നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കലോറിയെക്കാൾ കലോറി കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജിക്കുന്നുവെന്നും അത് സത്യമാണ്. പേശികളെക്കാൾ കൂടുതൽ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാവുന്നതാണ്, എന്നാൽ എത്രമാത്രം കലോറി പേശികൾ കത്തിക്കുന്നുവെന്നതാണ് പ്രശ്നം.
വർഷത്തിൽ, വിദഗ്ധർ ഒരു ദിവസം ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു ദിവസം 100 കലോറി ഒരു ദിവസം വരെ 6 കലോറി എരിയുന്ന നിന്ന് എവിടെ പല നമ്പറുകൾ കൊണ്ട് വന്നിരിക്കുന്നു. ഏത് നമ്പർ ശരിയാണ്?
മസിലുകൾ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? എപ്പോഴും കഠിനവും വേഗതയേറിയ ഉത്തരവുമല്ല, എന്നാൽ കൃത്യമായ ദിശയിലേക്ക് നമ്മെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില സൂചനകൾ ഉണ്ട്.
ഒരു കഷണം ഒരു കഷണം 50 കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നുവോ?
മിക്ക വിദഗ്ധരും, ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലായിത്തീരുമ്പോൾ, ഒരു പൗണ്ട് മസിലുകൾ ഒരു ദിവസം 50 കലോറി വരെ എരിഞ്ഞുപോകാൻ കഴിയുമെന്ന് കേൾക്കുന്നു. ഒരു കഷണം കൊഴുപ്പ് ഒരു ദിവസത്തിൽ 2 കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ആ സംഖ്യകളെ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വെറും 5 പൗണ്ടിന്റെ മസിൽ (ഒരു വെല്ലുവിളി, ചെറുപ്പക്കാരനുപോലും) കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അധികമായി 250 കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കഴിയും. ഈ സംഖ്യകളിലെ പ്രശ്നം അവരെ തിരിച്ചെടുക്കാൻ യഥാർഥ പഠനങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല എന്നതാണ്.
പേശികളും ഉപാപചയങ്ങളും സംബന്ധിച്ച സത്യം
50 കലോറി ഒരു ദിവസം സിദ്ധാന്തം ഇപ്പോഴും പ്രചരിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, ഡോ. സെഡ്രിക് എക്സ്. ബ്രയാന്റ്, വ്യായാമത്തിന്റെ ചീഫ് സയൻസ് ഓഫിസിലെ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ, ഒരു പേശി പേശി ഒരു ദിവസം 6 മുതൽ 7 കലോറി വരെ കത്തിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. 2001 ൽ മക്ലവെയും സ്നൈഡറും.
50 പേർ വിശ്വസിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വലിയ വ്യത്യാസമാണ് ഇത്. കൊഴുപ്പ് ഒരു പൌണ്ട്കൊണ്ട് കത്തുന്നതിനേക്കാൾ മൂന്നുതവണ കൂടുതലായ കലോറിയുണ്ട്.
വ്യായാമത്തിനുശേഷം, ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ വിവിധ പഠനങ്ങൾ മൂലം ആശയക്കുഴപ്പം നിലനിൽക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് മെക്കാനിസം ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ എത്ര കത്തിച്ചാൽ-എത്രത്തോളം ലൈംഗികത, പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് നില, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ്, തുടങ്ങിയവയെ സ്വാധീനിക്കും.
ആയതിനാൽ, വ്യായാമം ശാരീരിക സ്വാധീനം എത്രമാത്രം സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി വിവാദങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്.
തത്ഫലമായി, ഒരു കൃത്യമായ നമ്പർ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം കൃത്യമല്ലെന്നത് പോലെ, ഇത് ഇതല്ല.
ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ചില ആളുകൾ നിരുത്സാഹിതരായിരിക്കാം, അവർ വിചാരിക്കുന്നത്രയും അവർ കലോറിയിൽ കത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുവാൻ തുടങ്ങും, എയിഡ്സ് ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള പോയിന്റ് എന്താണ്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു കഷണം അധികമായി 250 കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ പോകുന്നില്ല, പേശികളെ അടിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ശാരീരിക മാറ്റം മാറുന്നു.
6) കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നത് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, ശാരീരികവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം അവിശ്വസനീയമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ നിലനിർത്താനും അതുപോലെ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു കരസ്ഥമാക്കും. അതൊരു ശക്തമായ പ്രയോജനം ആണ്.
ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
- ഉയർന്ന വ്യായാമം ശേഷി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം അധിക കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
- ഭക്ഷണക്രമവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വാർധക്യത്തിൽ നിന്ന് സംഭവിക്കുന്ന ലിയോ ശരീരം പിണ്ഡത്തിന്റെ നഷ്ടം തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോലിസം പ്രായം കുറയ്ക്കുന്നതു പോലെ ശരീരഭാരം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഫുൾടൈം പരിശീലനം കാർഡിയായാൽ ഒരു കലോറിയിൽ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ചെലവിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഘടന മാറ്റുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് പേശികളോടൊപ്പം എല്ലുകളും ബന്ധിതവുമായ ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും സജീവവുമാണ്.
- ഇത് ഏകോപനവും ബാക്കിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
അടിവരയിട്ട്, ഫിറ്റ്നസിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും അളക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. നമ്മുടെ പേശി നാരുകൾക്കുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സെല്ലുകളിൽ നടക്കുന്നത് പോലെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അളവുകൾ അളക്കാൻ നമുക്ക് സങ്കീർണമായ ഉപകരണങ്ങളില്ല.
നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ കാണുന്നത് പോലെ സ്കെയിലിൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നത് ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഫലങ്ങളും സമയവും സ്ഥിരതയോടെ വരുന്നു. യഥാർഥ മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന് എത്ര സമയം വേണ്ടയോ, ഏതാനും മാസങ്ങൾ പോലും വർഷങ്ങൾ വേണ്ടിവന്നേക്കാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
കഴിവുള്ള പരിശീലനം ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് , അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിൽ നേടുകയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിയും ഫിറ്റർ കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി എരിയുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചു വിഷമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രേരിപ്പിക്കും.
> ഉറവിടം:
> മക്ലാവ് എസ്എ, സ്നൈഡർ എച്ച്.എൽ.: ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങളെ ശോധന ചെയ്യുക. ക്ർർ ഒപിൻ ക്ലിനിലെ നട്സ് മത്ത്ബ് കെയർ 2001 മാർ; 4 (2): 143-147.