സ്ക്വാട്ടുകൾക്ക് ഒരു കാൽ വ്യായാമം
കോണുള്ള ലെഗ് പ്രസ്സ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലെഗ് പ്രസ്സിന്റെ ഒരു പതിപ്പാണ്. ആക്റ്റീവ് കോണിൽ നിന്ന് 45 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യൻ കോണിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു. അതു സ്ലെഡ് 45 ഡിഗ്രി ലെഗ് പ്രസ്സിന്റെ ബദലാണ്.
കൂടുതൽ ഗുരുതര പരിശീലകർക്ക് വേണ്ട കോങ്കിൾ ലെഗ് പ്രസ്സിന്റെ ഒരു സാധ്യമായ ആനുകൂല്യം നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനാവും എന്നതാണ്. പാദസേവനം, തണ്ടുകൾ, ബട്ട് (പ്ലേറ്റിന്റെ മുകളിൽ), അഡ്യൂക്കേറ്റർമാർ (പ്ലേറ്റുകളിൽ വ്യാപകമായി) എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വിവിധ പാശങ്ങളുണ്ടായിരിക്കും .
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും വേണ്ടി, വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ തുടക്കം കുറിക്കാനും മടുത്തു. പ്രയത്ന ഘട്ടത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ഓർക്കുക; ശ്വാസം വലിക്കരുത്.
Angled Leg Press- നുള്ള ബോഡി പൊസിഷൻ
- പാഡഡ് പിന്തുണയ്ക്കെതിരേയുള്ള നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച് തലയിൽ ഇരിക്കുക.
- ഹിപ്-വീതിയെക്കുറിച്ച് കാൽ പാദപീഠത്തിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, കക്കകൾ പരന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കാൽ ഉറുമ്പിനേക്കാൾ 90 ഡിഗ്രി കോണുകളാണ് മുട്ടയിറച്ചി നൽകേണ്ടത്. ഒരു കോണലാകണം കാൽവിരലുകളിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്നിടത്തോളം കാലം.
- മുട്ടുകുഴികൾ കാലുകൾക്കടിയിൽ ആയിരിക്കണം, അകത്തോ പുറത്തോ വണങ്ങുന്നില്ല.
- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ സീറ്റ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽനിന്ന് ഉയർത്തപ്പെടാൻ പാടില്ല. അത്, കാലുകൾ വളരെ മൂർച്ചയുള്ള ഒരു കോണിൽ ആണെങ്കിൽ, ശരിയായ സ്ഥാനം പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുന്നതുവരെ സീറ്റ് വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കണം. മുട്ടുകുത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ മോശം നില തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് തളർന്നുപോകുന്നു.
- അസിസ്റ്റന്റ് ഹാൻഡിലുകൾ മനസ്സിലാക്കുക.
ദി മൂവ്മെന്റ് ഓഫ് ദി അഡ്ജഡ് ലെഗ് പ്രസ്
- അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ അടിച്ച്, പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് പൂട്ടുകയും, മുട്ടുകളും മുടിയുമൊഴുകുകയും സീറ്റ് പാഡിൽ പിൻ പറ്റുകയും ചെയ്യുക.
- കാൽപ്പാദങ്ങൾ കാൽപ്പാദത്തിൽ ഫ്ളാറ്റ് ആയിരിക്കണം. കാൽ പാദരക്ഷയുടെ മുൻഭാഗവും പാഡ് മുന്നോട്ട് നീക്കാൻ പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
- തല ഉറപ്പിച്ച്, സീറ്റിനെതിരെ തിരിയുക, പാഡിൽ നിന്ന് താഴോട്ടും ബൂട്ടും ഉയർത്തരുത്.
- ഒരു സ്ഫോടനാത്മക ഫാഷനിൽ മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്, പക്ഷേ ചലനത്തിൻറെ ഒരു പൂർണ്ണ പരിധി പ്രകടിപ്പിക്കുക.
- ഉപരിതലത്തിൽ കാൽ പാദരക്ഷകൾ നിലനിർത്തുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് കാൽപ്പാദിയുടെ തുടക്കസ്ഥാനം വരെ മടക്കി നൽകുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
Angled Leg Press പ്രകാരമുള്ള പേശികൾ
കോണിന്റെ ലെഗ് പ്രെസ്സ് പ്രധാനമായും തുടയുടെ മുന്നിൽ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമത്തിൽ, പരുക്കുകളുടെ ഗ്ലൂതിയസ് മാക്സിമസ് പേശി, ഉൾഭാഗത്തെ തുടയിലെ ആക്ടിവിറ്ററുകൾ, സോലിയസ് കാളക്കുട്ടിയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ചലനത്തിനുള്ള തുടർച്ചയായ കാളക്കുട്ടിയുടെ തുടയിലെ ഗ്യാസ്ട്രോക്നോമിയസിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഹംഗിഷിങ്സ്. കോണിന്റെ ലെഗ് പ്രസ് ഒരു പുഷ് വ്യായാമമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യ പത്ത് ലിസ്റ്റുകൾ പരിശോധിക്കുകയും അടിസ്ഥാന പരിശീലനവും സുരക്ഷാ വിവരങ്ങളും അവലോകനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക .