ഇരിപ്പിടമായ കേബിൾ നിര, പിൻഭാഗത്തിന്റെയും മുൻഗാമികളുടെയും പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച ഒരു ഇടത്തരം ഘടന വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും മികച്ച ഉപയോഗവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു തുടക്കക്കാരിയുടെ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാം. ഇവിടെ എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നതിന്റെ ചുവടുവെക്കുക.
സീറ്റഡ് കേബിൾ നിരക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
ഒരു ബെഞ്ച്, ഫുട്പ്ലേറ്റുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു കേബിൾ മെഷീനിൽ ഇരിയ്ക്കുന്ന കേബിൾ നിര പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ്-ഒറ്റത്തവണ ഉപകരണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൾട്ടി-ജിം ഭാഗമായിരിക്കാം.
പേശികൾ പ്രവർത്തിച്ചു
ഇരിപ്പിടമായ കേബിൾ നിര സാധാരണയായി പേശികളാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ലാസിസിമസ് ഡോർസി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം. കൈത്തണ്ട പേശികളും മേലത്തെ പേശികളും ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കും. കൈകാലുകൾ, ഭിത്തികൾ എന്നിവ ഈ വ്യായാമത്തിനു വേണ്ടി ചലനാത്മക സ്റ്റബിലൈസറാണ്. നാടയിൽ വരുന്ന മറ്റ് പേശികളാണ് ഹംസ്റ്റും ഗ്ലൂതിയസ് മാക്സിമസും .
വ്യായാമം മുൻകരുതൽ
ഓരോ സ്റ്റ്രോക്കിലും ഒന്നിൽ തോളെ ബ്ലേഡുകൾ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. സാധാരണ സംരക്ഷണം ബാധകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ താഴേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിട്ടെങ്കിൽ.
സീറ്റ് ചെയ്ത കേബിൾ റോ എങ്ങിനെ ചെയ്യാം - ശരീരം പൊസിഷനിംഗ്
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയോടെയുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വയ്ക്കുക, കേബിൾ അറ്റാച്ച്മെൻറ് ഗ്രഹിക്കുക. പലപ്പോഴും ഒരു ത്രികോണ ഹാൻഡിൽ ഉണ്ട്, പക്ഷേ അത് ഒരു ബാറായിരിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി വളഞ്ഞ് നിൽക്കുക, അങ്ങനെ കൈപ്പിടിയിൽ നിന്ന് കരകൗശല കൈകളിലേക്ക് കൈപിടിച്ച് വീണ്ടും താഴേയ്ക്ക് തിളക്കം പാടില്ല.
- നിങ്ങളുടെ പിൻ എല്ലാ സമയത്തും കൃത്യമായിരിക്കണം, കുനിയുമല്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. സ്ക്വാറ്റ്, ഡൈറ്റ്ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
- അബദ്ധവാക്കുകൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങൾ വരിയിൽ വരാൻ തയ്യാറാണ്.
സീറ്റ് ചെയ്ത കേബിൾ റോ-ബാർഡ് മൂവ്മെന്റ് ആൻഡ് ചെക്ക് പോയിന്റുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം
- കൈകാലുകളിലൂടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കി വളച്ചുകെട്ടിയുകൊണ്ട് നിരയുടെ വേഗത ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ താഴ്ന്ന ഭാഗത്തേക്ക് കൈപ്പും ഭാരവും തിരിച്ചെടുക്കുക.
- പുറംഭാഗത്തേക്ക് നടുവിലേക്ക് ടാർഗെറ്റുചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് നേരേ തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. അത് ഒരു വരി എന്ന് വിളിച്ചാലും, നിങ്ങൾ എയ്റോബിക് റോയിംഗ് മെഷീനിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ക്ലാസിക് റോയിംഗ് ആക്ഷൻ അല്ല.
- കൈമുട്ടുകൾക്ക് മുന്പിൽ കൈത്തിരിഞ്ഞുപോകുന്നതിനുമുൻപായി കൈവിരലിന് മുന്നിൽ കൈകോർക്കുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
ചെക്ക് പോയിന്റുകൾ
- ഒരു നേർക്കുനേർ വയ്ക്കുക, പക്ഷേ ചലനത്തിൻറെ ഒരു പരിധി അനുവദിക്കുന്നതിന് ഹിപ് ഹ്രസ്വ സമയത്ത് ഇത് വളരാറുണ്ട്.
- തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ (സ്കാപുല) ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക. പിൻവശത്തെ ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ പുൾ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്.
- ആരംഭ സ്ഥാനം വരെ ടെൻഷൻ കീഴിൽ ഭാരം. ഭാരക്കൂടുതലുകൾ തകർത്തുകളയാതെ ലിഫ്റ്റിന്റെ താഴെയായി ഇടിച്ചുവീഴരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ളതോ മുൻകാല തോലും ഉണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേറ്റതോ കുറച്ചുകൂടി സൂക്ഷിക്കുക.
പുരോഗമിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുയോജ്യമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
പുതിയ വെയ്റ്റ് പരിശീലകർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച 10 വ്യായാമങ്ങളടങ്ങിയ ഇരിപ്പിടം കേബിൾ നിരയ്ക്ക് ശേഷം പലപ്പോഴും നടത്തപ്പെടുന്ന ലാറ്റിൻ പൾഡൌഡ്ഡൗണിലേക്കാണ് ചുവടെ കൊടുക്കുന്നത് .