അവർ എന്തിനാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്ന് ആളുകൾ ചോദിച്ചാൽ, മിക്കവരും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനോ ഉചിതമായി തുടരാനോ അല്ലെങ്കിൽ അത് അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനോ തയ്യാറാകും. ഒരു ലക്ഷ്യം വൺലൈസല്ലെന്ന് പരാമർശിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലും ഇത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ.
യോഗയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് യോഗ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇതിനകം വഴങ്ങുന്നതായിരിക്കും സാധാരണയായി തെറ്റായ ധാരണ. യഥാർഥത്തിൽ എതിർ സത്യവാങ്മൂലം: യോഗ ക്രമമായി ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ വഴങ്ങുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
താഴെ കാണിക്കുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു: ഹംട്രിംഗ്സ്, ഹിപ്സ്, തോളുകൾ. ഈ മൂന്ന് മേഖലകളും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇഴയുന്നു.
ഈ ഭാവനയിലൂടെ കടന്നുവരാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം പോസ് ആകുമ്പോഴേക്കും പല പ്രാവശ്യം തുറക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ദിവസവും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള നിലവിലെ ഒപ്റ്റിമൈസേഷനുമായി യോജിക്കുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെ കൊടുക്കുന്നു.
എസ്
നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾ ഹംസ്റ്റുകൾ ആണ്. ഈ ഭാഗത്ത് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുമുണ്ട്. പക്ഷേ, അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സ്ഥലമാണ്. കാരണം, മറ്റ് ഹൃദ്യമായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾക്കിടയിലെ കടുത്ത മുറിവുകൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക ഈ പ്രദേശം അയവുവരുത്തുക ഒരു വലിയ വഴി.
ദി ഹിപ്സ്
ഈ ചെറിയ പ്രദേശത്ത് ധാരാളം പേശികൾ അടങ്ങുന്നതിനാൽ സങ്കലനശക്തി സങ്കീർണ്ണമാണ്. പിസ്സമാർ , ഇലാക്ലസ്, ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഗ്ലോറുകളുടെ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹിപ് ഫോളസറുകൾ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു, ഇടുപ്പിലെ ചലനത്തെ കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യം നേടാനുള്ള നല്ല മാർഗമാണ്.
ഷോൾഡർ
ഹംഗ്രിംഗും ഹിപ്സും പോലെ, കാറുകളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം കയറുന്നതും ഡെസ്കുകളിൽ ഇരിക്കുന്നതും ആയ മറ്റൊരു മേഖലയാണ് തോലുകൾ. സാധ്യമെങ്കിൽ, കാർപാൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ജോലിയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ബിഗ് ടോയ് പോസ് ഉൾപ്പെടുത്തി - സുപത പദുങ്കസ്ഥസാന
നിങ്ങളുടെ പാദത്തിനടുത്ത് ഒരു യോഗ വഴുതന ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ കടുത്ത കഞ്ചുകാരിയുള്ളവർക്ക് പോലും ഇത് ലഭ്യമാക്കും (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഴയ പട്ട വലയം ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല). മുടിയുടെ തലയ്ക്ക് കാലുകൾ നീട്ടി പോലെ, മുടിയുടെ തല തറയിൽ വയ്ക്കുക. അങ്ങനെ ഇരുവശത്തും നിലത്ത് നിലത്തു വീഴുക.
ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് - ഉത്തരനസാന
നിങ്ങളുടെ ഹംഗിഷിംഗുകൾ നീക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു മാർഗ്ഗം സ്റ്റാൻഡിങ് ബെൻഡ് ആണ്. നിന്റെ ഇരുകണ്ണുകളും കടുപ്പമാകുന്നു; മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ മുടിയുടെ അറ്റം പുറംതള്ളാൻ ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്. ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ മുട്ടുകുത്തി. ഒരു നല്ല വ്യതിചലനത്തിനു മുന്പിൽ മുൾപടർപ്പു മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുമരിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക.
ട്രയാംഗിൾ പോസ് - ഉതഥിത ത്രികോണാസന
ഈ പോസ് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് നിലയിലേക്ക് എത്താൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് കാലുകൾ പരമാവധി നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈവശം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കൈയിലുള്ള ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദനം തടയാനായി അതിനെ തടയുകയാണ് നല്ലത്. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറച്ച് ശക്തി എടുത്തു നിങ്ങളുടെ വികിരണ കേന്ദ്രം ഉപയോഗിക്കുക.
സീറ്റഡ് വൈഡ്-കാജഡ് സ്ട്രാഡൾ - ഉപവിഷ്ട കോനാസാന
വിശാലമായ കാലിൻറെ സ്ഥാനം തുടയുടെ ഇൻസൈഡുകളുടെ നീളം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തുറന്നതാണെങ്കിൽ, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ടു വയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് റൗണ്ട് പകരം ഒരു നീണ്ട നട്ടെല്ലിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മികച്ച ഫിറ്റ് ആണെങ്കിൽ ഇരിക്കുന്നതിന് നല്ലത്.
സൂചിയിലെ സൂചി - സുചിന്താശ്രസാന
സൂചി കണ്ണ് കൊണ്ട് ആളുകൾക്ക് ഒരു വലിയ പോസ് ആണ്, കാരണം ഇത് കസ്റ്റമൈസ് ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ്. ഒരു ചതുരശ്ര മീറ്ററിന് എതിർ തൊട്ടിലിൽ ചലിപ്പിക്കുക. ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് മതിയാകും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിലത്തുനിന്ന് താഴത്തെ കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വിസ്തൃതമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വേദനയിൽ ഇല്ലാത്ത ഇടം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ നിർത്തുക.
കോബ്ലെർസ് പോസ് - ബാദന്ധ കൊണാസാന
കോബ്ലെളറിന്റെ പോസുകളിൽ ഗുരുത്വാകർഷണം നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കം കുറിക്കുന്നു . ഇത് ഒരു സമയത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തങ്ങുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല പോസ് ആണ്. ഈ സ്ഥാനം വളരെ അസുഖകരമായതായി കാണുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ഒരു മടക്കിവെച്ച പുതപ്പ് മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുന്നത് സഹായിക്കും, കാരണം മുട്ടുകൾക്കു മുകളിലുള്ള മുടിയുകൾ ഉയർത്തുന്നു. പിന്തുണയ്ക്കായി ഓരോ മുക്കും കീഴിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിക്കുന്നതും ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണ്, പക്ഷേ കാലക്രമേണ ബ്ളോക്കുകൾ നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിങ്ങൾ കാണുന്നു.
പിജിയോൺ - ഏകാ പാദ രാജകപോട്ടാസാന
പ്രാവിൻ വിസ്മയകരമായ ഒരു ഹിപ് ഓപ്പണർ ആണ്, പക്ഷേ വളരെ കടുത്ത കരയുള്ള ആളുകളോട് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ കാര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യേണ്ട മികച്ച കാര്യമാണ് ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ബട്ട് മുൻവശത്തെ ലെഗ് സൈഡിൽ നിലത്തു വരുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യമുള്ളത്ര പാഡിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ വളച്ച് മുന്നോട്ടുപോകാൻ തുടങ്ങുമോയെന്ന് കാണുക. മുന് വശത്തെ സമ്മർദ്ദത്തെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ തുറക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെ കടുത്തതാണ് എങ്കിൽ ക്രമേണ അത് എടുത്തു.
ഈഗിൾ പോസ് - ഗരുഡാസന
ഇരുളിലും ഹിപ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിലും ഇഗിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഹാർഡ്-ടു-കിറ്റ്-ഓഫ് ബാഹ്യഭാഗങ്ങൾ, കൈയ്യിലുള്ള കൈകാലുകൾ, മുകൾഭാഗത്തെ ബാഹ്യഭാഗങ്ങൾ,
വളഞ്ഞ കാലുകൾ ഒരു ലൂപ്പിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ എറിയുന്നുവെങ്കിൽ, ആരനുഭവിക്കുന്ന രീതിയിൽ സുഖഭോഗി കൈവശം വയ്ക്കുക ( ഒരു കസേരയിൽ കഴുകാൻ ഇവിടെ കാണുക). ഓരോ കൈയിലും ഓരോ കൈയിലും പോസുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ബ്രിഡ്ജ് പോസ് - സേതു ബണ്ഡ ശർവാംഗാസന
ബ്രിഡ്ജ് പോസുകളിൽ നല്ല തോളിൽ നീക്കുന്നതിനുള്ള വഴി, നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് ഉയർത്തിയതിനുശേഷം ഓരോ തോളിൽ വയ്ക്കൂ എന്നതാണ്. പോസ് പിന്നോട്ട് നിൽക്കുന്ന വശം വളരെ തീവ്രമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരേ ഷോർട്ട് ടക്റ്റിംഗ് പ്രവർത്തനം ചെയ്ത് ബ്ലോക്കിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജിൽ സമാനമായ ഒരു സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കും.
ഗോസ്സ് ഫേസ് പോസ് - ഗോമുഖുഷാസ
പശുമുഖം നിങ്ങളുടെ പിൻ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈവശം കഴിയില്ല എങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. അതു ശരിക്കും അല്ല, അതിനാൽ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള അകലം ഉണ്ടാക്കാൻ (ബെൽറ്റ്, വടി, ടവൽ, ടി-ഷർട്ട്) എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മേഖലകളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അയയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.