ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഒരു സുസ്ഥിര പണിയാണ് നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ളത്, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത, മുടിയുടെ അളവ്, തുടയുടെ തുടക്കം. ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് , pushups , അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ബെഞ്ച് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നത്, നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി , പിന്നാക്കം, സ്റ്റബിലൈസർ പേശികളെ കൂടുതൽ ചലനാത്മക വ്യായാമത്തിനായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നു.
പക്ഷെ ഒരു ഔഷധബോളുമായി ഇതു ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ്? നമ്മിൽ പലരും ജിം ക്ലാസിലെ പഴയ കാലത്തെ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടായിരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ പൊടി കൂടുകൂട്ടുന്ന ഒരു കോണിൽ ഇരുന്നിരിക്കാം.
അത് പൊടിച്ച് നല്ല ഉപയോഗത്തിനായി ഇടുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ഔഷധബോൾ?
ഭീതിദമുള്ള ജിം ക്ലാസ് മെഡിസിൻ ബോൾ ആയതിനു പകരം, ഞങ്ങളുടെ നിലവിലെ പതിപ്പ് ബലം, ബാലൻസ്, സ്ഥിരത, ഏകോപനം എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്.
മെഡിസിൻ ബാൾ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- അവർ 1-പൗണ്ട് ഇൻക്രിമെന്റുകളിൽ വരുന്നു, വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ടൺ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്നു
- ഇരിപ്പിടം, നിൽക്കുന്നതും, സ്റ്റാറ്റിക് ചലനങ്ങളും, ചലനാത്മകവുമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാവുന്ന ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ചലനത്തിനും അവർ ഉപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങൾ ഡംബെൽ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ താഴേക്കിറങ്ങരുത്
- അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും പോകാൻ രസകരമാണ്
- ചലനത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ഊന്നിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനവും ശക്തിയും പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
- പരിക്ക് കുറവ്
മെഡിസിൻ ബോളുകൾ വളരെ ദൂരം വന്നിരിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ പലതരം തൂക്കം, ടെക്സ്ചറുകളിൽ വരുന്നു. ചിലർക്ക് ഹാൻഡിലുകൾ ഉണ്ട്, ചിലത് ഇല്ല, ചില ബൗൺസുകളും മറ്റുള്ളവരും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ഔഷധബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ഒരു പുതിയ മാനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, കാരണം അത് എല്ലാ ചലനങ്ങളിലൂടെയും സഞ്ചരിക്കുന്നു (പരമ്പരാഗത ഭാരം പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന്).
യഥാർത്ഥ ലോകത്തിൽ നമ്മൾ ശരിക്കും എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നു എന്ന് ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം നന്നായി വിവരിക്കുന്നു.
ഒരു മെഡിസിൻ ബോൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
അവർക്ക് സാധ്യമായെങ്കിൽ എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ വൈദഗ്ധ്യം വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യങ്ങളുണ്ടെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരാശരി ഭാരം 2 മുതൽ 10 പൌണ്ട് വരെയാകാം, എന്നാൽ ഇൻക്രിമെന്റുകളുള്ളതായിരിക്കും നല്ലത്.
ചില വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഭാരം ആവശ്യമായതിനാൽ 4, 6, 8 പൗണ്ട് മുതലായവ ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഔഷധബിളുകൾ:
- 4 lb Valeo മെഡിസിൻ പന്ത് ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണ്, ഒപ്പം മികച്ച ടെക്സ്റ്ററാണ് അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അതു പൊട്ടുന്നതുപോലെ, വ്യായാമം , ചവിട്ടി, ടോസ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാം.
- ആറ് എൽബി സ്പോറ സെർബൽ മെഡിസിൻ ബോൾ എന്റെ ഒരു വലിയ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം അത് വളരെ ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണ്, അത് ഒരു മികച്ച ബൗൺസാണ്.
- 8 lb ZoN Soft മെഡിസിൻ ബോൾ അത് മൃദുലമാണ് , അതിനാൽ അത് ബൗൺസ് ചെയ്യാത്തതാണ്. ഞാൻ pushups- ൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു .
ഒരു സ്ഥിരതബലം പോലെ ഒരു മെഡിസിൻ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരലിലും പിൻഭാഗത്തും വളരെയധികം ജോലി ആവശ്യമാണ്. സാധാരണയായി 2 മുതൽ 10 പൌണ്ട് വരെ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. മിക്ക പ്രസ്ഥാനങ്ങളും കാമ്പിൽ ആരംഭിക്കുകയും ശക്തമായ പേശികൾ ഇല്ലാതെ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്നും ജിമ്മിൽ വിരസത തോന്നുന്നതായും. ഒരു മെഡിസിൻ പാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആ തുമ്പിക്കൈ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വെറും ജിമ്മിൽ.
ആമുഖം
ചിലപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നതിനെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
ഔഷധബോൾ പരിശീലനത്തെപ്പറ്റിയുള്ള മഹത്തായ സംഗതി അത് ഒരു എയറോബിക് / അനാറോബോബിക് (പിൻ പന്തും പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക) ആയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണമായി (മെഡിസിൻ പന്ത് ക്രഞ്ചുകളിൽ) ഉപയോഗിക്കാം എന്നതാണ്.