ലോ-കലോറി പ്രാതൽ റെസ്ക്യൂ ഡോസും ഡൗണുകളും

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി-പ്രഭാത റെസിപ്പിപ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തകർക്കുകയാണ്

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രഭാത റെസിപ്പിനു ഇത് ശരിക്കും പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നശിപ്പിക്കാവുന്ന ചില വലിയ പ്രഭാത പിശകുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത റെസിപ്പിനെ കണ്ടെത്താൻ ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ സാധാരണ പ്രഭാത റെസിപ് തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി പട്ടിക സ്കാൻ ചെയ്യുക.

ലോ-കലോറി ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം, ആശയങ്ങൾ

• ഏറ്റവും മികച്ച 300 കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും തിരക്കുള്ളവർ: മുട്ട, ഓറ്റ്സ് , ആരോഗ്യകരമായ പച്ച സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ 300 കലോറിക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങുക. ഈ ഭക്ഷണം 10 മിനിറ്റിൽ കുറവ് എടുക്കും, അത് വളരെ വിലക്കുറവുമാണ്!

• ഈസി കുറവ് കലോറി പ്രാതൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ : എങ്ങനെ ഒരു ബെറി, തൈര് parfait കുറിച്ച്? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചേന ഹാം, ചീസ് omelet? കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഈ ലിസ്റ്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണ Dos, Don'ts

• പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലേ നിങ്ങൾ രാവിലെ വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളൂ. ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സ്പിപ്പെറുകൾ പലപ്പോഴും വെൻഡിങ് മെഷീനിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിൽ മോശം ഭക്ഷണം തെരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഭക്ഷണം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാജിക് പരിഹാരമാണെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ മറ്റേതെങ്കിലും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതോ അല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ.
• കാർബ് ഭ്രാന്തൻ പോകരുത് . ഓട്സ്, പാൻകേക്കുകൾ, ബേഗെൽ എന്നിവയെപ്പോലെ പല സാധാരണ രാത്രികളിലുമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ധാരാളം "ചീനാ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ" ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനു ശേഷം വീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാം.

• നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത റെസിപ്പിൽ diet-friendly പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുത്തുക. മുട്ട വെള്ള, മെലിഞ്ഞ സോസേജ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഗ്രീജ് തൈര്, പ്രോട്ടീൻ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനാളായി പൂർണ്ണമായി തൃപ്തിപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനും കലോറിയെ കത്തിക്കാനും മസിലുകൾക്ക് പണിയാനും നിലനിർത്താനും പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രഭാത റെസിപ്പിങ്ങ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ പ്രയോജനം നൽകുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നാരുകളുള്ള ലഘുഭക്ഷണവും പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങളും പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കാനും വൈകി പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകുന്ന പ്രഭാത റെസിപ്പിനെക്കുറിച്ച് കാര്യമില്ല, കലോറി കണക്കാക്കുന്നതും ശരിയായ അളവ് അളവുകൾ അളക്കാൻ മറക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിച്ചെങ്കിൽ, ദിവസം നിങ്ങളുടെ കലോറി കണക്ക് തീർത്തും തെറ്റാണ്.
• ഊഷ്മളവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യുന്നത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി / കുറഞ്ഞ ഷുഗർ ധാന്യമാണ് . ധാന്യവും പെട്ടെന്നും എളുപ്പമുള്ളതുമാണ്. പാടുകളും പാലും ചേർത്ത് ധാരാളം പോഷകങ്ങളും നൽകാം.
• ധാന്യത്തെ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒഴിക്കുക; ആദ്യം അതിനെ അളക്കുക. നമ്മൾ വളരെ സാധാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ധാന്യ. ഏറ്റവും ധാന്യങ്ങളിൽ ഒരൊറ്റ തവണ മാത്രം ഒരു കപ്പ് മാത്രമാണ്.
• യാത്രയ്ക്കിടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി സ്മൂത്തികൾ ആസ്വദിക്കാം. സംതൃപ്തിദായകമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ പാനീയം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് പുതിയ പഴങ്ങളും, തൈരുവും, മറ്റ് രുചിയുള്ള ചേരുവകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ബ്ലെൻഡറിലുണ്ടാക്കുന്ന ചേരുവകളെ അളക്കാൻ മറക്കരുത്. തേനും പഴച്ചൂറിയും പോലുള്ള ജനപ്രിയമായ സ്മൂത്തി ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതലാണ്. മിക്സറിയിൽ നിങ്ങൾ എറിയുന്നവ കണ്ടാൽ മൃദു വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണ ദുരന്തമായി മാറാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണർന്നിരുന്നാൽ മിതമായ രീതിയിൽ കാപ്പി കുടിക്കുക. ഒരു കപ്പ് കറുത്ത കാപ്പി ഏതാണ്ട് കലോറികളൊന്നും ഇല്ല. വീട്ടിലെ ഭക്ഷണ-സൌഹൃദ കലോറി കോഫി കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും .
• പ്രാദേശിക കോഫീ ഹൗസിൽ ഭ്രാന്തുപിടിക്കാൻ പാടില്ല . നിരവധി കോഫി പരിപാടികളിൽ നൂറുകണക്കിന് കലോറിയും വഴിയും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്റ്റാർബക്സ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കോഫി സ്പോട്ട് സന്ദർശിക്കുന്നത് ആസ്വദിച്ചാൽ, പകരം ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി കോഫി കുടിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാം .
• ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും നിങ്ങൾ പ്രാതൽ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത റെസിപ്പുകളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. പല ഉപയോക്താക്കളും കീടനാശിനികൾ ഇല്ലാതെ വളരുന്ന സരസഫലങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ വാങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• ഓർഗാനിക് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതപ്പെടുത്തുന്നത് തെറ്റരുത്. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആളുകൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നുന്ന ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങളാണെന്നോ ജൈവം എന്ന് മുദ്രകുത്തപ്പെടുന്നു.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഭക്ഷണശൈലി തന്നെയാണ്. ഭക്ഷണശീലം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെന്നും പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നും ഓർക്കുക. മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണം പോലെ, അത് ചേരുവാനുള്ള ഗുണവും കലോറികളുടെ എണ്ണവും അവസാനം തന്നെയാണ്.