടെ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കും, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. സ്വയം ഒരു ഇടവേള നൽകാതെ എല്ലാദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഇത് എങ്ങനെ തകർക്കണം: നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ ചില ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക. നീന്തലും ബൈക്കിംഗും റണ്ണേഴ്സ് നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ ആകുന്നു അവർ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ pounding നിന്ന് ഒരു ഇടവേള വാഗ്ദാനം ചെയ്യും ശേഷം. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മൂലം ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന യോഗയും നല്ലതാണ്. എല്ലാ റണ്ണേഴ്സ് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പരുക്കലും പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 1-2x ശക്തി പരിശീലനം പ്രയോജനം കഴിയും.