നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ലിഫ്റ്റിംഗ് ഭാരം. നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ അറിയാം: ശക്തമായ അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, താലികൾ, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ പേശി കോശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു . ശരീരഭീകരതയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന സവിശേഷത നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങളുടെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.
അതെ, ഒരു സൈനിന് ഇരുചക്രവും ഒരു കൈയ്യിൽ ചുരുളാണ്, പക്ഷെ ഒരു ബാർബെല്ലിനേക്കാൾ കേബിൾ മെഷീനോട് പറയുകയാണെങ്കിൽ അത് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
പലതരം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. എല്ലാ തോറും ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ ആഴവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനവും നൽകുന്നു .
സൌജന്യ തൂക്കമുള്ള യന്ത്രങ്ങളെ കുറിച്ചുമുള്ള ഒരു വാദഗതി എപ്പോഴും ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള പ്രതിരോധം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ വലിയ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ. നിങ്ങൾ സൌജന്യ തൂക്കുകളും യന്ത്രങ്ങളുമായി മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടുമില്ല. ഓരോന്നിനും അനുയോജ്യമായതും അനുകമ്പയോടെയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ചുവടെ കാണാം.
സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾ
ഒരു നിശ്ചിത വസ്തുവിലേയ്ക്ക് അറ്റാച്ച് ചെയ്യാത്ത ഏതെങ്കിലുമൊരു ശക്തി ഘടകത്തെക്കുറിച്ചാണ് വെയിറ്റ് ഭാരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ഡംബെൽ, ബാർബെൽസ്, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാൻഡ്ബാഗുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. വീടിനു ചുറ്റും തൂക്കമുള്ള പായ്ക്കട്ടെ, മണലിലോ വെള്ളത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് കാൻസിലോ ഉള്ള ഒരു പാൽ കുടയും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.
സൌജന്യ തൂക്കം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പ്രോസും കോണും
പ്രോസ്
- ചെലവുകുറഞ്ഞ ഭാരം പരിശീലന യന്ത്രങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച്, ഡംബെല്ലുകൾ, കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, ബാർബെൽ എന്നിവ വളരെ ചെലവേറിയവയല്ല, അവർക്ക് വളരെ സ്ഥലം ലഭിക്കുന്നില്ല, അവർക്ക് വീട്ടിലെ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
- വക്രത . ഒന്നിലധികം വ്യായാമങ്ങളും പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, പല ജിം മെഷീനുകളും വെറും ഒരു മസിലുകൾ മാത്രം ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
- പ്രവർത്തനം . വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഒരു ഭാരം വെയ്റ്റ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മസിലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും.
- സവിശേഷമായ ഫലങ്ങൾ . നിങ്ങൾ ഊഷ്മള ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും ലഭിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിങ്ങൾക്ക് കാണുകയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പോകുന്ന നല്ല പ്രചോദകൻ .
Cons
- ഉന്നത പഠന വക്രം . സ്വതന്ത്ര ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമായി തോന്നാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നല്ല ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു മെഷീൻറെ നിശ്ചിത ചലനത്തിൻറെ പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ല. ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം പഠിക്കാൻ സമയമെടുക്കും, അത് മനസ്സിലാക്കിയില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. അത് ഒരു ക്ഷതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- ആശയക്കുഴപ്പം ഡംബല്ലുകൾ വ്യത്യാസങ്ങളായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ നിറഞ്ഞ ഒരു റാക്ക് കാണുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ ഭീഷണി പകരും.
- ഇത് അനായാസം എളുപ്പമാണ് . ചലനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ അമിതമായ പിശകുകൾ തൂക്കമുള്ളതാക്കുന്നു. ഈ ആക്കം എന്നതിനർഥം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വെടിനിർത്താനുള്ള പല മാംസക്കര നാരുകളും ഇല്ല.
- ചലനത്തിലുടനീളം മസിൽ പരിശ്രമത്തിലുളള വ്യതിയാനം . മറ്റൊരു പരിധി വരുന്ന അളവുകൾ, മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം ഒരേ അളവിൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഒരു കരിങ്കല്ല് കള്ള് ചിന്തിക്കുക. ഭാരം കുറച്ചുകാണിക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധം അതിന്റെ ഉന്നതിയിലായിരിക്കുന്ന ഒരു പോയിന്റ് അവിടെയുള്ളതിനുശേഷം അതിനുശേഷം പ്രതിരോധം മാറുന്നു. ചുരുളുകളുടെ അവസാനം, ഏതാണ്ട് പ്രതിരോധം ഇല്ല. ശരാശരി exerciser ഒരു വലിയ കരാർ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ അതു ശക്തിയും വലിപ്പം പണികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി ആകേണ്ടതിന്നു.
സൗജന്യ തൂക്കത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
ബാർബലുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ജിം അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേറ്റ്-ലോഡ്ഡ് ബാർബെൽസ് പോലുള്ള സ്ഥിരമായ ഭാരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരുവശങ്ങളിലും ഒരേ സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഭാരമേറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്താൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
താഴോട്ട്? ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഏറ്റെടുക്കും. നിങ്ങൾ വലതു കൈവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം ഒരു കൈകോശം ചുരുളലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് ചെയ്യുമ്പോഴോ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. അത് ബാർബെല്ലുകളും ഡംബെല്ലുകളും കൊണ്ട് മിക്സ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഡംബല്ലുകൾ
ബാർബെല്ലുകൾ പോലെയല്ല, ഡംബെല്ലുകൾ വ്യക്തിഗതമായി ഓരോ ഭാഗത്തേക്കും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നോൺ-ആധിപത്യവശത്ത് കെട്ടിടനിർമ്മാണത്തിന് ഇത് മികച്ചതാണ്.
ചില വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടിവരും, കാരണം സ്ഥിരമായ പാത്ത് ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്നോ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കണമെന്നോ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണം.
ഈ ആകെ ശരീരം ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് തുടങ്ങാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലമാണ്.
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ താരതമ്യേന പുതിയവയാണ്, എന്നാൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വർക്ക്ഔട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഡംബെൽ, ബാർബെൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഊന്നൽ നൽകുന്നത് ബലവും പേശി കലർന്ന ടിഷ്യുമാണ്. അത് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, പക്ഷേ അധികാരം കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നതാണ്.
ധാരാളം കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഡംബെല്ലുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ചലനാത്മകമാണ്. തലകീഴായി, നിങ്ങൾ kettlebells (ശക്തി, ശക്തി, സഹനം, ഒപ്പം പോലും കാർഡിയോ) ഫിറ്റ്നസ് ഒന്നിലധികം വശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
തകരാറുകൾ തീർച്ചയായും ഒരു പഠന വക്രമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോയിൽ നിന്ന് നിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്.
ഈ വ്യായാമം കെറ്റിൽബെൽ വർക്കൗട്ട് നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന പ്രവൃത്തികളിൽ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും കാണിക്കുന്നു.
മെഡിസിൻ ബാൾട്ടുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഔഷധങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു മരുന്ന് പന്തയം മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. ഈ വെയ്റ്റഡ് ബോളുകൾ ഒരു പൗണ്ടിൽ നിന്ന് 20 പൗണ്ടിനു മുകളിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. ഡംബെൽ, ബാർബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏത് വ്യായാമത്തിനും അവർ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ബാക്കിവും കോ-ഓർഡിനേഷനും നിർമ്മിക്കുന്നതിനെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
ഈ മരുന്ന് ബാൾ വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു ഔഷധബോളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ നീക്കങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാണ്ടുകളും ട്യൂബുകളും
ഇവ സൌജന്യഭക്ഷണത്തിലോ കേബിൾ യന്ത്രങ്ങളിലോ തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, അവ ഒറ്റയടിക്ക് നിൽക്കുന്നതുകൊണ്ട് അവ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സാധ്യതകളിലുത്തേക്കാളും വളരെ എളുപ്പമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളുടെയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ചെലവിലും കുറഞ്ഞ ചെലവിലും ഒന്നാണ്.
പ്രതിരോധം ബാൻഡുകളും ട്യൂബുകളും അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ടെൻഷൻ തുകയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ വരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, SPRI ബാണ്ടുകൾ (അത് നിങ്ങൾ Amazon.com ൽ കണ്ടെത്താം) പ്രകാശ പ്രതിരോധത്തിനായി മഞ്ഞ ബാൻഡുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇടത്തരം പ്രതിരോധത്തിനായി പച്ചയും ഉയർന്ന പ്രതിരോധത്തിന് ചുവപ്പും. അവർ ചിലപ്പോൾ ഒരു വാതിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുമായി വരാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു വാതിൽ അടയ്ക്കാനും നെഞ്ച് അമർത്തലുകളോ അല്ലെങ്കിൽ പുള്ളി പുള്ളഡൗട്ടുകൾ പോലെയോ ചെയ്യാം.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾക്കായുള്ള പ്രോ ആൻഡ് കോംസ്
പ്രോസ്
- ചെലവുകുറഞ്ഞ നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതും ബ്രാൻ ചെയ്യുന്നതും അനുസരിച്ച് ശരാശരി പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾക്ക് വെറും $ 15 മുതൽ 30 ഡോളർ വരെ ചെലവുചെയ്യാം, ഇത് ബഡ്ജറ്റ് ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ചോയിസായിരിക്കും.
- ചെറുതും കനംകുറഞ്ഞതുമായ . ഓഫീസ് ഓഫീസിലെ ഒരു സ്യൂട്ട്കേസിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡെസ്ക് ഡ്രോക്കറിലേക്കോ ബാൻഡുകൾ സ്ഥാപിക്കും. യാത്രക്കാർക്കും ഓഫീസുകൾക്കുമുമ്പിൽ നിൽക്കുന്നവർക്കും ഇത് നല്ലതാണ്.
- വക്രത . മറ്റുതരം ഉപകരണങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം, താഴത്തെ ശരീരം, കോർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- അവർ ഏകോപിപ്പിക്കുകയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു . പല ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇടപഴകുക.
Cons
- അവർ സ്നാപ്പ് ചെയ്യും . ബാൻഡുകൾ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ അത് മനസ്സിലാക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ട്യൂബിലോ ബാൻഡ്യിലോ ഒരു ദ്വാരം എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും. എത്ര സമയത്തിനുള്ളിൽ ബാൻഡുകളുപയോഗിച്ച ആർക്കും ഒരു സ്നാപ്പ് അനായാസമായിരിക്കാം, ഇത് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുണ്ടാക്കാം.
- തുടക്കക്കാർക്ക് ഹാർഡ് . കേബിളുകളും പുൾലികളും പോലെ, നിങ്ങൾ പ്രതിരോധത്തിന്റെ പാത നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതിനാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഓരോ വ്യായാമവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.
- വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധം . ഡംബെല്ലുകൾ പോലെ, ഓരോ വ്യായാമത്തിൻറെയും ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ബാൻഡുകൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ ദൂരം നിങ്ങൾ ആങ്കർ പോയിന്റിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു, അത് കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ അടുത്തുവരവേ, ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ചെറുതാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അത് ഒരു പരിമിതിയായി കാണപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ബാൻഡ് എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്ന് ഈ മൊത്ത ബോഡി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് കാണിച്ചുതരുന്നു.
ഭാരോദ്വഹനം
വ്യക്തിഗത പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മെഷീനുകൾ ഒരു ജിം-വരികളിലും വരികളിലും സാധാരണയായി കാണുന്നു. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ യോഗികൾ കാണുന്നത് രണ്ട് സാധാരണ തരത്തിലുള്ള യന്ത്രങ്ങളെയാണ്, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും, നിങ്ങൾ സുഖമായിട്ടുള്ളതും, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയതുമാണ്.
സ്റ്റാക്ക് മെഷീൻ
നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില യന്ത്രങ്ങളാണിവ. നിങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവിലുള്ള ഒരു പിൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ചതുര കോശങ്ങളുള്ള യന്ത്രങ്ങൾ.
ഈ യന്ത്രങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം സീറ്റ് ഉയർത്താനോ താഴ്ത്തുന്നതിനേയോ വളരെ അധികം ക്രമീകരണം ആവശ്യമില്ല. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ ആകർഷകത്വം നൽകുന്നു, കാരണം ഈ യന്ത്രങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത വഴിയിൽ നീങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൈകൾ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, അവർ ഓരോ തവണയും ആവർത്തനത്തിലേക്ക് പോകുമ്പോഴും പുറത്തുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതും നിങ്ങൾ നല്ല ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കണം, പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകാത്തേക്കില്ല.
പ്ലേറ്റ്-ലോഡുചെയ്ത മഷീനുകൾ
ഒരു സ്റ്റാക്കിങ്ങ് മെഷീനില് ഒരു നിശ്ചിത പാതയില് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നതിനാണ് ഇവ പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്. വ്യത്യാസം, നിങ്ങൾ മെഷീനിൽ പ്ലേറ്റുകളും ലോഡ് ചെയ്യണം.
ശക്തിയും വലിപ്പവും നിർമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് ഒരു ഗുണം ആയിരിക്കാം, കാരണം അത് എത്രത്തോളം ഭാരം ചുമക്കുമെന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ തന്നെ ഒരു വ്യായാമവും കഴിയും പ്ലേറ്റുകൾ സ്വയം ലോഡ് തന്നെ.
നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ജിമ്മിൽ ജോലിചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ അവശേഷിക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രം അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ നേരിടേണ്ടിവരും. വളരെ നല്ല ജിം മര്യാദയല്ല .
ദി പ്രോസ് ആൻഡ് കോംസ് ഓഫ് മെഷീൻസ്
പ്രോസ്
- ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് . മിക്ക മെഷീനുകളും എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടുപിടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അവയിൽ പലതും വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതുപോലുള്ള ചിത്രങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- പിന്തുണയ്ക്കുന്നവ . മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് panded പിന്തുണ വാഗ്ദാനം, അങ്ങനെ ഫോം കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ട ഇല്ലാതെ കെട്ടിടം ശക്തി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
- ഒരു സ്പോണ്ടറല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരമേറിയ ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും . ആ പിന്തുണ കാരണം, ഗുരുതരമായ തൂക്കങ്ങളെ സാധാരണ ഗതിയിൽ പരിഭ്രാന്തിയില്ലാതെ സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയും.
- കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ ചലനത്തിലൂടെ മഷീനുകൾ നീങ്ങുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ തളരുമ്പോൾ പോലും അത് ചതിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
- കുറച്ച് ഭീഷണി . തുടക്കക്കാർക്ക്, എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നത് കൃത്യമായി അറിയാവുന്നതിനാൽ യന്ത്രങ്ങൾ നല്ലൊരു മാർഗമായിരിക്കാം. പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ ജിമ്മുകൾ ഗ്രൂപ്പ് യന്ത്രങ്ങൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരു കംപ്യൂട്ടർ മുതൽ മറ്റേതെങ്കിലും മസ്തിഷ്കമോ വൃത്തികെട്ടതോ ഇല്ലാതെ വലത്തേയ്ക്ക് പോകാം.
- സുരക്ഷിതർ . മെഷീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം ദോഷം കുറഞ്ഞ ആകാം.
Cons
- സ്ഥിര പാത്ത് . മിക്ക യന്ത്രസാമഗ്രികളിലും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള പാതക്ക് തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലതാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്കുള്ള സ്റ്റാബിലൈസർ പേശികളോട് സൌജന്യ തൂക്കത്തോടൊപ്പം നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത പാതയിൽ നീങ്ങാത്തതിനാൽ യന്ത്രങ്ങളേ കുറച്ചുമാത്രം പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു.
- പരിമിത പ്രസ്ഥാനം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ യന്ത്രങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു വ്യായാമം നൽകുന്നു.
- ഒരു വലിപ്പം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ് . യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു അനുകൂലത അവർ ശരാശരി വലിപ്പത്തിലുള്ള വ്യക്തിക്കായി നിർമ്മിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ശരാശരിയേക്കാൾ ചെറുതോ അല്ലെങ്കിൽ ഉയരത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, ചില യന്ത്രസാമഗ്രികളിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും.
- ബോറിങ് . നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യ തൂക്കമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാവും, പക്ഷേ മെഷീനുകൾ ഒരു കാര്യം മാത്രം ചെയ്യുക. കാലക്രമേണ വിരസത വളരെ എളുപ്പമാണ്.
കേബിൾ ആൻഡ് പുള്ളി മെഷീൻസ്
കേബിളും പൈലി മെഷീനുകളും മിക്ക ഫിഷറിലും സാധാരണമാണ്. അവർക്ക് വ്യത്യസ്തമായ പരിശീലന പരിശീലന വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. യന്ത്രങ്ങൾ, കേബിളുകൾ, പുല്ലുകൾ എന്നിവപോലെയല്ല ഒരു നിശ്ചിത പാത പിന്തുടരുന്നത്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സ്റ്റബിലൈസറുകളും പേശികളുടെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉൾകൊള്ളണം. നിങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കൂടുതൽ പേശികൾ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ.
കൂടാതെ, സൗജന്യ തൂക്കത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, വ്യായാമത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിധികളിലുടനീളം കേബിൾ മെഷീനുകൾ ശരീരഭാരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ, ഡംബെൽ ബാസിപ്സ് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി വ്യായാമത്തിൽ ഒരൊറ്റ നിമിഷം മാത്രമേയുള്ളൂ, ഒരു കേബിൾ ബൈസൈസ് കറന്റ് പ്രതിരോധത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി താഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
കേബിളും കറകളും
പ്രോസ്
- കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ . വ്യായാമത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിധിയിലുടനീളം കേബിൾ മെഷീനുകൾ ശരീരഭാരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, കെട്ടിടങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.
- വക്രത . ഈ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, മുകളിലോ, താഴ്ന്ന ഭാഗത്തിനായോ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമത്തെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കേബിളുകൾ മുകളിലേക്കോ താഴേയോ ക്രമീകരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ഒരേ സമയം ഒരു കൈ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് ചെയ്യാൻ കേബിളുകൾ ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.
- വെറൈറ്റി . കേബിൾ മഷീനുകളിൽ പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കയറുകളും ബാറുകളും ഹാൻഡലുകളും പോലെയുള്ള ഒട്ടേറെ അറ്റാച്ചുമെന്റുകളുണ്ട്.
Cons
- ഉന്നത പഠന വക്രം . സൌജന്യ തൂണുകൾ പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം ഉണ്ട്, തുടക്കക്കാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാവുന്ന ഒന്ന്.
- കൂടുതൽ തീവ്രമായ . ചലനത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം ലഭിക്കുന്നത് കാരണം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും കൂടുതൽ തീവ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീണ്ടും, ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കാത്ത തുടക്കക്കാരന് ഇത് ഇഷ്ടമാകില്ല.
- ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം . കേബിളുകളും കപ്പി മെഷീനുകളും ഉള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം പുതിയ വ്യായാമങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കും. എല്ലാ അറ്റാച്ച്മെന്റുകളും കാണുകയും അവ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇത്തരം തരം മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രോയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമായിരിക്കും.
മെഷീൻ വ്യായാമത്തിന് ഉദാഹരണങ്ങൾ
ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഈ ഓപ്ഷനുകളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം മെലിഞ്ഞ പേശീ കോശങ്ങളും നിർമ്മിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തുകൾ പലതരം ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുതിയ മാർഗങ്ങളിലൂടെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. സ്വതന്ത്ര തൂക്കവും vs. ശക്തി-പരിശീലന ഉപകരണവും. ACE ഫിറ്റ്. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.
> ബ്രയാന്റ് സിഎക്സ്, ഗ്രീൻ ഡി. ACE വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ: ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കായുള്ള അമെരിക്കൽ റിസോഴ്സ് . സാൻ ഡിയാഗോ, സിഎ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്; 2003.