അഡ്വാൻസ്ഡ് യോഗയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നത്? ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ വിധത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനുള്ള കഴിവ് അർത്ഥമാക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ലെന്ന് തീരുമാനിക്കാനുള്ള അനുഭവവും അർത്ഥമാക്കാം. ശാരീരികമായി ശാരീരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ യോഗയിൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താറില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് തങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അവരുടെ ആദ്യ യോഗാ ക്ലാസുകളിൽ തലയിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയും. മറ്റുള്ളവർ വർഷങ്ങളോളം പരിശീലിപ്പിക്കാം.
ആ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പോസ് അവരുടെ അറ്റാച്ച്മെന്റ് റിലീസ് ആശയം സുഖപ്രദമായ നേടുക.
നാം ഉയർത്തിക്കാണുന്ന കാര്യം അംഗീകരിക്കില്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ എല്ലാവരും നമ്മുടെ പിന്നിൽ കിടന്ന് യോഗ ആസനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണമോ ? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിൽ ഒരു തികച്ചും ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനമാണ്, പക്ഷെ പലപ്പോഴും അത് ചുറ്റിപ്പടയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും നീട്ടി; വേദനയെ തടയുന്നതിനും വേദനയെ തടയുന്നതിനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തിയും വഴക്കവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. നമ്മൾ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ നമ്മൾ അടുത്ത കാര്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, പ്രോസസ്സ് പോലെ പ്രക്രിയ വളരെ മൂല്യവത്താണെന്നത് കണ്ടുപിടിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കും. ആധുനിക ആസനം പ്രാക്ടീസുകളുടെ ലക്ഷ്യം അതാണ്.
വിപുലമായ അസൌകര്യം
ഒരു ദീർഘകാല പ്രാക്ടീസ് തുടർച്ചയായി വളരെ അടിസ്ഥാനമായി പോലും റിഫൈനിംഗ് കുറിച്ച് ആണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരവികാസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ക്രമപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ സ്പർശനമാകും. അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു യോഗി എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള ആന്തരിക നിലവാരത്തിൽ ഓരോ പോസലിന്റെയും മിനിറ്റ് വിശദാംശങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ക്ലാസിലേക്കും പോകണമെന്നും അതിനെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ആസനം സ്ഥിരമായി കാത്തുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ അയവുള്ളതും കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കരുതിയിരിക്കില്ല എന്നത് ഒരുപാട് രസകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, യോഗ എന്ന ഈ പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ ഒത്തുകളി വരുത്താതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഹാൻഡ്സ്റ്റൻഡുകളോ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതികരണങ്ങളിൽ നിന്നോ കൈപ്പടയിൽ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വയം-മൂല്യം നേടിയെടുക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിൽ ( തേൾ , ആരെയെങ്കിലും?) സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ശക്തമായ പിൻവലിക്കൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, വീൽ പോസ് ), വിപരീകരണങ്ങൾ ( കൈത്തണ്ട നില പോലെ), ഭുജം എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്റ്റീയിംഗ് ബാലൻസും, പറുദീസയും പോലെ പക്ഷികളും , മിശ്രിതവും. നിങ്ങൾ വിപുലീകരിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടും. ഇത് എത്രത്തോളം, പതിവായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാറുണ്ടെന്നും, കൂടാതെ യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എത്രത്തോളം നൃത്ത പരിശീലനങ്ങളാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി.
അഷ്ടഗ യോഗ യോഗ , നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സ്ഥാപിത ക്രമം വിദഗ്ദ്ധരാകണം. മറ്റ് പല തരം യോഗങ്ങളിലും ഇത് സത്യമല്ല. അതിനാൽ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ പരിചയപ്പെടുത്തുവാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് അസാധ്യം അല്ല. വികസിതമായ വിദഗ്ധരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് സഹജമായില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെ ദൂരെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എടുക്കുന്നില്ലെന്നും പരിക്കേൽക്കുകയാണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുള്ള ചില ഘടകങ്ങൾ .
സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ ഹൈപ്പർ-ഫ്ലെക്സിബിൾ സൈഡിൽ നിങ്ങൾ വീണുപോയാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വെല്ലുവിളികൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഓരോ പോഷകനേയും അതിന്റെ പരമാവധി വിപുലീകരണത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. സ്ഥിരമായി ഓവർ-സ്ട്രെച്ചിങ് എതിർഭാഗ്യമാണ്, കാരണം അത് സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓരോ വ്യവഹാരത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി നിയന്ത്രിയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക വഴി ഒരു മധ്യസ്ഥത കണ്ടുപിടിക്കുകയാണ്, അത് ഒരു ബാധ്യതയല്ല.
ഒരു ഹോം പ്രാക്ടീസ് വികസിപ്പിക്കൽ
പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു പ്രായോഗിക പദ്ധതിയുമായി വീട്ടിലെ യോഗ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അനുകൂല സാഹചര്യങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവഴിയാണ് ഹോം ഹോമുകൾ.
ക്ലാസ്സുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നതും സംഭവിക്കുന്നതും സംഭവിച്ചാലും, അധ്യാപകനിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കില്ല. വീട്ടുജോലികൾ വഴി നിങ്ങൾക്ക് അഭിസംബോധന ചെയ്യാവുന്ന നിരന്തരമായ ശ്രമങ്ങളിലൂടെ പ്രോഗ്രസ് നടക്കുന്നു.
അതായത്, ഹോം പ്രാക്റ്റീസ് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല, യോഗയുടെ മേന്മയുടെ അടയാളമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു സ്റ്റുഡിയോ അധിഷ്ഠിത സമ്പ്രദായം യോഗയ്ക്ക് ചെയ്യാനുള്ള നിയമാനുസൃതമായ മാർഗ്ഗമായി തുടരുന്നു . നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗാ സ്റ്റുഡിയോയുമായി ദീർഘകാല ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കമ്മ്യൂണിറ്റി പിന്തുണ സന്തുലിതമാകരുത്. നിരവധി ആളുകൾ ലോകത്തെ മികച്ചതും ഹോം സ്റ്റുഡിയോ സമ്പ്രദായവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
ഹോം പ്രാക്ടീസ് ഫോർ അഡ്വാൻസ് സീക്വൻസ്
ഹോം പ്രാക്ടീസിനായി ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത് ഒരു പരിചയവുമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ അവബോധജന്യമായ ചലനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്. നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നീങ്ങാൻ നീങ്ങാൻ ഊഷ്മള വികാരങ്ങളും അടിസ്ഥാന സൂര്യപ്രവചനവും ആരംഭിക്കുക. അവിടെ നിന്ന്, ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ പരീക്ഷിക്കുക:
- സൂര്യ നംസ്കാർ ബി
- മൂൺ സത്ത്റേഷൻ
- Standing Poses: ക്ലാസിക് ഫ്ലോ , യോദ്ധാക്കൾ ക്രമം , ഒപ്പം സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബാലൻസ്
- ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ വഴങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു ശ്രേണി
- ഇൻവെൻഷനുകൾ
ഒരു യോഗ അധ്യാപികയാകുക
യോഗാ പരിശീലകരായ യോഗ പരിശീലകനാകാൻ യോഗ്യരായ നിരവധി യോഗ വിദ്യാർത്ഥികൾ ചിന്തിക്കുന്നു. ഒരു യോഗ അധ്യാപന പരിശീലന (YTT) കോഴ്സ് ചെയ്യാൻ ധാരാളം കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, പ്രശസ്തിയും സമ്പത്തും ഒരു ദ്രുത വഴി അവരെ അവരിൽ ഇല്ല. യോഗയെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ജീവിക്കുന്ന ഒരാൾ വളരെയധികം പുരോഗമനത്തോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്. സാധാരണയായി പല സ്ഥലങ്ങളിൽ പഠിപ്പിക്കലും അവരുടെ ക്ലാസുകളിൽ പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായി അവർ ചെയ്യുന്നത്. അമേരിക്ക പഠനത്തിലെ 2016 യോഗ അനുസരിച്ച്, 29 ശതമാനം യോഗാചാര്യരെ മാത്രമാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത് അവരുടെ പഠനത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഉറവിടം എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപദേശവും ചെയ്യാൻ താല്പര്യമില്ല എന്ന കാരണത്താൽ YTT ചെയ്യാൻ വലിയ കാരണങ്ങളുണ്ട്. മറ്റ് യോഗ യോഗ്യരുടെ ഒരു സമൂഹവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കൂട്ടായ യോഗത്തിൽ ഗ്രൂപ്പിന്റെ യോഗത്തിൽ യോഗാ ഗണിതവും തത്ത്വചിന്തയുമെല്ലാം കൂടുതലായി അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീര്യവും കുറച്ച് അവസരങ്ങളിൽ ഒന്നിനേയും ആഴപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രേഷ്ഠമാർഗമാണിത്.
ധ്യാനം
യോഗയുടെ ശാരീരിക പ്രാപ്തി യഥാർത്ഥത്തിൽ ദീർഘനേരം ധ്യാനത്തിലിരുന്ന് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ വിധത്തിൽ ശരീരം തുറക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിരുന്നതായി നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ധ്യാന സമ്പ്രദായം ആരംഭിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സിദ്ധാന്തം പരീക്ഷിക്കുക. യോഗ ആസന്നമായി ചിലപ്പോൾ ചലിക്കുന്ന ധ്യാനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യൽ എന്നത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ തോന്നൽ എന്താന്ന് ആസ്വദിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പ്രചോദനം തുടരുന്നു
വളരെക്കാലം നീ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പ്രവൃത്തിയും പോലെ, യോഗയിൽ നിങ്ങളുടെ ആവേശം കാലാകാലം മാറിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കേൽക്കണം, ഒരു പരിക്ക്, കുടുംബ ബാധ്യതകൾ, ജോലി, യാത്ര എന്നിവയൊക്കെയാണെങ്കിലും. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്കും യോഗത്തിനും ശാശ്വതമാണെന്നാണ് ചിന്തിക്കേണ്ടത്. യോഗ വളരെ ക്ഷമിക്കുന്ന ഒന്നാണ്; നിങ്ങൾ തിരിച്ചുവരാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ അത് അവിടെയുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ പ്രാക്റ്റീസ് പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ വീണ്ടും എളുപ്പത്തിൽ സഹായിക്കും.
യോഗയ് ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ കാരണമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെടാത്തതോ വിരസവുമായോ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരു വ്യത്യസ്ത ക്ലാസ്സിനോടൊപ്പമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ യോഗ ശൈലിയെ പരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഒരു വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുക. ഏതെങ്കിലും മോശം യോഗ ശീലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മാറിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ, അടുത്ത പത്തറിൽ നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരുമായി മത്സരം ലഭിക്കുന്നത് യോഗയ്ക്ക് പോകുന്നതിൽ രസകരമാക്കും. ഈ സ്വഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
യോഗ മിന്തിൽ
നിങ്ങൾ യോഗ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നത്, കൂടുതൽ നിങ്ങൾ യോഗാ അദ്ധ്യാപകർ നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ചില കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ അർത്ഥവത്താക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് നാം യോഗ ആസന്ന മിഥ്യ 5,000 വർഷം മുൻപ് യോഗ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നതുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്. നാം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് വ്യക്തമായി മനസിലാക്കാൻ യോഗയുടെ സമീപകാല ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക. യോഗയുടെ ശാരീരിക ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്ന ചില വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. (ചെറിയ ഉത്തരം, ഇല്ല). യോഗ തന്മാത്രാ വിദഗ്ദ്ധനായ അമി മാത്യൂസ് നമ്മളോട് ചില ശരീര സ്വഭാവമുള്ള മിഥ്യകളെ തകർത്തു .
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
യോഗ മാസികകളുടെ കവറുകളും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ യോഗ ഫോട്ടോകളുമടങ്ങിയവയെല്ലാം യോഗയുടെ ഒരു പതിപ്പായി മാറി. ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചാൽ, അത് കാണിക്കുന്നത് അത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണെന്ന് അവർ പറയും. ഏറ്റവും പുരോഗമിച്ച ആചാരങ്ങൾ ഏകദേശം പോസ്റ്റ് ആസനം ആകാം. നിങ്ങളെ പുറന്തള്ളുന്ന അറ്റാച്ച്മെന്റുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വിനിയോഗിക്കുന്നതാണ് യോഗ. ഇത് യോഗയിൽ അറ്റാച്ച്മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
> ഉറവിടം:
യോഗ യോഗ, യോഗ അലയൻസ്. 2016 യോഗ പഠനത്തിൽ അമേരിക്ക. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/