എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനു പകരം നേടും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും സമരം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഭാരം കുറക്കാൻ സമരം ചെയ്യുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പേശി നേടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജനിതകഘടനയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം, പക്ഷേ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
എന്തിനാണ് ഞാൻ സ്കിനിയാണോ?
മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ അസൂയയോടെ നോക്കി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
എന്താണ് നടക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ പ്രതിവിധി പ്രധാന പ്രതിയാണ്, ഇത് ശരാശരി ആളുടേതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജനിതകരീതിയുടെ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പരിണതികളെല്ലാം പരിമിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരേ അളവിൽ ശ്രദ്ധയും തയ്യാറാക്കും. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില പ്രധാന വസ്തുതകൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് ചില കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാതെ തന്നെ മസിലുകൾ നേടാൻ കഴിയില്ല.
- മാന്ത്രിക ഭക്ഷണങ്ങൾ, പൊടികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ നേടുന്നതിനും ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ചിലർക്ക് ഇത് സ്വാഭാവികമായും (വീണ്ടും ജീനുകൾ) ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ മിക്കവർക്കും പേശികളോടൊപ്പം ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ബോഡിബിൽഡർ മുതൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, അവരെ പോലെ കാണാൻ ബഹുജനങ്ങളെ ആകർഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മികച്ച ആശയമല്ല. അവർ നിങ്ങളെക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ പേശി നാരുകൾ ഉണ്ട്, ചിലത് നിയമവിരുദ്ധ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ചെറിയ സഹായം ലഭിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ കൌമാരക്കാരനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നാടകീയമായി മാറിയ സമയമാവും. അത് നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നതിനനുസരിച്ച് അത് കൂടുതൽ മാറ്റും.
- ശരീരഭാരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുകയും വേണം. ലളിതമായി തോന്നുന്നു, ശരിയാണോ?
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഭാരം പരിശീലന പരിപാടികളിലും കുറച്ചുമാത്രം ചെയ്യണം. ഇവിടെ കഴിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും എങ്ങനെ സാധിക്കും?
കലോറി, കലോറി, കലോറി
നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതിനേക്കാൾ കലോറി കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ മസിലുകൾ ആവശ്യമാണ്.
ഉയർന്ന ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുള്ളവർക്ക് അത് അസാധ്യമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ കുറച്ചു തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തേയ്ക്ക് കലോറി ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാളും എളുപ്പമാണെന്ന് കാണാം.
- കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്രാനോള, ബേഗെൽസ്, ബിസ്കറ്റ്, അവോക്കാഡോസ്, ഒലിവ്, ചോളം, മാംസം, കശുവണ്ടി, പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ.
- സൂപ്പ്, തൈലം, ചൂട് ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പാൽ ഉപയോഗിച്ചു കൊണ്ട് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- പൊടിച്ച പാൽ തക from casseroles ൽ തളിക്കേണം.
- കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (അവോക്കാഡോ, ചീസ്, ഡ്രസിംഗ് തുടങ്ങിയവ) സാൻഡ്വിച്ച് സാലഡുകളിലേക്കും ചേർക്കുക
- ബീൻസ്, മാംസം, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ പാർശ്വ വിഭവങ്ങളിലേക്ക് മിക്സ് ചെയ്യുക
- തൈര്, ഷേക്കുകൾ, പടക്കം, മുക്കി എന്നിവയിൽ ലഘുഭക്ഷണം
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ഡയറി നിലനിർത്തുക.
വളരെ പൂരിത കൊഴുപ്പ് ചേർക്കാതെ കലോറികൾ ചേർക്കുന്നത് ആണ് ഹാട്രിക്. ഭക്ഷണത്തിനുമിടയിലെ മധുര പലഹാരങ്ങളും മയക്കുമരുന്ന് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം.
ലിഫ്റ്റ്, ലിഫ്റ്റ്, ലിഫ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണവിധേയമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ നേടുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും (ചില കൊഴുപ്പ് നേടാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം). മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് ശ്രമിക്കുന്നവർ:
- കനത്ത ഉയർത്തുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെ 6-8 ആവർത്തനങ്ങളെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് റിപ്പുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്- അവസാനത്തെ ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ അസാധ്യമല്ല.
- സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വിരാമങ്ങൾ നേടുക
- പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ നേടുക
- മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്പോട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- ഹൃദയാഘാതം നിലനിർത്താൻ കാർഡിയോയ്ക്കൊപ്പം തുടരുക, പക്ഷേ ഒരു മെഡിറ്ററേഡിന് 2-3 ദിവസം കാർഡിയോയിൽ സൂക്ഷിക്കുക
- നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു പൂർണ്ണമായ പരിപാടികളോടെ ആരംഭിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നേരിടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അനുവദിക്കുക.