ഒരു സ്ലിംമെർ യു നിങ്ങളുടെ വഴി സൈക്കിൾ ചെയ്യുക മികച്ച വഴികൾ
നിങ്ങൾ കുളിക്കുന്ന സ്യൂട്ട്, ഒരു പ്രത്യേക ഇവന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ സ്ലിം ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ, വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെടൽ സമവാക്യത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, പേശി നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പുറത്ത് വിറയ്ക്കുന്ന ബൈക്ക് സവാരി നിങ്ങൾക്ക് പൗണ്ട് ഷേവ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
45-മിനിറ്റ് ക്ലാസിൽ 400 മുതൽ 600 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ (ശരീരത്തിന്റെ കലോറി ഊർജ്ജം) വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ- നിന്റെ തുടയുടെ തടസങ്ങൾ ഇല്ലാതെ . ഒരു ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പതിവ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും പരിശീലനത്തിൻറെയും ചില അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ശക്തമായി യാത്രചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 നുറുങ്ങുകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള, സ്ലിം ഡൗൺ
- നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടേക്കാവുന്നതിന് വിപരീതമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജത്തോടെ നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒപ്പം അത് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ ക്ലാസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, അൽപസമയം കഴിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് ഒരു ചെറിയ വാഴ, ജാം ജൂസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യവും ആകാം. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഒരുപക്ഷേ ബദാം വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെയിൽ മിക്സ് ഏതാനും ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ) ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം സൈക്ലിംഗ് സെഷനുകൾ മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന് വേണ്ട ഇന്ധനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനു പുറമെ , ആഹാരത്തിന്റെ തെർമൽ ഇഫക്റ്റിനു കാരണം , അധിക കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് തിന്നും. യാത്രയ്ക്കിടെ മുമ്പും, അതിനുശേഷവും, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മതിയായ അളവിൽ ജല ഉപഭോഗവും ആവശ്യമാണ്.
- വേഗവും ബുദ്ധിമുട്ടും വ്യത്യാസം വരുത്തുക. വ്യായാമത്തിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു സ്ഥിര അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഉപാപചയപ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയും-ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിന്റേത് തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തുന്ന കലോറികൾ വേഗത്തിൽ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വേഗതയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ശക്തമായ എതിർപ്പിനെ ചെറുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള, മിതമായ വേഗത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴും വ്യായാമസമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ വ്യായാമം പോസ്റ്റ് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും (ശേഷിക്കുന്ന ബേൺ ഇഫക്റ്റ് ), സൈക്ലിംഗ് കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മണിക്കൂറോളം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 45 മിനിട്ട് സൈക്കിൾ ക്ലാസ്സിന് സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, 25 മിനിറ്റ് രണ്ട് സെലോ സെഷനുകൾ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ക്ലാസ് ഉള്ളതുപോലെ രണ്ടു കലോറി ഊർജ്ജം തരും. ഒരു ചെറിയ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് വർധിപ്പിക്കാം, കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരും. ഒന്നുകിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു തവണയെങ്കിലും ബെൻ-ബെർജ് എഫക്റ്റ് രണ്ടു തവണയെങ്കിലും കൊയ്യും, 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക. ദിവസത്തിനുശേഷം ഒരേ തരത്തിലുള്ള റൈഡ് ദിവസം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആക്റ്റിവിറ്റിയിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിനായി ഒരു ഉപാപചയ ബിങ് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല. വ്യായാമത്തിന് സമയത്തും അതിനു ശേഷവും വേഗത്തിൽ കലോറി എരിയുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോക്കസുചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന റൈഡുകൾ (സ്വിർ, ബലം, ഇന്റർവെൽ, റേസ്-ഓറിയെന്റഡ് റൈഡുകൾ മുതലായവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം) പതിവായി മാറുന്നതാണ് പരിഹാരം.
- പ്രതിരോധ പരിശീലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശി, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉപാപചയ നിരക്ക് (RMR) ആയിരിക്കും, നിങ്ങൾ 24/7 കത്തിച്ചാൽ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കും. സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഓരോ പ്രധാന മസിലുകൾക്കും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ വേണമെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. വുസ് വെസ്റ്റ്കോട്ട്, പിഎച്ച്ഡി, ക്വിൻസി മാസിഷണിലെ ക്വിൻസി കോളേജിലെ വ്യായാമ ശാസ്ത്രം ഡയറക്ടർ , "സ്ട്രാങ്സർ കരസ്ഥമാക്കുക, ചെറുപ്പക്കാരനെ മനസിലാക്കുക" എന്ന എഴുത്തുകാരൻ. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ആർഎംആർ ക്രാങ്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഭാരം യന്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ , പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശരിയായി പുനർനിർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സംയുക്തം (കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് പാൽ 12 ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ പിയർ ഉപയോഗിച്ച് വാൽനട്ട് ഒരു ചെറിയ പിടി) നിങ്ങളുടെ പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളുടെ ഉത്തേജനം ഉറപ്പാക്കാനും മസിൽ നന്നാക്കാനും അമിനോ അമ്ലങ്ങൾ . ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും സുഗമമായി നടത്തും, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത വർക്ക്ഔട്ടിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കുന്നതാണ്.
- സ്വയം ഒരു ഭക്ഷണസ്വഭാവമുള്ള പാസ് നൽകരുത്. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് അത്തരം ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം ആയതിനാൽ, അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുകയും ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും ചിലർ ചിന്തിക്കുന്ന തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ അല്ല. യാഥാർത്ഥ്യമെന്താണ്, നിങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൽ നിന്നും പുറത്തു പോയാൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് 45 മിനിട്ടിൽ 500 അല്ലെങ്കിൽ 600 കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഒരു ബോൺ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനായി 3,500 കലോറി ഊർജ്ജം വേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കേക്കിലേയ്ക്ക് മാറിയെങ്കിൽ 537 കലോറി ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾ സൈക്ലിംഗിൽ ചെയ്ത കലോറി-ബഹിർഗമനം ഒഴിവാക്കുന്നു.
- നീക്കുന്നത് തുടരുക. ഒരു ഹ്രസ്വ സൈക്ലിംഗ് സെഷനിൽ നിങ്ങൾ തീർത്തും മയപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു സോഫാ സ്പ്രഡ് ആകാനുള്ള അനുമതി നിങ്ങൾക്ക് നൽകരുത്. ഇത് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ കലോറി എരിയുന്ന ഇഫക്റ്റുകളും നിങ്ങളുടെ ഭാരം-ലക്ഷ്യ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പുരോഗതിയും നിങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കും. കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ കൂടുതൽ നീക്കിവെക്കുകയാണ് മെച്ചപ്പെട്ട സമീപനം.