ട്രൈപ്സ് വികസനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ട്രൈപ്സ് പുഷ്ഡൗൺ. തിരശ്ചീനമായി ബാർക്ക് പകരം ഗ്രാപ്പ് സ്ഥാനവും ഒരു റോപ്പ് ഹാൻഡീരിയയും വ്യത്യാസങ്ങളാണ്. ശരിയായി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് ശരിക്കും കത്തുന്നതായിരിക്കും.
മേൽക്കൂരയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ട്രൈപ്സ് ബ്രാഹിയി പേശികൾ മൂന്ന് തലകളാണ്. ഭുജത്തിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള കൈയെട്ടുകളെക്കാൾ വലിയ പേശിയാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമാണെങ്കിൽ വലിയ ആയുധങ്ങളുള്ള വലിയ ആയുധങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള ശ്രമമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരുക്കനായ മുറിവ് ഉണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ എലികളിൽ വേദനയുണ്ടാകുമെന്നോ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുക. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിന് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും പോലെ, ശരിയായ രൂപത്തിന്റെ അനുഭവം നേടുന്നതിനായി വെയിറ്റ് ഭാരം ആരംഭിക്കുക.
1 - ട്രൈസിപ്സ് പുഷ്ഡൌണ്ടിനുള്ള ബോഡി സ്ഥാനം
ശരീരം സ്ഥാനം
- ട്രൈപ്സ് പുഷ്ഡൌൺ കേബിള് മെഷീനെ അഭിമുഖീകരിക്കുകയും തിരശ്ചീന കേബിള് ബാറിനെ ഓവര്ഹാന്ഡ് ഗ്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുക. നെഞ്ചിലെത്തുമ്പോൾ അത് ബാർ ക്രമീകരിക്കുക.
- മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, അൽപം അകലെ അൽപം അകന്ന് കാൽ കഴുകുക.
- ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പിൻ, പ്ലേറ്റ് അഡ്ജസ്റ്റ്മെൻറ് ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ ഭാരം സജ്ജമാക്കാനും ഉപകരണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുന്നതിന് കുറച്ച് ആവർത്തനരീതികൾ പ്രയോഗിക്കാനുമാകും. ഈ മെഷീനിന്റെ പതിപ്പുകൾ മറ്റ് തൂക്കം സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
2 - ശരീര പ്രസ്ഥാനം, ചെക്ക് പോയിന്റുകളും വേരിയേഷൻ
ശരീര പ്രസ്ഥാനം
- ഉദയനശീകരണം.
- മുട്ടുകൾ പൂർണമായി വിപുലീകരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ, പക്ഷേ, നേരത്തേയുളള, ലോക്ക് ചെയ്ത സ്ഥാനത്തല്ലെങ്കിൽ, ഹാൻഡിൽ ബാർ ഡൗൺ ചെയ്യുക. പുഷ്ഡൗണ്ടിൽ അൽപം മുന്നേറുക, പക്ഷേ നേരായ നേരങ്ങളിൽ നേരായ നേരത്തെയുണ്ടാകും. മുൻഭാഗത്തേക്കും നെഞ്ചുവഴികളിലേയ്ക്കും പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. മൃതദേഹം കട്ടിലിൽ സൂക്ഷിച്ച് കിടക്കുക.
- നിയന്ത്രണത്തിലുളള ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകാൻ ബാർ അനുവദിക്കുക, ഒപ്പം ഭാരം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. (എനിക്കറിയാം - ആ കടലാസു കത്തിച്ചാൽ വീണ്ടും വരാം!)
ചെക്ക് പോയിന്റുകൾ
- മുൾപ്പടർപ്പിനു താഴെയുളള പുഷ്പങ്ങൾക്ക് പുറംതൊട്ടാൻ അനുവദിക്കരുത്, കാരണം ഇത് കൈത്തണ്ടയിലെ വേലയെ നിഷേധിക്കുകയും തോളിൽ ആവശ്യമില്ലാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഇരുഭാഗത്തും സുഗമമായും താഴേയുടേയും താഴേക്ക് നീക്കുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി പിൻഭാഗത്തും തോളിലും കുതിക്കുകയുമരുത്. ഇത് ഒരു ഭീരുവായ വ്യായാമം!
- മുട്ടുമടങ്ങ് പുഷ്ഡൗണിൽ മുട്ടുകുത്താൻ അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്സ് ഒരു ഇടവേള നൽകൂ, ഒപ്പം ഇരിയ്ക്കുന്ന കേബിൾ നിരയിലേക്ക് നീങ്ങുക.
റോപ്പ് അറ്റാച്ച്മെന്റ് വേരിയേഷൻ
നിങ്ങളുടെ ജിം ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കേബിൾ, പൾലി മെഷീൻ ആണെങ്കിൽ, അത് ഗ്രാഫിക് അറ്റാച്ച്മെൻറുകളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പിനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്. ഇവ EZ ബാർ, വി-കോണിംഗ് ബാർ, ഒരു കയർ അറ്റാച്ച്മെന്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.
കയർ അറ്റാച്ച്മെൻറ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്സ് പഷ്ഓൺഡൻ വ്യായാമത്തിന് പലതരം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കട്ടിയുള്ള കയർ തൂണായ പോലെ, ഓരോ കോണിലും കെട്ടിച്ചമച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന് കേബിളിനോട് ചേർത്ത് ഒരു മെറ്റൽ ലൂപ്പിനുണ്ട്.
കയറ്റം അറ്റാച്ച്മെൻറ് ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുന്നതിന്റെ താഴെയായി നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവച്ചാൽ പുഷ്ഡന്റെ ചുവടെയുള്ള ട്രൈസൈപ്പുകളിൽ കുറച്ചുകൂടി പരീക്ഷണം നടത്താൻ കഴിയും. ബാർ പതിപ്പിനൊപ്പം റോപ്പ് അറ്റാച്ച്മെൻറിൻറെ രൂപവും ചലനവും ഒരേപോലെയാണ്.