നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ രഹസ്യം

നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം

രാസവിനിമയം-ആ വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ എന്താണ് മനസ്സിൽ വരുന്നത്? അത് നിരാശയും ഉത്കണ്ഠയും ആണെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വാക്കിനുള്ള എല്ലാ വൈകാരിക ബന്ധങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക-അത് ശാസ്ത്രത്തിന് എന്താണെന്നതിന് ഉപാപചയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

രാസവിനിമയം എന്താണ്?

പ്രകാശസംശ്ലേഷണം അല്ലെങ്കിൽ ദഹനം പോലെയുള്ള ഒരു രാസപ്രക്രിയയാണ് രാസവിനിമയം. നിങ്ങൾ ഈ വസ്തുതയോടെ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ "വേഗത" മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നതും അംഗീകരിക്കുന്നതും എളുപ്പമായിരിക്കും.

എങ്ങനെ പേശികൾ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നന്നായി പഠിക്കുവാൻ നിങ്ങൾക്കായേ കഴിയൂ.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രാസപ്രവർത്തന പ്രക്രിയയാണ് രാസവിനിമയം. അത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തെ ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് പകരുന്നു. ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഒരു യൂണിറ്റാണ് കലോറികൾ. നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയും. ഇത് തീർച്ചയായും സത്യമാണെങ്കിലും, അതിനെക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്.

ഇത് കലോറിയെ കത്തിക്കുന്ന വെറും പ്രസ്ഥാനമല്ല. നിങ്ങൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോഴും, ബൈക്ക്, നീന്തൽ എന്നിവിടങ്ങളിലെ കലോറിക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "വിശ്രമിക്കൽ ഉപാപചയ നിരക്ക്" ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കുകളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഇരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന കലോറി എരിയാണ് സോഫയിൽ നിന്ന് ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത്. ഉറക്കത്തിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, ശരീര താപനില നിലനിർത്തൽ, ഹോർമോൺ അളവ് ക്രമീകരിക്കൽ, കോശങ്ങൾ വളർത്തുകയും നന്നാക്കൽ തുടങ്ങിയ എല്ലാ അദൃശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായി വരുന്നു.മായോ ക്ലിനിക് പ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ:

• ശരീരം വലിപ്പവും ഘടനയും: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തൂക്കുകയോ കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡമുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കലോറിയും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം. കൂടുതൽ തൂക്കംവരുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - ഒരു വേഗത കുറവായതിനാൽ- അധിക ഭാരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം പേശീ കോശം ആണെന്നതാണ്.
• ലിംഗം: നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ, ഒരു വയസ്സിനു താഴെയുള്ള സ്ത്രീയെക്കാൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.

• പ്രായം: നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മാംസപേശി കുറയുന്നു. ഇത് കലോറിയെ നശിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു തീം ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മസിലുകൾ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ദിവസവും കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കലോറി മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ഇരട്ടി കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതാണ്-നിങ്ങൾ തികച്ചും ഇപ്പോഴും നിൽക്കുന്നുപോലും.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, 35 വയസ്സിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ സജീവമായി മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ വർഷം തോറും പകുതി പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും. നല്ല വാർത്തയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തും ഉണ്ട് - ശക്തി പരിശീലനം .

നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം

ശരീരത്തിൽ മസിലുകൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതുകൂടാതെ, രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പൊണ്ണത്തടി, പുറം വേദന, വിഷാദം തുടങ്ങിയവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ സ്ഥിരം പരിശീലനം നൽകുന്നവരുടെ എണ്ണത്തിൽ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC) കാണിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അറിയാം, എവിടെ തുടങ്ങും? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടിവരും, ഭീമൻ മണികൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വലിച്ചുകീറിയോ? സുഗമമായ ട്രെയിനിങ്ങ് സാധ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് തൂക്കമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ. കുറച്ച് പേർക്ക് നോക്കൂ.

• ഡംബല്ലെ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബൽസ്: വളരെ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശക്തി ഉപകരണങ്ങളോ ഡംബെല്ലുകളോ ബാർബെല്ലുകളോ എല്ലാം വളരെ നേരിയതുമുതൽ വളരെ വലുതായിരിക്കും. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഉചിതമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഒരു ശരിയായ പരിശീലകൻ (ഒരു സെഷൻ മാത്രം) നിങ്ങളെ ശരിയായ ഫോം കാണിച്ച് തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടത് എന്തൊക്കെയെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനാകുന്ന ഓൺലൈൻ വർക്കൗട്ടുകളും അപ്ലിക്കേഷനുകളും ഉണ്ട്.

• ശരീരഭാരം : നിങ്ങൾ പുതിയ പരിശീലന ശക്തി ആണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം പോകുന്നതിനുള്ള മാർഗമാണ്. പുഷ്-അപ്പുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിക്കലുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപകരണത്തിന് ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല വ്യായാമം നൽകും.
• മെഷീനുകൾ : പരിശീലന പരിശീലനത്തിന് പുതിയവരാണെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സർക്കിട്ട് രീതിയിലുള്ള ക്ലബുകളിലെ ശക്തമായ യന്ത്രങ്ങൾ ഡംബല്ലുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോക്തൃ സൗഹൃദമായിരിക്കും. മിക്ക മെഷീനുകളും മുന്നിൽ തന്നെ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഫോട്ടോകളും ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. മെഷീനുകൾക്ക് അവരുടെ നിശ്ചിത സ്വഭാവം വളരെ സുരക്ഷിതമാണ് .
• സ്ട്രെംഗ് ക്ലാസ് : നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ക്ലാസ് പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അധ്യാപകനിൽ നിന്നുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക വിവിധങ്ങളായ ശരീര ഭാഗങ്ങൾക്കായി വിവിധ നീക്കങ്ങൾ പഠിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, ഗ്രൂപ്പ് ക്രമീകരണം രസകരമാണ്.

• ഡിവിഡി, ഓൺലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ : നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് നേടുക. ഒരു അദ്ധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ സാധാരണഗതിയിലൂടെ നയിക്കുന്നതുപോലെ പിന്തുടരാനും, പ്രബോധനം മാത്രമല്ല, സൌഹാർദ്ദപരമായ ചില കമ്പനികളും പ്രചോദനവും നൽകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളെ പിന്തുടരാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി എവിടെ നിന്നും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പരിശീലനം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഓൺലൈൻ വർക്ക്ഔട്ട് സ്ട്രീമിംഗ് സേവനങ്ങളുണ്ട്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ആ ഓപ്ഷനുകൾ എല്ലാം കൊണ്ട്, ഒരു വലിയ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പടി കൂടി അകലെ. ഇന്ന് ആ നടപടി സ്വീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഇപ്പോൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> 2008 അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.

> ഉപാപചയവും ഭാരോദ്വഹനവും: എങ്ങനെ കലോറി ഊർജ്ജം മായോ ക്ലിനിക്. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.

> ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.