ഒരു സീറ്റഡ് ചെസ്റ്റ് പ്രസ് മെഷീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

കപ്പാസിറ്റിയും കേബിൾ ആൻഡ് പുള്ളി മാതൃകകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സ്റ്റീവ്ഡ് നെസ്റ്റ് പ്രസ് യന്ത്രം നിലവാരം കുറഞ്ഞ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് മെഷീന്റെ ശരിയായ രൂപമാണ്. ഭാരം വഹിക്കുന്ന ഭാരം ചുമക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് തള്ളിയിടുകയും, തുടക്കം തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. നെഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ പേശികളും, ഡെലിട്ടോഡുകളും, ലാസിസിമസ് ഡോർസി പേശികളും പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരേ വ്യായാമം ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജോടി ഡംബല്ലുകൾ പോലെ ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബെഞ്ച് നടത്താൻ കഴിയും.

സീറ്റഡ് ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് മെഷീനുകളുടെ തരം

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിന്, ഒരു സാധാരണ നോട്ടിലസ് മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് മാറ്റാവുന്ന ഊർജ്ജകണങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ലീഡ്ഡ് ഉപകരണമാണ്. പഴയ മെഷീനുകൾക്ക് ഒരു ഭാരം വഹിക്കുന്നു, അത് രണ്ട് ബാറുകൾക്ക് തുല്യമായി ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

പുതിയ വൃത്തികെട്ട മാതൃകകൾ ഓരോ ബാറിനും ഒരു നെഞ്ചിൻറെ ഇരുവശവും പകരുന്ന ഒരു സ്വതന്ത്ര പ്രസ്ഥാനത്തിന് തുല്യമാണ്.

മറ്റ് ചില യന്ത്രങ്ങൾ ഒരു കേബിൾ ആൻഡ് ആൻഡ് ദിൾസ് പ്ളൈൽ സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ, നീക്കം ചെയ്യാവുന്ന പിൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്ലേറ്റിലേക്ക് നീക്കും. വൃത്തികെട്ട സംവിധാനങ്ങൾ പോലെ, കേബിൾ ആൻഡ് ആൻഡ് പൾലി യന്ത്രങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമോ സ്വതന്ത്രമല്ലാത്ത ബാറുകളോ ഉപയോഗിക്കാം.

ഈ യന്ത്രങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു ജിം അറ്റൻഡന്റ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

1 - സീറ്റഡ് ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോറും വീതികുറഞ്ഞ നിലയിൽ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് മെഷീനിൽ സുഖകരമായി ഇരിക്കുക. ഇത് യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആദ്യതവണ ആണെങ്കിൽ, ഭാരം വഹിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
2. കൈകൾ ഗ്രഹിച്ച് ബാറുകൾ മുഴുവൻ വിപുലീകരണത്തിന് പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും എന്നാൽ മുൾപടർപ്പുകൾ ലോക്ക് ചെയ്യാതെ കിടക്കുകയും ചെയ്യും.
3. നേരുള്ള പാദത്തിലും കഴുത്തിലും ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തല നിലനിറുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രയത്നിക്കുകയും ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
4. തിരശ്ചീനമായ പുഷ്ക്കെതിരായി നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ പ്രതിരോധം അനുഭവിക്കണം. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ പറഞ്ഞ് പ്രകാശനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ വ്യത്യസ്ത തൂക്കങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. അവസാന ആവർത്തനകാലം എപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കണം.
5. 10 റെസ്സിന്റെ മൂന്നു സെറ്റ് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ പക്ഷം ആരംഭിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുന്നു. സെറ്റുകളുടെ ഇടയ്ക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് അവശേഷിക്കുന്നു.

2 - ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്താൻ

1. നിങ്ങളുടെ യന്ത്രം ഒരു ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സീറ്റ് ഉയരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വിന്യസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തെ നിലത്തേക്ക് തള്ളാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
2. ഹാൻഡിലുകൾ പിടികൂടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൾമുട്ടുകൾ ദീർഘിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ജോയിന്റ് ഊന്നിപ്പറയരുത്. അല്പം കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ കൈകൾ എപ്പോഴും ശരീരഭാഗത്തിന് മുന്നിൽ ആയിരിക്കണം. മിതമായ ഭാരവും ചുമക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തോളിൽ പടച്ചോനെ നേരിടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
3. ബാറിൽ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചലനം ഒരിക്കലും സ്ഫോടനാത്മകമല്ല. നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്നതും റിലീസാവുന്നതും പോലെ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ സുഗമവും നിയന്ത്രിക്കലുമായി നിലനിർത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, "ഒന്നു" രണ്ടുതരത്തിൽ തള്ളുക, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ "റിലീസ്" എന്ന രീതിയിൽ "ഒന്നോ രണ്ടോ" എന്ന് കണക്കാക്കുക. ഒരിക്കലും തിരക്കുകയില്ല.
4. നിങ്ങൾ പുഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പുറംചൊല്ലുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം പിൻവലിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.