ഏതെങ്കിലും ജിം നടക്കട്ടെ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ kettlebells ഒരു സെറ്റ് കാണും, ഒരുപക്ഷേ ബോസ്യുസ് പോലെ മറ്റ് ഒറ്റവാക്കുകൾ-തോന്നുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ അടുത്ത ഒരു കോണിൽ ഇരിക്കുന്നതു, യുദ്ധം കയറുകളും , വൈദ്യശാസ്ത്രം പന്തുകൾ .
നിങ്ങൾ ഒരാൾ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവരെ താഴേക്കിറങ്ങും, അത്തരമൊരു കാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. ഒരു കെറ്റിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തൂക്കം തൂക്കിയിടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്?
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിന് ധാരാളം പ്രയോജനങ്ങളുണ്ട്. അതിൽ പ്രധാനമാണ് ഇതാണ്: പല കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചലനാത്മകമാണ്, പലപ്പോഴും ബാലിസ്റ്റിക്, അതായത് വേഗത്തിൽ ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നതിനർഥം, നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത്.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം കാർഡിയോയെ അപേക്ഷിച്ച് ഒരു വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ്. മാത്രമല്ല, ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളേയും വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. ഇതിലും മികച്ചത്, കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം നമ്മിൽ മിക്കവരും ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, തീർച്ചയായും അത് രസകരമാണ്.
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഒരു പഠന വക്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടക്കക്കാർക്ക്. ഒരേ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ പുതിയ ജീവിതത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും. കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെന്തെന്ന് അറിയുക.
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം എന്താണ്?
കെറ്റിൽബെല്ലുകൾക്ക് 5 പൗണ്ട് മുതൽ 100 പൌണ്ട് വരെയുള്ള ഇരിൻ തൂക്കമുള്ളതായിരുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാനായി ഒരു ഹാൻഡിൽ ഒരു പന്ത് പോലെ.
റഷ്യയിൽ ആരംഭിച്ച കെറ്റിൽബെല്ലെ, അമേരിക്കൻ ദശാബ്ദങ്ങൾക്കു മുമ്പുതന്നെ പ്രശസ്തനായിരുന്നു. കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു വർഷങ്ങളായി ക്ലാസുകൾ, വീഡിയോകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഒരു പുനർജന്മമുണ്ടായി. കാരണം? ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളെയും ടാർഗെറ്റ്, ബലം, ബാലൻസ്, ആക്റ്റിവിറ്റി, കാർഡിയോ എൻഡുറൻസ് തുടങ്ങിയ ടാർഗെറ്റ് നീക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു.
ഇത് വെല്ലുവിളിക്കുന്നതും, കാര്യക്ഷമവുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപാധികൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്നതിനാൽ ആളുകൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഒരു കൈയ്യിലോ കെറ്റിൽലിൻറെയോ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകൾ, കൈകൾ, കൈകൊണ്ട് കയ്യും, വലിയ പുൾ എന്നിവയും.
ചില പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഭാരം തൂക്കിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭൗമോപരിതലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ ഭാരം മാറുന്നു, ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും കോർ ഒരു പുതിയ വഴിയിൽ മുഴുകാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
മറ്റ് നീക്കങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ ചലനങ്ങൾക്ക് ഭാരം നീക്കാൻ, കാലുകൾക്കും മുടിയുടെ ശക്തിക്കും ആവശ്യമുണ്ട്. ഇത് മറ്റ് ശരീരാവശിഷ്ടങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളുമായി ചേർക്കാത്തതാണ്.
കെറ്റിൽബെലുകൾ vs ഡംബല്ലുകൾ
ഒരു ഡംബെൽ പോലെ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ അല്ലേ? ചില കാര്യങ്ങളിൽ അവർ ഒരേപോലെയല്ല, പക്ഷെ കെറ്റ്ളബെൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ഇത് ഒരു സാധാരണ ഭാരം പോലെയാകാം, എന്നാൽ യു-ആകൃതിയിലുള്ള ഹാൻഡിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് മാറുന്നു.
ഒരു ഡംബബെല്ലിനൊപ്പം ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുണ്ട്. കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് മാറിയിരിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നും അത് ചലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മാറ്റം വരുത്താം എന്നാണ്.
പല കെറ്റിൽബെൽ ചലനങ്ങളുടെ ആക്കം (പരമ്പരാഗത ശക്തി പരിശീലനം ഒരു വലിയ ഇല്ല- ഇല്ല), അപകേന്ദ്രബലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ബാഷ്പീകരണവും സ്ഥിരതയും ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
മൾട്ടി-ദിശയിൽ ചലിക്കുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജീവിത ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് സൂട്കേസ് ഒരു സൂപ്പർകേസായി മാറുന്നു.
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം മുഴുവൻ ശരീരവും ഉൾകൊള്ളുന്നതും ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും ചലനാത്മകവുമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനശേഷി ഉപയോഗിച്ച് പേശികളും ബലവും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ഡംബെല്ലുകൾ വലുതാണ്.
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഏതാണ്ട് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം വഴി പ്രയോജനം ചെയ്യും. വാസ്തവത്തിൽ, അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് ഒരു ഫലപ്രദമായി കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു പഠനം നടത്തി.
8 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയതിന്, ഗവേഷകർക്ക് സഹിഷ്ണുവും സമനിലയും കോർ ബലവും ഗണ്യമായി വർധിച്ചു.
ഏറ്റവും മികച്ച മെച്ചം 70 ശതമാനത്തോളം വർദ്ധനവുണ്ടായിരുന്നു.
മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
- മെച്ചപ്പെട്ട ഏകോപനവും സമ്മർദ്ദവും .
- നല്ല അവസ്ഥയും വശംചേർപ്പും - പല വ്യായാമങ്ങളും ഭിന്നമായ പേശികളെ പ്രവർത്തനരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഇത് സമയം ഫലപ്രദമാണ് - കാർഡിയോ, ബലം, ബാലൻസ്, സ്ഥിരത, ഊർജ്ജം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരേ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്, ഇത് അസ്ഥിസാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദൈനംദിന ചുമതലകൾക്കായി ശരീരം ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകുന്നു .
- വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക വികസനത്തിന് ഊർജ്ജിതമായ ഊർജ്ജ വികസനവും സഹിഷ്ണുതയും.
- ഇത് പരുക്കുകളിൽ നിന്ന് അത്ലറ്റുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും - നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും ഒരു സ്റ്റോപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണ വിഘ്നം) വരുമ്പോൾ പല പരിക്കുകളും സംഭവിക്കും. കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി പരിശീലനം നൽകുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമോ, ശക്തമായ ശരീരമോ, കോടതിയിലോ, ഫീൽഡിലോ നൽകുക.
- മെച്ചപ്പെട്ട വേദന - ദ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീനിങ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു രസകരമായ പഠനം കണ്ടെത്തി, പരമ്പരാഗത ശക്തി പരിശീലനങ്ങളൊന്നും കാണാത്ത ചില തനതായ ലോഡ് പാറ്റേണുകൾ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം നൽകി. കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് താഴെയുള്ള വീണ്ടും സജീവമാവുന്നതിനാൽ, ഇത് വീണ്ടും താഴേക്കുള്ള പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ലാളിത്യം - വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വശം മാത്രമുള്ള ഉപകരണം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ഭാരം ആവശ്യമുണ്ടാകാം.
മുൻകരുതലുകൾ
ഇവയെല്ലാം മികച്ചതാകാം, എന്നാൽ ചില പോരായ്മകളുണ്ട്:
- തുടക്കക്കാർക്ക് ശരിക്കും - നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പുതിയയാളാണെങ്കിൽ, ഒരു കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, കോർ ബലം എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ഭാരം വളരെ ശക്തമായ ഒരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ, വരികൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെയുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ പോലെ ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കാം.
- പരിശീലനവും പ്രാക്ടും ആവശ്യമാണ് - കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള താക്കോലാണ് ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക - ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ തൂക്കിയിടുന്നതിലോ സഹായിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികളും കാലും ഉപയോഗിക്കുക. നല്ല സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം വളരെ ഉപദ്രവകരമാണ്, അതിനാൽ ഒരു വിദഗ്ധനിൽ നിന്നുള്ള ചില മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നേടുക, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം ആരംഭിക്കുക,
- ശാരീരിക അപകടം - യഥാർത്ഥ അപകടമുണ്ടാക്കൽ പലപ്പോഴും വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ തെറ്റായ നീക്കങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും വരുന്നതാണ്. വീണ്ടും, കൂടുതൽ ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വിശദമായി പരിശോധിക്കുന്നതിനായി പരിചയസമ്പന്നനായ അദ്ധ്യാപകനിൽനിന്ന് ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നേടുകയോ ചെയ്യാം. വളരുന്ന ചലനങ്ങളിൽ പലതും പരിചിതമല്ലാത്തേക്കാമെങ്കിലും ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് നിങ്ങളുടെ ഫോമിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
അത് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല എങ്കിൽ, വീഡിയോകൾ മറ്റൊരു നല്ല ചോയിസ് ആണ്. "കെമിസ്ട്രികൾ ഫോർമാന്റേഴ്സ്" എന്ന പ്രാഥമിക കീറ്റ്ബെൽ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അടിസ്ഥാന കെറ്റിൽബെൽ ചലനങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. കസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം: ഒരു റാൻഡഡ് നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം. സ്കാൻഡിനേവിയൻ ജേണൽ ഓഫ് വർക്ക്, പരിസ്ഥിതി & ആരോഗ്യം . 2011; 37 (3): 196-203.
> കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്, സ്നേച്ച്, ബാത്ത്സ്-അപ്പ് കാരി: ബാക്ക് ആൻഡ് ...: ദി ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് & കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച്. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. ലഭ്യമാക്കി ജൂൺ 27, 2017.
> കെറ്റിൽബല്ലുകൾ കിക്ക് ബട്ട്. ACE ഫിറ്റ് | ഫിറ്റ്നസ് വിവരം. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.