ജിമിനു വേണ്ടിയുള്ള ശരിയായ തിരുവെഴുത്തുകൾ

ജിമ്മിൽ മറ്റുള്ളവരെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ വിയർപ്പൊന്നിരുന്ന ആളുകളെയെല്ലാം ചെറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ കൂട്ടമായി പരിഭ്രാന്തരാക്കുന്നു, പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ജിമ്മിൽ നിയമങ്ങൾ പാടാൻ പാടില്ലെങ്കിലും, നമ്മൾ എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങൾ വെറ്ററൻ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ പോകുകയാണ്.

ജിം എക്വിറ്റ്ലെറ്റിന്റെ അൺസ്പോക്കൻ റൂൾസ്

ഇത് വിയർപ്പോടെയും സ്വീകാര്യനായിരിക്കുമ്പോഴും അർത്ഥപൂർണ്ണമായ സ്വഭാവം പ്രകടമാക്കുമ്പോൾ അർത്ഥപൂർണമായ മുഖങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, സ്വീകാര്യമല്ലാത്ത ചില സ്വഭാവരീതികൾ ഉണ്ടാകും, അത് നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ജിം കോഴ്സ്മാരിൽ ഒരാളാക്കും.

നിങ്ങളുടെ സഹ വൈദഗ്ധികളുമായി സഹകരിക്കാൻ കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ ഇതാ:

• പങ്കുവയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു യന്ത്രത്തിൽ ഒന്നിലധികം സജ്ജീകരണങ്ങൾ നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമവേളകളിൽ മറ്റുള്ളവരെ അനുവദിക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ ഉത്തരവാദിത്തം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രായോഗികം ആയിരിക്കില്ല, പക്ഷേ എപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളെത്തന്നെ വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം: എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പെറ്റ് വിയർപ്പ് മെഷീനില് നിന്നും നടന്നുപോകുന്ന ഒരാളാണ്. നന്ദി! നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിയുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു തുവർ കൊണ്ടുവന്ന് മെഷീനുകൾ തട്ടിയെടുക്കുക. ഇതിനായി ജിമ്മുകൾക്കു ചുറ്റും തന്ത്രപ്രധാനമായി തുന്നിച്ചേർത്ത വൈപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രേകൾ മിക്കപ്പോഴും ജിമ്മുകൾ നൽകുന്നു.
• ഉപേക്ഷിക്കുക ട്രെയ്സ്: എന്റെ അടുത്ത വലിയ പെറ്റ് കവചം ആറ് ദശലക്ഷം പൌണ്ട് കാലി അമർത്തുക യന്ത്രത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എനിക്ക് അറിയില്ല, ഞാൻ എന്നതിനേക്കാൾ എനിക്ക് കൂടുതൽ ശക്തി തോന്നുന്നു. പോയിന്റ്, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും തിരികെ വയ്ക്കുക.
• ട്രെഡ്മിൽ ഹോഗ് ചെയ്യരുത്. തിരക്കേറിയ സമയങ്ങളിൽ പല gymsക്ക് കാർഡിയോ യന്ത്രങ്ങളുടെ സമയ പരിധിയുണ്ട്. ഇതിന് ഒരു കാരണം ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ അത് അനുസരിക്കണം. ഇല്ല, നിങ്ങളുടെ ടവൽ വിൽക്കുന്നതിൽ എന്നെ തല്ലാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

• അതു താഴേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ഏറ്റവും ജിം കോഴ്സ് ഞാൻ അറിയുന്നു Guy. ഒരു സെൽ ഫോണിലേയ്ക്ക് കരയുന്ന ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് പമ്പ് ചെയ്യുകയാണ്. അത് അടിയന്തിരാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ചാറ്റ് സമയം സംരക്ഷിക്കുക.
• അതിനെ മറയ്ക്കുക. ചില ആളുകൾ ലോക്കർ റൂമിൽ നഗ്നരായി നടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ആത്മവിശ്വാസത്തെ ഞാൻ ബഹുമാനിക്കുന്നു. എനിക്ക് മറ്റെന്താണുള്ളത്? ലോക്കർ റൂം എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു ഉചിതമായ സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഷവറിനുശേഷം ഒരു ടവൽ ധരിച്ച് നോക്കുന്നു.

ജിമ്മിൽ നല്ല രീതികൾ പരിശീലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ജിം വ്യായാമത്തിന്റെ ചിന്താക്കുഴപ്പമുള്ള ലോകത്തെ നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ജിമ്മിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു

ആളുകൾക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആളുകൾ ഭാരം കയറുന്നതായി ഞാൻ കാണുന്നു, ഭാരം കയറ്റിവരുന്ന വലിയ ഭാരം കുറയുന്നു, പ്രിയപ്പെട്ട ജീവികൾക്ക് വേണ്ടി ട്രെഡ്മിൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അവരുടെ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മോശം ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്വയം വേദനിപ്പിക്കാതെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നല്ല ഫോം ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ് നല്ലത്, പൊതുവായി, നല്ല ഫോമിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
  1. നിങ്ങളുടെ തൂക്കങ്ങൾ നീട്ടരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അത് വളരെ കനത്തതാണ്.
  2. തൂക്കങ്ങൾ ഇറക്കുകയോ തൂക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഒരു വിരലെത്തുവാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത് - നിങ്ങളുടേതോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ. നിങ്ങൾ ഭാരം വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സമീപമുള്ള ഒരു സ്പോട്ട്ടർ ഉണ്ട്.
  3. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ലോക്ക് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ചലനത്തിൻറെ അവസാനം വരെ എത്തുമ്പോൾ - ഒരു കൈത്തല പോലെ - സ്വയം മുറിവേൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കുക.
  4. തകർച്ചയിലാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ എല്ലാ സമയത്തും ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടുന്നതിന് നേരേ നേരത്തെയുണ്ടാകുകയും ചെയ്യുക.

• റെയിലുകളിൽ നിന്ന് പോകാം : നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രലോഭിതമാണ്, അത്രയും ഉയർന്നത്, നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട ജീവനെ മുറുകെ പിടിക്കണം. അത് പരീക്ഷിച്ചറിയുന്നത് എന്തിനാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല, പക്ഷെ അത് ഒരുപാട് ആളുകൾ അത് ചെയ്യുന്നതു മുതൽ തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി സ്വൈൻ ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട പരിശീലനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും സുരക്ഷിതമായി തുടരാനും റെയ്ലുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സൌകര്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തലത്തിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുക.
• മെഷീനുകൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക: ഞാൻ ഒരു ലെഗ് പ്രസ്സ് മെഷീനിൽ ആളുകൾ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത്. ഒരു മെഷീൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, മെഷീനിലെ ഡയഗ്രാമുകൾ നോക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും ചോദിക്കുകയോ ചെയ്യുക. മിക്ക ജിംസെയറുകളും സഹായിക്കാൻ സന്തുഷ്ടരാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് സജ്ജമാക്കാൻ പഠിക്കുക: വെറും വാതിൽക്കൽ വരുന്നതിനുമുമ്പ് മാത്രം ജിമ്മിൽ കാണുന്നതും ക്രമരഹിതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുമായ ഒരു യന്ത്രസാമഗ്രികൾ ഉണ്ടാകും. ഇത് ഒരു പരിശീലകന്റെ ജോലി നിർവ്വഹിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയോ ആവാം.
• നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുക: ഞാൻ പരിശീലനം തുടങ്ങിയതുമുതൽ, കാർഡിയാ മെഷീനുകളിൽ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിച്ചതിനു ശേഷം കുറച്ചു പേരെ കുറിച്ചു കൂടുതൽ കണ്ടാണ് ഞാൻ കണ്ടത്. തുടക്കക്കാർക്ക് അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യംചെയ്യാം, എത്ര കഠിനമായി അധ്വാനിക്കാം, കഴിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ, വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. നിങ്ങളുടെ തീവ്രത എങ്ങനെ നിരീക്ഷിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും , ഒരു കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ വഴിയും സ്വയം പഠിക്കുക.

ഒരു ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബിന് പുതുമുഖം എന്ന നിലയിൽ ആർക്കും ആരെയും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു , പോലും വെറ്ററൻ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പില്ലല്ലോ. നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സുഖകരമായ ജിം-ഗോയർ ആയിക്കൊള്ളട്ടെ, മിക്കപ്പോഴും, ഒരു സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ കാണിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, ഒപ്പം സമാന ചിന്താഗതിയുള്ള ആളുകളുമായി കുറച്ച് പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാം.