എന്തിന്, വണ്ടികൾ കൊണ്ട് ട്രെയിൻ പരിശീലിക്കണം?

കഴിഞ്ഞ രണ്ട് ദശാബ്ദത്തിനിടയില് സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണം വര്ദ്ധിച്ചു. സ്ത്രീകളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കുറച്ചുകാണരുത്. വലിയ പേശികൾ കൈയ്യിലെടുക്കുന്നതിൽ ഒട്ടും പ്രാധാന്യം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം, ബാലൻസ്, എല്ലിന്സാധ്യത എന്നിവയാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യേണ്ടിവരില്ല

Strong Women Stay സ്ലിം മിലിം നെൽസന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വിൽപ്പനയുള്ള പുസ്തകം ആയിരുന്നു. കാരണം, സ്ത്രീകളിലെ സമകാലിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യകാല അധികാരികളിൽ ഒരാളായിരുന്നു അദ്ദേഹം. ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസിന്റെ മുൻപത്തെ ബഫർ ആയതിനാൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ , ബലം വർദ്ധനവ്, എല്ലിന്ദ് സാന്ദ്രത, മറ്റ് പ്രായവും ജീവിതരീതി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും.

പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം ആൺ-ലൈംഗിക ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പുരുഷന്മാരെ പരിരക്ഷിക്കുന്നത് പേശയും അസ്ഥി വളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും മനുഷ്യർക്കുപോലും അസുഖ ബാധിതരായ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമാണ്. ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പരിശീലനം ഒരു പരിഹാരമാണ്.

സ്ത്രീകൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഉത്തേജനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുരുഷന്മാർ പുരുഷന്മാരെയെല്ലാം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാലാണ് സ്ത്രീകൾ ഭാരമുള്ള ശരീരഭാരം വളർത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്ത്. ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ശരീരഭാരം ഒരു മരുന്നാണ്. ശരീരഭാരം ഇപ്പോഴും സ്റ്റിറോയിഡുകൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വലിയ പേശികൾ സംഭവിക്കില്ലെങ്കിലും സ്ത്രീക്ക് ശരീരഭാരം ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആ വശം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം.

ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും വെയ്റ്റേജ് ട്രെയിനിംഗും ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു

സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് പൊണ്ണത്തടിയാണ്.

2007 ജനുവരിയിൽ അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി ഇത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്തനാർബുദത്തിനും, ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷം ക്യാൻസർ വീണ്ടും വരാനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ടിൽ കണ്ടെത്തി. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവായതിനാൽ, തൂക്കം ഉൾപ്പെടെ, സ്തനാർബുദ സാധ്യത നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കും.

വാസ്തവത്തിൽ, ഉടനടി കുടുംബത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്തനാർബുദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഇതിനു പുറമേ, സ്തനാർബുദ രോഗവും സ്ത്രീകളുമാണ് രോഗശയ്യയിനത്. ചില പഠനങ്ങൾ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ജീവിതത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം പ്രകടമാക്കുന്നു. ഒരു ഓൾഗനൈസിംഗ് വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ റിസ്ക് ദൃശ്യമാകുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാം. അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി ഇങ്ങനെ പറയേണ്ടതാണ്:

നഴ്സുമാരുടെ ആരോഗ്യ പഠനത്തിലെ 3,000 സ്തനാർബുദം അതിജീവിച്ചതായി കാണിക്കുന്നത്, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ചികിത്സ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ 26% മുതൽ 40% വരെ കുറയ്ക്കലാണ്. ഇത് ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ ആവർത്തിക്കുന്നു, ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസറിൻറെ മരണനിരക്ക്, മരണ കാരണങ്ങളെല്ലാം. ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ റിസ്ക് കുറവ് കാണുന്നത് മിതമായ തീവ്രതപ്രവർത്തനമാണ്, ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് കുറയ്ക്കും.

മെനപ്പോസസിൽ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്

ആർത്തവ വിരാമമിടുന്നത് വരെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലായതിനാൽ ഹൃദ്രോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അവർ പരിരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് പല സ്ത്രീകളും മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ ക്ഷീണം മൂലം കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൂടുതൽ വഷളാവാം, അസ്ഥി സാന്ദ്രത കുറയാനും ശരീരഭാരം ഉയർന്നേക്കാം.

നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ആക്റ്റിവ് ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചില വർഷങ്ങളിൽ നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം, പൊതുവേ, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയവ പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ചും. വ്യായാമം പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അക്കാലത്ത് സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള സംയുക്ത എയറോബിക്, പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഗുണഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രീയമായ അവലോകനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. (സ്പോർട്സ് മെഡ്സ് 2004; 34 (11): 753-78.)

വ്യായാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സാധാരണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, BMD നിലനിർത്താനും, പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. പരിമിതമായ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അത്തരം വ്യായാമം വഴക്കം, ബാലൻസ്, ഏകോപനം, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഡിസ്ലിപിഡേ (രക്തക്കുഴലുകൾ) എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങുകയോ ബോഡിബിൽഡർ ആകുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല. വീട്ടിൽ നന്നായി രൂപകൽപന ചെയ്ത പരിശീലന പരിപാടികളോടൊപ്പം റെഗുലർ നടത്തം ഈ അവലോകന പഠനമനുസരിച്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരുത്തുന്നു. കൂടുതൽ പ്രയത്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുമെങ്കിലും, ഒരു നിസ്സാര പരിപാടിക്കിടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ. അടിവരയിട്ട്: നിങ്ങൾക്കെന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് ചെയ്യുക, എന്നാൽ അതു ചെയ്യുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കുഷി എൽഎച്ച്, ബൈയർസ് ടി, ഡോയ്ൽ സി, ബൻഡേറ ഇ.വി. കാൻസർ തടയൽ സംബന്ധിച്ച പോഷകാഹാരത്തിനും ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയ്ക്കുമുള്ള അമേരിക്കൻ കാൻസർ സൊസൈറ്റി മാർഗനിർദേശങ്ങൾ. CA ക്യാൻസർ ജെ ക്ലിൻ 2006; 56: 254-281.}

_{ഓറര ടി, ഷ്മിത്സ് കെ.എച്ച്, അഹ്മദ് ആർ.എൽ, യീ ഡി. ബ്രെസ്റ്റ് ക്യാൻസർ ഭീഷണികൾക്കുള്ള വെയിറ്റി ട്രെയിനിങ് (ഡബ്ല്യുടിബി) പഠനത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ജീവിത നിലവാരത്തിൽ തൂക്കം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള യീഫ്. കാൻസർ . 2006 മേയ് 1, 106 (9): 2076-83.}

_{അസിക്യൈൻ TM, കുക്ക്കോണൻ-ഹർജ്ജുല കെ, മിനുൻപലോ എസ്. ആദ്യകാല ത്വക്ക് രോഗപ്രതിരോധ ശസ്ത്രക്രിയകൾക്കുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരിശോധനകളുടെ ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. സ്പോർട്സ് മെഡ് . 2004; 34 (11): 753-78.}