അഷ്ടാന്ത Sun സല്യൂട്ട് ബേസിക്സ്
അഷ്ടഗ യോഗ യോഗയിൽ, അതേ ക്രമത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ക്രമത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഓരോ സെഷൻ സൺ സല്യൂട്ടുകൾക്കും ആരംഭിക്കുന്നു. സൂര്യനമസ്കാരിൻറെ അഞ്ച് റൗണ്ടുകൾ ആദ്യം വന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടുപിടിക്കാൻ സൂര്യ നമസ്കരയുടെ അഞ്ച് റൗണ്ടുകളുമായി നീങ്ങുന്നു.
പല vinyasa ക്ലാസുകളും അവരുടെ ആദ്യകാല അസ്തിഗ സൺ സന്തുറ്റ സീക്വൻസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ അവരുടെ പ്രാരംഭ ഒഴുക്ക് അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത അഷ്ടഗ ഗൃഹത്തിൽ, ഓരോ ശ്വാസവും ഒരു ചലനത്തിനൊപ്പം നടക്കുന്നു, ഇത് തികച്ചും പുരോഗമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പോസ് ആണെന്ന് കരുതുന്ന സമയത്തുതന്നെ ശ്വസനമോ ഉന്മേഷമോ സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഓരോ പോസിലും എടുത്ത ശ്വസനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഹോം പ്രാക്റ്റീസ് അല്ലെങ്കിൽ vinyasa പ്രാക്ടീസിനു വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആദ്യമായി കാണിക്കുന്ന ഓരോരുത്തരെയും ആദ്യം കാണുന്നത്, കൂടുതൽ വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ലിങ്ക് പിന്തുടരുക.
1 - മൗണ്ടൻ പോസ് - സമസ്തിതി
Ashtanga പദസമുച്ചയത്തിൽ , മൗണ്ടൻ പോസ് എസ് അമാഷിത്തി എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ നൃത്തം ആരംഭിക്കുന്നത് സൂര്യ നമാസ്സർ ബി അനുപാതത്തിലാണ്.
2 - മോശമായ ചെയർ പോസ്-ഉറ്റക്കാസന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
മുട്ടുകുത്തി, കൈ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് എടുക്കുക.
3 - ഫോർവേഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്-ഉത്തരായനാന
ആളിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
4 - ഹാഫ് ഫോർവേർഡ് ബെൻഡ്-അർധ ഉത്തനശന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
തല ഉയർത്തി, കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈയ്യിലുള്ള ഒരു കൈ മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്ന പര്യവേക്ഷണം ആവശ്യം വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ തുടയിൽ തുടയ്ക്കുക.
5 - നാല് ലിമിചെയ്ത സ്റ്റാഫ് പോസ് - ചതുരംഗ ദണ്ഡശാല
ആളിപ്പിക്കുക.
ചരൺഗംഗ ദണ്ഡാസനയിലേക്ക് നേരിട്ട് തട്ടിമാറ്റി മലയിടുക്കിലേക്ക് കാൽനടയായി താഴേക്കു നീക്കുക.
6 - മുകളിലേക്ക് അഭിമാനിക്കുന്ന പൂച്ച - ഉർദ്വ മുഖ ശാവനാസാന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ഡ്രോപ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ബലിയിലേയ്ക്ക് ഉരുട്ടി, മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായ നായയ്ക്ക് സീലിംഗിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
7 - അടിവസ്ത്രധാരണം ഫോണ്ട് ഡോ: ആദോ മുഖ സാവാനാസാന
ആളിപ്പിക്കുക.
താഴെയുള്ള ഫോക്കസ് ഡോക്കിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക.
8 - യുദ്ധവീരൻ വിരാഭദ്രനാണൻ ഞാൻ
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ വലത് കൈവശത്തിന് സമീപം നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട്. നിന്റെ തുടയെഴുത്ത് നിലത്ത് സമാന്തരമായി കിടക്കുക. തറയിൽ ഇടതുവശത്തെ പാദലേഖം വലിച്ചിടുക, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
9 - നാല് ലിമിംഗ് സ്റ്റാഫ് പോസ് - ചതുരംഗ ദണ്ഡശാല
ആളിപ്പിക്കുക.
ചാവുകടലിലേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക, ഇടത് വശത്തുള്ള ചതുരംഗന്റെ താഴ്വരയിലേക്ക് ഒരൊറ്റ ശ്വാസം വരെ വലത്തോട്ട് നീക്കുക.
10 - മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് - ഉർദ്വാ മുഖാ സാവാനാസാന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, തൊട്ടപ്പുറം മുകളിലേക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.
11 - അടിവസ്ത്രധാരണം ഫോണ്ട് ഡോ: ആദോ മുഖ സാവാനാസാന
ആളിപ്പിക്കുക.
താഴെയുള്ള ഫോക്കസ് ഡോക്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിപ്പ് തിരികെ എടുത്തു കളയുക.
12 - വാരിയേഴ്സ് ഐ-വീരഭദ്രനാണൻ ഞാൻ
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
ഇനി ഇടത് വശത്ത് തന്നെ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വശത്തേക്ക് ഇടതുവശത്തെ ചുവടെ വയ്ക്കുക. കൈകൾ കൊണ്ട് തല ചായ്ച്ച് കൊണ്ടുവരുവിൻ.
13 - നാല് ലിമിംഗ് സ്റ്റാഫ് പോസ് - ചതുരംഗ ദണ്ഡശാല
ആളിപ്പിക്കുക.
തറയിൽ താഴേക്ക് ഇറക്കി ഇടത് കാൽ ചങ്ങുറങ്ങയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
14 - മുകളിലേക്ക് അഭിമാനിക്കുന്ന പൂച്ച - ഉർദ്വ മുഖസുവനാസന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
മുകളിലേക്ക് പോകുന്ന ഡോക്കിൽ മുന്നോട്ടുപോകുക.
15 - താഴത്തെ അഭിവാദനാ മത്സരം - അടൂ മുഖസുവൻസാന
ആളിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പിന്നിലേക്ക് താഴേയ്ക്ക് നീക്കുക. അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ഇവിടെ താമസിക്കാം.
16 - ഹാഫ് ഫോർവേർഡ് ബെൻഡ്-അർധ ഉത്തനശന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ കാലുകളുടെ പന്തുകളിൽ കയറി വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാക്കുക, അർധ ഉദനനാണയിലേക്ക് ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുവയ്ക്കുക.
17 - ഫോർവേഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്-ഉത്തരായനാന
ആളിപ്പിക്കുക.
നിന്റെ കാലുകൾക്കുമപ്പുറത്തേക്ക് മടക്കിക്കളയുക.
18 - മോശമായ ചെയർ പോസ്-ഉറ്റക്കാസന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
മുട്ടുകുത്തി, കൈ ഉയർത്തുക, ഉറ്റക്കസാനയ്ക്ക് സീറ്റ് തിരികെ നൽകുക.
19 - സമസ്തതി (തദാസാന)
ആളിപ്പിക്കുക.
നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, സമസ്തതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.