തുടക്കക്കാർക്കുവേണ്ടിയുള്ള ശക്തി നിർമ്മിക്കുന്ന യോഗസത്യം

യോഗ തുടക്കം, ആയുധം, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ശ്രേണി സഹായിക്കും. ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് ബാലൻസ് ആൻഡ് ഡൈനാമിക് പ്രസ്ഥാനം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്.

അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് മുഴുവൻ ഘട്ടങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതായി തോന്നും. പകരം, ഇവയിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന യോഗ് പതിവുകളിലേക്ക് പ്രവഹിക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഇടയിൽ കുട്ടിയുടെ പോസിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാം.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ തീവ്രത ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താഴെ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒരു കഷണം അപ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും (ആസ്റ്ററിസ്ക് നോക്കുക, ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി വ്യതിയാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കും).

1 - താഴ്ന്ന ഫോക്കൽ ഡോഗ്

താഴോട്ട് നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു വിശ്രമനിഷ്ഠ നിലപാടിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാമെങ്കിലും, താഴേയ്ക്കുള്ള നായ അതിന്റെ തന്നെ നല്ലൊരു കരുത്തുറ്റതയാണ്. ഇവിടെ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ഭാഗവും ഇരുപത് ശ്വാസം വരെ എടുക്കുക.

2 - പ്ലാൻ

മേശയുടെ മുകളിലുളള ഒരു ചുമൽക്കണ്ടിയുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. അഞ്ച് മുതൽ പത്തു ശ്വാസമടങ്ങ് വരെ തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അപ്പ് പൊട്ടിവീണമോ, താഴോക്കലോ ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് നല്ല ക്രമപ്പെടുത്തൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നിലനിർത്തുക. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ പോസ് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

3 - ചതുരംഗ ദണ്ഡശാല

നിങ്ങൾ പൂർണ ചാചുറങ്ക വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്കിൽ, താഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഇവിടെ മുട്ടുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം വരെ താഴ്ന്ന സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ vinyasa വഴി തുടരുക താഴത്തെ നായയിൽ അവസാനിക്കും.

* ഫ്ലോർ വരെ എല്ലാ വഴികളിലും താഴേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതിനു പകരം ഒരു പ്ലാങ്ങിലേക്ക് തിരികെ അമർത്തുക. താഴേത്തട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഈ പുഷ്-അപ്പുകൾ നിരവധി റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4 - ഡോൾഫിൻ പോസ്

താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ പെട്ടിയിൽ താഴ്ത്തുക, ഡോൾഫിൻ പോസിലേക്ക് വരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ പരിവർത്തനസമയത്ത് മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ സജ്ജീകരിച്ചാൽ കാലുകൾ ഒരു നായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരാം.

* ഒരു വെല്ലുവിളിക്ക്, നായകൾക്ക് മുന്നിൽ നായകൾക്ക് ഒരേ സമയത്ത് തറയിൽ മുക്കാൻ കഴിയാം.

5 - ഡോൾഫിൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുൾമുടിക്ക് മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക, മുൾക്കിഴുകുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തട്ടിയിടുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഉഴച്ചിൽ, നായ കാലുകൾ താഴേക്ക് തള്ളി.

തറയിൽ നിന്ന് മുൾമുടി ഉയർത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോൾഫിൻ പുഷ്പുകളിൽ അഞ്ചും പത്ത് പൈസയും ചെയ്യുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുകയും താഴേത്തട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

6 - താഴത്തെ ഡോഗ് സ്പ്ലിറ്റ്

വലത്തോട്ട് ലെഗ് സ്പിരിറ്റ് ഇറക്കുക . നിങ്ങളുടെ കൈപ്പുള്ള നില നിലനിർത്തുക, വലതു കാൽ മുറുകുക.

* നിങ്ങളുടെ മണിയിലും നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിയിലും മൂക്കിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൊണ്ടുവരുന്നത് പോലെ, നട്ടെല്ല് വളരുകയും ചർമ്മത്തെ ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. കുഴിച്ച് പിഴിഞ്ഞ് പിളരുക. ഈ ചലനത്തെ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

നിരവധി ശ്വസനകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പത്തിൻറെ മുൻവശത്തുള്ള വലതു കാലിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക.

7 - മോശം ചെയർ - ഉറ്റക്കാസന

വലതുവശത്തെ ഇടതുവശത്തെ കാൽ മുന്നോട്ട്. മുട്ടുകുത്തി, ആയുധങ്ങളുമായി കൈകൾ ഉയർത്തുക. അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഇവിടെ നിൽക്കട്ടെ, ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ഒരു ചെറിയ താഴ്ച്ചയുണ്ടാക്കാൻ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.

8 - സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്പ്ലിറ്റ്

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുമുകളിലേക്ക് മടക്കിയതിനുശേഷം വലതു കാലിന്റെ നില പിളർന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഫ്ളാറ്റ് സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്ക് കീഴിൽ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ടിന് ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

* അല്പം ഡൈനാമിക് പ്രസ്ഥാനം ചേർക്കുന്നതിന്, മുട്ടുകൾ ഇരുവശത്തേക്കും വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നിറയ്ക്കാൻ വലതു കാൽമുട്ടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക. തുടർന്ന് ശരിയായ ലെഗ് വീണ്ടും നീട്ടുക. ഈ മൂന്നു പ്രാവശ്യം നീയും ചെയ്യേണ്ടിവരും.)

9 - മരം പോസ്

വലത് കാൽ ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കുന്നതിനു അനുവദിക്കാതെ ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകൾ ചെറുതായി നിൽക്കുക. നീ നേരുള്ളവനാണെങ്കിൽ, വലത്തെ കാലിൻെറ ഇടതുവശത്ത്, ഇടതു കാലിനുള്ളിലോ, അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയോ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ. ഇത് മരം പോസ് ആണ് .

കാൽ നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഹൃദയത്തിൽ കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തറയിൽ ഒരു ഫോക്കൽ പോയിന്റ് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ആയുധങ്ങൾ അടക്കാം. തറയിൽ നിന്ന് കാൽശതമാനം പുറത്തെടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് പത്തു ശ്വാസങ്ങൾ നിൽക്കട്ടെ.

ആവർത്തിച്ച്

ഒരു പാദത്തിൽ ഒരു ഭാഗം പൂർത്തിയാകുന്നതു മുതൽ, നിങ്ങൾ ഇരുവശത്തേക്കും വീണ്ടും പോകേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഡൗൺ സ്പ്ലിറ്റ് വഴി മിഡ്-ഡേറ്റ് വഴി ആരംഭിക്കുക. ഈ സമയം, ഇടതു കാൽ കയറി വലിച്ച ശേഷം കഴിഞ്ഞ നാല് പോസുകളിലൂടെ പോകണം.